Kodėl mums kartais taip sunku pasakyti „ne“ arba „stop“, atsisakyti kvietimo ar pasiūlymo ir apskritai pademonstruoti pasitikėjimą? Psichologė Tarra Bates-Dufort įsitikinusi, kad kai norime pasakyti „ne“ ir pasakyti „taip“, vadovaujamės išmoktu socialiniu scenarijumi. Įdėję šiek tiek pastangų, galite jo atsikratyti kartą ir visiems laikams.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl bijome pasakyti „ne“, yra baimė įžeisti ar įskaudinti kitą žmogų. Tačiau jei paklūstame ir ką nors darome, kad neįskaudintume kitų, rizikuojame pakenkti sau, slopindami savo poreikius ir slėpdami tikrąjį save.
Mano pacientai, kuriems sunku pasakyti „ne“, dažnai man sako, kad jie jaučia „pareigą atsidurti kito žmogaus vietoje“. Dažnai jie atkakliai tvirtina, kad „jei būčiau to žmogaus vietoje, norėčiau, kad mane sutiktų pusiaukelėje taip pat, kaip ir aš“.
Tačiau kai kalbama apie tai, kas svarbiau – savo ir kitų poreikius, ar kitų interesus, dauguma pirmiausia galvoja apie save. Mes gyvename savanaudiškame pasaulyje, kuris verčia mus bet kokia kaina judėti į priekį, nepaisant galimos žalos kitiems. Todėl prielaida, kad kiti galvoja taip pat kaip jūs ir yra pasirengę jums tarnauti, pakenkdami savo interesams, yra neteisinga.
Išmokę pasakyti ne, galite pritaikyti šį įgūdį įvairiose savo gyvenimo srityse.
Svarbu ugdyti gebėjimą pasakyti „ne“ ir nesileisti su kitų žmonių prašymais, kurie jums yra nemalonūs ar nepageidaujami. Šis įgūdis būtinas kuriant ilgalaikes ir sėkmingas draugystes, profesinius ir meilės santykius.
Kai išmoksite, galėsite pritaikyti šį įgūdį įvairiose savo gyvenimo srityse.
8 priežastys, kodėl mums sunku pasakyti „ne“
• Nenorime įskaudinti ar įskaudinti kitų.
• Mes bijome, kad kiti mūsų nepatiks.
• Mes nenorime būti laikomi savanaudiškais ar tiesiog nemaloniais žmonėmis.
• Turime priverstinį poreikį visada atsidurti kito žmogaus vietoje.
• Mus mokė visada būti „gerais“
• Mes bijome pasirodyti agresyvūs
• Nenorime supykdyti kito žmogaus
• Turime problemų dėl asmeninių ribų
Darydami tai, ko nenorime įtikti kitiems, dažnai pataikaujame jų silpnybėms ir ydoms, taip išugdydami juose priklausomybę nuo kitų arba tikėjimą, kad visi jiems skolingi. Jei pastebėsite, kad dauguma šių priežasčių tinka jums, greičiausiai turite rimtų problemų dėl asmeninių ribų.
Žmonės, kuriems sunku pasakyti „ne“, dažnai jaučiasi įsprausti į kampą ir taip pat savanaudiški. Jei bandymas parodyti pasitikėjimą ir apginti savo interesus sukelia neigiamas emocijas, tai gali padėti individuali ar grupinė psichoterapija.
Atsikratykite įprasto elgesio modelio, pajusite laisvę
Jei jums vis dar sunku pasakyti „ne“, priminkite sau, kad jums visai nereikia sakyti „taip“. Atsikratę įprasto elgesio modelio ir nustoję daryti tai, ko nenorite ir sukeliate diskomfortą, pajusite laisvę.
Išmokę tai daryti, labiau pasitikėsite savimi, sumažinsite bendravimą su veidmainiškais ir nenuoširdžiais žmonėmis bei galėsite užmegzti geresnius santykius su tais, kurie jums tikrai svarbūs.
Ir kaip bebūtų keista, kai išmoksite pasakyti „ne“, mažiau tikėtina, kad turėsite tai pasakyti, nes kiti supras, kad į jūsų žodžius reikia žiūrėti rimtai.
Apie autorių: Tarra Bates-Dufort yra psichologė ir psichoterapeutė, kurios specializacija yra šeimos problemos ir traumų valdymas.