Jogos terapijos treniruotės

Jogos terapija yra galingas daugelio patologijų gydymo įrankis. Tačiau tuo užsiimti būtina tik gydytojo rekomendacijomis ir prižiūrint patyrusiam instruktoriui.

Sunkumo lygis: pradedantiesiems

Jogos terapija – klasikinės jogos šaka, liaudyje vadinama alternatyvia medicina. Jei įprastos jogos tikslas yra treniruoti visus raumenis ir sąnarius, taip pat iš naujo paleisti nervų sistemą, tada terapiniai metodai yra skirti kovoti su esamomis ligomis.

Jogos terapijoje visada yra kuriamas atskiras pratimų kompleksas. Tai prisideda prie konkrečios ligos gydymo. Šis kompleksas gali apimti asanas ir meditacijos metodus. Taip pat skaitykite: Port-de-Bras treniruotės

Jie parenkami žmonėms, turintiems tokių problemų kaip:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos. Tai apima stuburo išvaržą, skoliozę, plokščias pėdas ir kitas patologijas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos pradiniame etape.
• Kvėpavimo takų ligos: bronchitas ir bronchinė astma.
• Urogenitalinės sistemos veiklos nukrypimai: prostatitas, menstruacijų sutrikimai, nevaisingumas.
• Virškinimo, nervų ar endokrininės sistemos funkcijų sutrikimai.
• Sumažėjęs imunitetas.

Kiekvienai situacijai pasirenkamas individualus pratimų pasirinkimas. Grupiniuose užsiėmimuose grupę sudaro žmonės, sergantys panašiomis ligomis.

Sudarant treniruočių programą, neįtraukiami trauminiai judesiai, kurie gali pabloginti problemą. Šie judesiai apima stiprų stuburo išlinkimą ir sukimąsi. Taip pat žiūrėkite: lanksti treniruotė

Jogos terapijos mokymas

• Padidinti kraujotaką pažeistuose organuose.
• Pagerinti nervų sistemos veiklą.
• Padarykite kūną tvirtą ir atsparų.
• Išmokite pozityviai žvelgti į pasaulį, atsikratyti depresijos ir pašalinti emocines ligų priežastis.

Jogos terapiją būtina pradėti nuo vizito pas gydytoją. Jis turi patvirtinti, kad nėra kontraindikacijų. Jei taip, tai nėra priežastis atsisakyti užsiėmimų. Tiesiog praneškite instruktoriui apie savo būklę ir jis atliks programos pakeitimus. Prieš treniruotę nevalgykite 2 valandas ir būtinai nusiprauskite po dušu. Tai padarys raumenis elastingesnius ir lankstesnius. Nerekomenduojama plauti iškart po pamokos. Geriau palaukti 3 valandas.

Jogos terapija yra gera, nes jai nereikia brangios sporto įrangos ir treniruoklių. Tereikia patogios aprangos, specialaus kilimėlio ir valios jėgų reguliariai mankštintis. Taip pat žiūrėkite: „Les Mills“ treniruotės

XNUMX pagrindinės priežastys pradėti jogos terapiją

1. Padidina visų sąnarių ir sausgyslių lankstumą. – Jei įprastos fitneso treniruotės nepasiruošusiam žmogui sukelia didelį diskomfortą, tai jogos terapijoje jos vyksta palaipsniui didinant krūvius. Tai pašalina sužalojimą ir raumenų skausmą.
2. Normalizuoja miegą. – Derindami asanas su meditacija sustiprinsite nervų sistemą ir pamiršite lėtinį miego trūkumą.
3. Ištiesina laikyseną ir pašalina stuburo įtampą. Tai ypač pasakytina apie sėdimą darbą ir neaktyvų gyvenimo būdą.
4. Gydo vidaus organus. – Kai kurie jogos terapijos pratimai yra skirti vidaus organų masažui. Jie prisideda prie padidėjusios kraujotakos ir nuodingų skilimo produktų pašalinimo.
5. Pagerina intelektinius gebėjimus. – Treniruotės metu žmogus atsikrato streso, nerimo jausmo. Tai leidžia jam susikoncentruoti į svarbesnes užduotis.

Ši jogos kryptis ne tik padeda gydyti ligas, bet ir prisideda prie bendros sveikatos bei savijautos. Taip pat žiūrėkite: fitneso aerobikos treniruotė

Pagrindiniai jogos terapijos pratimai

Jogos terapijoje nėra universalaus asanų rinkinio, skirto bet kuriai ligai gydyti. Pratimai parenkami kiekvienam žmogui pagal jo ligas. Pažvelkime į tris pozas, kurios padeda susidoroti su stuburo problemomis.

• Poza „Skėrias“. – Atsigulkite ant pilvo ir suimkite rankas už nugaros, laikydami jas svoryje. Įkvėpdami kelkite priekinę liemens dalį ir kojas aukštyn, delnus sujunkite už nugaros. Įkvėpkite ir iškvėpkite 5 kartus, tada iškvėpdami nusileiskite ant grindų ir atsipalaiduokite. Pakartokite judesius keletą kartų. Laikui bėgant bus galima padidinti laiką, praleistą sulenktoje būsenoje. Šis pratimas stiprina nugaros raumenis.
• Kėdės poza.  – Atsigulkite ant nugaros, kojas ir delnus remkitės į grindis. Delnai turi būti pečių lygyje. Atsikelkite ant rankų taip, kad kūnas būtų panašus į stalą, stovintį ant kojų (jis yra lygiagretus grindims). Laikykite save šioje pozicijoje 5 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus. Šie judesiai stiprina nugarą, pečius ir pilvą.
• Poza „Apversta lenta“.  – Atsistokite ant stalo, bet kojas ištieskite per kelius ir remkitės į grindis. Jūsų kūnas turėtų būti panašus į stačiakampį trikampį. Įkvėpkite, kai nusileisite ant grindų, sulenkdami alkūnes, tada vėl pakilkite iškvėpdami. Viršutiniame taške turite būti per 3 įkvėpimus ir iškvėpimus. Tokiu būdu taip pat galite sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis.

Jogos terapijos rekomendacijos ir kontraindikacijos

Jogos terapija bus naudinga:

• Dirba tik sėdint arba stovint ant kojų (arba sunkiu fiziniu darbu).
• Moterys motinystės atostogose.
• Seni žmonės.
• Sportininkai.

Šios treniruotės bus naudingos ir tiems, kurie kenčia nuo vidaus organų bei nugaros ligų. Tačiau prieš pamokas būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes mokymas turi daugybę kontraindikacijų, būtent: rimtas širdies pažeidimas, infekcinis sąnarių uždegimas, traumos, sunki hipertenzija, trombozė, lėtinių patologijų paūmėjimas. Taip pat žiūrėkite: Step aerobikos treniruotė