Turinys
Žodis „medžiagų apykaita“ visada lydi daugumą straipsnių apie svorio metimą. Visi žino, kad prie to prisideda gera medžiagų apykaita (medžiagų apykaita) greitas atsikratymas antsvorio. Kuo greičiau jūsų kūnas apdoroja suvartotą maistą, tuo mažesnė rizika priaugti antsvorio. Tačiau greiti medžiagų apykaitos procesai yra ne tik gera parama svorio metimo klausimu, bet ir jūsų kūno sveikata.
Metabolizmas gali ne tik pagreitinti, bet ir sulėtėti. Taigi, kas gali sulėtinti medžiagų apykaitą?
Kaip sulėtinti medžiagų apykaitą?
1. Nepraktikuoti
Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamirškite treniruotes. Ypač apie svorius ir HIIT programas. Kaip žinote, besilaikantiems dietos patariama sportuoti ne tik dėl kalorijų deginimo, bet ir paspartinti medžiagų apykaitą, nes fiziniai pratimai aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme. Reguliarus fizinis krūvis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jei tai jus domina, galite pašalinti sportą iš jų gyvenimo.
2. Valgyti šiek tiek baltymų
Kūno absorbuojamas baltymų kiekis išleidžia daugiau kalorijų. Be to, baltymai yra pagrindinė jūsų raumenų statybinė medžiaga. Jokia treniruotė nepadės įgyti raumenų masės, jei nevartosite baltymų. Bet kaip tai veikia medžiagų apykaitą? Ramybėje raumenų audinys sudegina daugiau kalorijųnei riebalinis audinys, todėl didelė raumenų masės dalis jūsų medžiagų apykaita bus greitesnė. Tai reiškia, kad jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamirškite baltymus ir lengvai vartokite angliavandenius.
3. Nemiegoti
Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamiršite ilgą miegą. Pakankamai miegant jūsų kūnas pradeda energingai vystytis hormonas kortizolis (streso hormonas), kuris skaido raumenis. Todėl reguliarus miego trūkumas lemia raumenų audinio sumažėjimą ir taip sulėtina medžiagų apykaitą. Miegosite mažiau nei 7–8 valandas - taip užtikrinsite sau lėtą medžiagų apykaitą.
4. Sėdėti besikeičiančioms dietoms
Vienas iš patikimų būdų sulėtinti medžiagų apykaitą yra mažai kalorijų turinti dieta (kalorijų deficitas suvalgykite daugiau nei 20% dienos vertės). Kodėl mažai kalorijų turinti dieta lėtina medžiagų apykaitą? Kai apribojate kūną maiste, jis dvigubai stipriau pradeda deginti riebalus, kaip jūs manote. Bet priešingai lėtina medžiagų apykaitą, toks mažas vartojimas siekiant išsaugoti išteklius ateities pragyvenimui. Kuo labiau ribojate savo maisto kūną, tuo labiau jis priešinasi ir lėtina medžiagų apykaitą.
5. Nevartokite pakankamai vandens
Medžiagų apykaitos procesai vyksta tiesiogiai dalyvaujant vandeniui, todėl, kai jo organizme trūksta, medžiagų apykaita sulėtėja. Vanduo pirmiausia skiriamas gyvybiškai svarbiems organams: kepenims, inkstams, smegenims ir medžiagų apykaitai palaikyti. vien pagal likutinį principą. Todėl dar vienas būdas sulėtinti medžiagų apykaitą yra sumažinti vandens naudojimą (priminkite, kad apskaičiuota dienos norma vienam asmeniui yra 1.5–2 litrai vandens).
6. Nevalgyti skaidulų
Pluoštui apdoroti kūnas išleidžia papildomą energiją ir lėtai ją virškina, o tai padeda išlaikyti optimalus cukraus kiekis kraujyje ilgalaikėje perspektyvoje. Tad jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, sumažinkite skaidulų turinčio maisto vartojimą: vaisių, daržovių, kruopų iš neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų. Beje, skaidulų kiekio rekordai yra sėlenos.
7. Nėra pusryčių
Labai rimtai medžiagų apykaitai įtakos turi rytinis valgis. Ryte jūsų kūnas pabunda ir kartu su juo pažadina visus medžiagų apykaitos procesus. Pagrindinis pusryčių tikslas yra papildyti energiją po ilgo maisto nebuvimo ir neleisti organizmui pradėti katabolizmo proceso. Pusryčiai turėtų suteikti energijos kelioms valandoms iš anksto, o tai padės pažadinti medžiagų apykaitą. Bet jei jūs turite priešingą tikslą, būtent sulėtinti medžiagų apykaitą, jūs Pusryčiai, galite saugiai praleisti.
8. Nuolat organizuokite pasninko dienas
Mėgstama daugelio besilaikančių dietų veikla yra neplanuota organizuoti „zagorye“ dienų ir sumažinti jų formos pasekmes, tada suorganizuokite pasninko dienas. Jei manote, kad tokiu būdu bus geriau mesti svorį, klystate. Tikėtina, kad sukrėsti kūną ir sulėtinti medžiagų apykaitą dėl šių skirtumų. Kūnas suteikia tik stabilesnes ir sklandesnes sąlygas, bet ne tada, kai „tuščia diena - diena daug“.
9. Alkoholis
Vartojant alkoholinius gėrimus net ir nedidelėmis dozėmis organizmas ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir nustoja deginti riebalus, naudodamas energiją iš raumenų audinio. Be to, alkoholis mažina gamybą augimo hormono, testosterono, kuris tiesiogiai veikia raumenų augimo greitį. Taigi alkoholis labai išprovokuoja medžiagų apykaitos sulėtėjimą.
10. Praleiskite valgymą
Valgio praleidimas taip pat lėtina medžiagų apykaitą. Labai dažnai maisto pertraukos gali būti darbo dienos metu, kai sunku atsiriboti nuo gamybos proceso. Bet kai kūnas ilgą laiką negauna maisto, tai apima taupymo procesas ir lėtina medžiagų apykaitą. Jei reguliariai praktikuojate ilgas pertraukas valgydami ir praleisdami patiekalus, sulėtinate numatytą medžiagų apykaitą.
Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, galite vadovautis šiais patarimais. Bet jei norite numesti svorio, pabandykite paspartinti mainų procesus.
Taip pat žiūrėkite: Mityba sporte. Tiesa apie dietas ir kūno rengybą.