Baleto treniruotės iš „Tracey“ plaktuko pažangiausiems

Jau mėgstate programą su „Tracey“ plaktuku? Tada mes siūlome išbandyti vienas iš efektyviausių kompleksų garsaus trenerio - „The Booty Barre Ballet“. Sporto baletas gali būti puiki alternatyva ar papildymas jūsų namų treniruotėms.

Programos aprašymas „Booty Barre“ baletas

„Booty Barre“, pagrįstas daugybe programų, yra „Pilates“. Tracey plaktukas ją ištobulino, pridėjo jogos ir baleto elementų ir galiausiai sukūrė efektyvų vaizdo įrašą svorio metimui ir liekno kūno formavimui. Baleto treniruotė padės atsikratyti probleminių vietų, pagerins kojų formą ir suras grakščią figūrą. Deginkite kalorijas ir meskite svorį be varginančių pratimų ir šoko krūvių.

Bendra komplekso trukmė Šios grobis barre baletas yra 85 minutės ir apima kelis segmentus:

• Šiltas Up (9 minutės). Raumenų apšilimas ir tempimas.

• ams & palikimas (19 minučių). Barna treniruoja kėdę kojoms ir rankoms. Atliksite pratimus tiek viršutinei, tiek apatinei kūno dalims. Reikės lengvų hantelių (1-2 kg). Pirmą kartą galima treniruotis be hantelių.

• Nuolatinis Abs & Šlaunys (18 minučių). Barna treniruoja kėdę plokščiam skrandžiui ir lieknoms kojoms. Dirbkite su pilvo raumenimis, kuriuos galite pakęsti! Tai sumažins nugaros ir stuburo apkrovą.

• Sėdmenys & palikimas (16 minučių). „Barna“ mankšta, akcentuojant sėdmenis. Segmento pabaigoje reikės guminio rutulio.

• Aukštas Abs, Šlaunys (20 minučių). Treniruotės ant pilvo ir kojų grindų. Reikia guminio rutulio.

• Saunus Dnuosavas (5 minutės). Atsipalaidavęs tempimas po treniruotės.

Galite atlikti visą kompleksą kaip visumą (jei gali stovėti beveik 1.5 valandos) arba pasirinkite tik atskirus segmentus. Jei neturite guminio kamuolio, užsiimkite pirmomis 60 minučių, kai kamuolys nereikalingas.

Nepaisant to, kad „The Booty Barre Ballet“ programa buvo sukurta remiantis „Pilates“, ji laikoma dideliu riebalų deginimo tempu. Beveik netrukdydami atliksite pratimus dideliu greičiu. Be to, „Tracey“ plaktukas prie programos prideda kardio intervalus, kurie padės jums sudeginti papildomas kalorijas.

Baletas „Booty Barre“ nėra tinkamas pradedantiesiems, ir net vidutinio lygio treniruotės gali išlaikyti visą klasę. Jei dar nesinaudojote baleto treniruotėmis, išbandykite programą pradedantiesiems iš „Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond“.

Programos pliusai ir minusai

Argumentai "už":

1. „Booty Barre“ baletas padės deginti riebalus, stangrinti ir stiprinti kūną, prailginti raumenis, pagerinti sėdmenų ir kojų formą.

2. Be klasikinių „baleto“ pratimų, Tracy įtraukė ir kardio intervalus, todėl galite sudeginti maksimalias kalorijas. Visoje klasėje jūsų širdies ritmas bus svorio metimo srityje.

3. Kompleksas yra patogiai padalintas į segmentus. Susitelkite ant rankų, skrandžio, sėdmenų arba treniruokitės pagal vienos valandos programą ir nedelsdami dirbkite su visomis probleminėmis sritimis.

4. Tiems, kurie nemėgsta atlikti pilvo pratimų ant kilimėlio, „Tracy“ plaktukas siūlo mankštą iš padėties. Sustiprinsite raumenis ir deginsite riebalus ant pilvo.

5. Su Tracy programa demonstruokite dvi merginas: viena rodo lengvą pratimų versiją, kita - kompleksą. Šiame vaizdo įraše patogūs kameros kampai (skirtingai nei kai kurie kiti šio trenerio), pagal kurią galėsite pamatyti visus reikalingus pakeitimus.

6. Programa ypač patiks tiems, kurie jau turi patirties baleto fitneso srityje ir pasirengęs sunkiau praktikuotis.

7. Baletas „Booty Barre“ - tai mažo poveikio kompleksas, atliekamas basomis. Paprasti šuoliai Tracy vis dar įtraukiami į klasę, tačiau jei esate protivopokazana, mankštinkitės, kad pasirinktumėte lengvą variantą be šokinėjimo.

Trūkumai:

1. Programa tinka tik tiems, kurie jau turi patirties baleto treniruotėse.

2. Trečiam ir ketvirtam segmentui pageidautina turėti guminį rutulį.

3. Kompleksas neturėtų būti atliekamas žmonėms su pėdų ir kulkšnių sužalojimais.

Jūs nespėjote išbandyti baleto treniruotės? Būtinai ištaisykite šį defektą ir įtraukite į savo fitneso plano programą „Tracy mallet“. Tu garantuotai pagerins jūsų figūrą, padarys kojas lieknas ir tonizuotas, o sėdmenis elastingus.

Programos apžvalga „Booty Barre“ baletas iš Tracey plaktuko:

Tiems, kurie yra susipažinę tik su fitneso baletu, rekomenduojame žiūrėti: Baleto kūnas su Lea liga.