Turinys
Vienas is labiausiai veiksmingi svorio metimo būdai yra laikomos didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis. Šis fitneso metodas buvo daugumos treniruočių, įskaitant namus, pagrindas. Garsioji „Insanity“ programa yra puikus kokybiško didelio intensyvumo intervalinių treniruočių pavyzdys.
Tai didelio intensyvumo intervalinė treniruotė?
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė arba HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė) yra treniruočių metodas, kai keičiasi didelio ir mažo intensyvumo periodai. Pvz., Jūs bėgate 30 sekundžių maksimalia riba, o po to atsistate 60 sekundžių, sumažindami tempą iki vidutinio sunkumo. Tada grįžkite prie greito tempo. Šis treniruočių metodas naudojamas tiek jėgos, tiek aerobikos treniruotėse. Be to, sunkios apkrovos laikotarpis gali būti ilgesnis nei poilsio laikotarpis.
HIIT palankiai vertina treniruočių standartą, išlaikydamas tą patį tempą. Pirma, jūs deginate daugiau kalorijų dėl didesnio pulso. Antra, jūsų kūnas praleidžia papildomą energiją, kad užbaigtų galingus veiklos pliūpsnius. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė kelis kartus efektyviau nei įprastos klasės. 20 minučių HIIT, galite sudeginti maždaug tokias pačias kalorijas kaip 1 valanda įprastų aerobikos užsiėmimų.
Daugumoje šiuolaikinių programų naudojamos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Štai kodėl jie žada greiti ir kokybiški rezultatai. Paprastai pakanka net pusvalandžio per dieną, kad 2-3 mėnesius būtų žymiai pagerinta jų forma. Tačiau svarbu suprasti, kad atlaikyti tokį mokymą žmonėms gali tik fiziškai. Taigi, jei pradedate veiklą, nebūtina nedelsiant vykdyti HIIT programą. Mes rekomenduojame jums žiūrėti: geriausios treniruotės pradedantiesiems.
10 HIIT privalumų: didelio intensyvumo intervalinė treniruotė
1. Didelio intensyvumo intervalo metu treniruotės sudegė kelis kartus daugiau kalorijųnei įprastose kardio treniruotėse. Taip yra dėl didelio pulso ir bonilgiau kainuoja energija.
2. Per HIIT jums bus sunku deginti riebalus, turint minimalią riziką prarasti raumuo. Skirtingai nuo įprastų aerobinių pratimų.
3. Be to, deginsite kalorijas 24-48 valandos po treniruotės. Žymiai padidėja mokymosi efektyvumas.
4. Šie mokymai padeda tobulėti ištvermė, nes esate ne komforto režimu, o jų galimybės ribotos.
5. Dauguma pradedančiųjų numeta naštą nuobodulio ir monotonija. Intervalo treniruotės niekada nėra nuobodžios ir monotoniškos.
6. Kūnas sunkesnis prisitaikyti tokiai veiklai. Reguliariai atliekant kardio pratimus po 4–5 užsiėmimų efektyvumas nebėra toks. Su HIIT galėsite išvengti kritimo rezultatų.
7. Jums reikės mažiau laiko, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš pamokos. Pavyzdžiui, „Insanity Max 30“ tikslui pasiekti pakanka net pusvalandžio.
8. Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių dėka pagerinsite medžiagų apykaitą, sumažinsite jų riziką plynaukštės ir rezultatų sąstingis.
9. Šio tipo apkrova gali būti naudojama bet kokiai veiklai: bėgimas, šokinėjimas, žaidimas elipsoidu, stepperis, stacionarus dviratis. Pagrindinis dalykas yra pulso veikimo stebėjimas.
10. HIIT padidina jūsų kūno jautrumą į insuliną. Tai leis efektyviau naudoti angliavandenius kaip energijos šaltinį, o ne juos siųsti į riebalinį audinį.
Kaip matote, norint atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes, svorio metimas yra daug efektyvesnis. Per trumpesnį laiką gausite daugiau kokybės rezultatai. Mankštos programos, pagrįstos HITT, ir tobulinti jų kūną.
Kaina nuo paprastos HIIT treniruotės būtinai pabandykite: 10 minučių sprendimas su Lisa Kinder.