Vargu ar kas nors iš mūsų iki šiol galėjo numatyti koronaviruso epidemiją. Šiandien karantino ir saviizoliacijos sąlygomis, kai uždaromos įmonės ir įstaigos, atšaukiami įvairūs projektai, neperdėtume sakyti, kad beveik visi esame pasimetę ir kenčiantys nuo vienatvės.
„Galiu drąsiai teigti, kad labai daug žmonių visą gyvenimą patiria panašius jausmus (vienišumą, netektį, netikrumą dėl ateities) dėl emocinių problemų vaikystėje. O dabartinėje situacijoje jie gauna dvigubą dozę. Tačiau net ir tie, kurie užaugo psichologiškai pasiturinčiose šeimose, dabar gali patirti siaubą, vienišumo ir bejėgiškumo jausmą. Bet būkite tikri, su tuo galima susitvarkyti“, – sako psichoterapeutas Jonis Webbas.
Net ir tokioje situacijoje galime išbandyti kažką naujo, kuriam anksčiau dėl darbo, darbų ir streso neužteko laiko ir jėgų.
„Esu įsitikinęs, kad mums pavyks ištverti epidemijos sukeltus sunkumus. Ir ne tik išgyventi, bet ir pasinaudoti šia galimybe augti ir tobulėti“, – sako Jonis Webb.
Kaip tai padaryti? Štai keletas veiksmingų būdų ir, nors iš pirmo žvilgsnio, daugelis jų nėra susiję su psichologija. Iš tikrųjų taip nėra. Visi šie dalykai padės ne tik pagerinti emocinę būseną karantino metu, bet ir bus naudingi ilgainiui, esu tikras Jonis Webb.
1. Atsikratykite pertekliaus. Ar jūsų namuose tikras chaosas, nes valytis visada nėra laiko? Karantinas tam puikiai tinka. Rūšiuokite daiktus, knygas, popierius, atsikratykite visko, kas nereikalinga. Tai suteiks didelį pasitenkinimą. Sutvarkydami reikalus įrodysite sau, kad galite kažką kontroliuoti.
2. Pradėkite mokytis naujos kalbos. Tai ne tik lavina smegenis, bet ir leidžia įsilieti į kitokią kultūrą, o tai ypač naudinga šiandieniniame globaliame pasaulyje.
3. Pradėkite rašyti. Kad ir apie ką rašytumėte, bet kokiu atveju suteiksite savo vidiniam „aš“ galimybę išreikšti save. Ar turite idėją romanui ar memuarams? Ar norėtumėte papasakoti apie kokį nors įdomų savo gyvenimo laikotarpį? Ar jus kankina skausmingi prisiminimai, kurių niekada iki galo nesuvokėte? Rašyk apie tai!
4. Išvalykite sunkiai pasiekiamas vietas namuose. Dulkės už spintelių, po sofomis ir kitose vietose, kurių paprastai nepasiekiate.
5. Išmokite naujų receptų. Maisto gaminimas taip pat yra kūrybinės raiškos ir rūpinimosi savimi forma.
6. Atraskite naują muziką. Dažnai mes taip priprantame prie mėgstamų atlikėjų ir žanrų, kad nustojame ieškoti sau kažko naujo. Dabar pats laikas įprastą repertuarą paįvairinti.
7. Išlaisvinkite savo muzikinius gabumus. Ar kada norėjote išmokti groti gitara ar dainuoti? Dabar jūs turite tam laiko.
8. Stiprink santykius su tau svarbiu žmogumi. Dabar, kai turite laisvo laiko ir energijos, galite pasiekti pažangą, pakeldami santykius į visiškai naują lygį.
9. Išmokite geriau suprasti savo emocijas. Mūsų emocijos yra galingas įrankis, ugdydami emocinius įgūdžius išmokstame geriau išreikšti save ir priimti teisingus sprendimus.
10. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą. Meditacija padės rasti vidinės pusiausvyros centrą ir išmokys geriau valdyti savo protą. Taip būsite atsparesni stresinėse situacijose.
11. Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą. Kiekvienas iš mūsų yra skirtingas. Svarbu jų nepamiršti ir prireikus sąmoningai naudoti.
12. Pasistenkite kiekvieną rytą padėkoti likimui už tai, kad jūs ir jūsų artimieji gyvi ir sveiki. Įrodyta, kad dėkingumas yra svarbiausias laimės komponentas. Kad ir kas nutiktų mūsų gyvenime, visada galime rasti priežasčių būti dėkingiems.
13. Pagalvokite, kokį tikslą galite pasiekti tik karantino dėka. Tai gali būti bet koks sveikas ir teigiamas tikslas.
14. Paskambinkite jums svarbiam žmogui, su kuriuo ilgai nebendravote dėl užimtumo. Tai gali būti vaikystės draugas, pusbrolis ar sesuo, teta ar dėdė, mokyklos ar universiteto draugas. Bendravimo atnaujinimas bus naudingas jums abiem.
15. Ugdykite naudingus karjeros įgūdžius. Išklausykite mokymo kursą internetu, perskaitykite knygą svarbia jūsų darbui tema. Arba tiesiog tobulinkite savo įgūdžius, kad jie būtų tobuli.
16. Pasirinkite sau pratimą, kurį darysite kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, atsispaudimai, prisitraukimai ar dar kažkas. Rinkitės pagal savo formą ir galimybes.
17. Padėkite kitiems. Raskite galimybę kam nors padėti (net jei per internetą). Altruizmas yra toks pat svarbus laimei kaip ir dėkingumas.
18. Leiskite sau svajoti. Šiandieniniame pasaulyje mums labai trūksta šio paprasto džiaugsmo. Leiskite sau ramiai sėdėti, nieko nedaryti ir galvoti apie viską, kas šauna į galvą.
19. Perskaitykite „sunkią“ knygą. Pasirinkite bet kurį, kurį seniai planavote skaityti, bet neturėjote pakankamai laiko ir pastangų.
20. Atsiprašau. Beveik visi mes kartais jaučiamės kalti dėl kai kurių praeities nusižengimų (kad ir kaip netyčia). Jūs turite galimybę atsikratyti šios naštos paaiškindami ir atsiprašydami. Jei neįmanoma susisiekti su šiuo asmeniu, pergalvokite, kas nutiko, pasimokykite patys ir palikite praeitį praeityje.
„Tai, ką mes, suaugusieji, jaučiame dabar, priverstinės izoliacijos metu, daugeliu atžvilgių yra panašūs į vaikų, kurių emocijas ignoruoja tėvai, išgyvenimus. Ir mes, ir jie jaučiamės vieniši ir pasimetę, nežinome, kas mūsų laukia ateityje. Tačiau, skirtingai nei vaikai, mes vis tiek suprantame, kad ateitis daugeliu atžvilgių priklauso nuo mūsų pačių ir šį sunkų laikotarpį galime panaudoti augimui ir tobulėjimui“, – aiškina Jonis Webb.