Turinys
Būtinai papusryčiaukite
Dažna klaida yra nevalgyti pusryčių ir valgyti per vėlai. Su pastaruoju viskas daugmaž aišku, taisyklė nevalgyti po 18.00 nebuvo panaikinta. Tiksliau sakant, paskutinis valgymas turėtų būti bent 4 valandos prieš einant miegoti: tai reiškia, kad nevėlu vakarieniauti 22-ejų, jei neini miegoti iki dviejų ryto. Tačiau pusryčiai yra šventi. Gausus pirmasis valgis sukuria galingą energijos kiekį ir tiesiogine prasme padidina jūsų medžiagų apykaitą. Bet jei ryte kūnas negauna kalorijų, tai supranta kaip vietinę nelaimę - ir pradeda energiją išleisti daug lėčiau. Medžiagų apykaita sulėtėja - ir tai iškart atsispindi paveiksle ne pačiu geriausiu būdu. Apskritai idealus maistas turėtų būti toks: ankstyvi pusryčiai, keli valgymai visą dieną mažomis porcijomis, ankstyva vakarienė.
Pratimai reguliariai
Naujausi tyrimai parodė, kad mūsų kūnas degina kalorijas ne tik treniruočių metu, bet ir tai daro 24 valandas po jo pabaigos. Norite paspartinti medžiagų apykaitą? Pradėkite judėti ir reguliariai - tai užtikrins nuolatinį medžiagų apykaitos procesų darbą be pauzių, o svoris praeis lengviau, greičiau ir tarsi savaime. Beje, geriau tai daryti gryname ore: deguonis taip pat padidina medžiagų apykaitos greitį.
Geriau miegokite
Buvo parašyta kalnai mokslinių straipsnių apie tai, kaip sveikas miegas veikia medžiagų apykaitą. Jie visi virsta tuo, kad miego trūkumas yra toks stiprus stresas mūsų imuninei sistemai ir medžiagų apykaitai, kad nepavyksta. Rezultatas: antsvoris auginamas tiesiogine prasme iš nieko, jei miegame mažiau nei 6 valandas per dieną. Norma, žinoma, kiekvienam yra skirtinga, tačiau 7–8 valandos yra idealus laikas, praleistas miegant. O kad medžiagų apykaita būtų greita, miegas turi būti sveikas: vėdinamoje patalpoje, tamsoje, be dirgiklių, ant patogaus čiužinio ir geriausia be svajonių.
Daugiau gerti
Faktas: jei kūdikiams yra daugiau nei 70 procentų vandens, tada iki pilnametystės mes „išdžiūsta“: mumyse lieka tik 50% vandens. Todėl, norėdami nepamiršti reguliariai papildyti savo atsargas, netgi galite įsidėti sau priminimą į savo telefoną. Per dieną reikia išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens ir tai daryti ne iš karto, o nuolat, visą dieną. Kodėl medžiagų apykaitai reikia vandens? Tai nuplauna visus nereikalingus ir nereikalingus, priverčia dirbti kiekvieną mūsų kūno ląstelę, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, todėl antsvoris praeina daug greičiau. Todėl, pavyzdžiui, sportininkai, kuriems reikia skubiai sulieknėti iki tam tikros ribos, per dieną išgerkite penkis litrus vandens. Paprastiems žmonėms tokio ekstremizmo nereikia (inkstus vis tiek reikia saugoti), tačiau 1,5–2 litrai yra būtina norma normaliam gyvenimui.
Yra maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą:
- Grūdai, kuriame gausu skaidulų, priverčia organizmą 2 kartus greičiau sudeginti kalorijas. Ypač naudingi avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir grikiai.
- mėsa… Jo apdorojimui kūnas sunaudoja 30% daugiau energijos nei, pavyzdžiui, daržovės. Tai reiškia, kad kalorijų suvartojimas jau įsisavinamas. Liesa turi būti tik mėsa: triušiena, liesa jautiena, kalakutiena.
- Pieno produktai dėl didelio kalcio ir vitamino D kiekio jis padeda sukurti raumenų masę. Būtent raumenų darbas palaiko tinkamą metabolizmą.
- Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai - vertingų augalinių baltymų šaltinis. Taip pat geležis, kurios trūkumas taip pat nėra geriausias būdas paveikti medžiagų apykaitą.
- Žalioji arbata Yra gerai žinomas medžiagų apykaitos stimuliatorius. Norintiems sulieknėti reikia išgerti bent 4 puodelius per dieną (ir, beje, šias taures įrašykite į bendrą suvartojamo skysčio kiekį).
- Aštrus pipiras. Čili, jalapenos, kajeno pipirai, taip pat prieskoniai, kurie „išsklaido“ kraują ir prisideda prie vietinės kūno temperatūros padidėjimo, yra geri medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Jų poveikis veikia net ir išoriškai: įvyniojimai aitriosios paprikos pagrindu yra skirti kovoti su celiulitu būtent dėl vietinio medžiagų apykaitos padidėjimo atskirose neidealiose zonose, tokiose kaip bridžai ir kunigai. Viduje taip pat įmanoma, poveikis bus dar labiau matomas, svoris dings greičiau. Bet jei turite skrandžio problemų, neturėtumėte nusivilti pipirais.