Turinys
Ta soda yra žalingas poveikis sveikatai ir bandymai sulieknėti jau žinomi, tikriausiai visi. Geriausias gėrimas yra vanduo. Jei norite numesti papildomų svarų, gerkite vandenį su citrina.
Tačiau nedaugelis žmonių gali asketiškai patenkinti tik grynu vandeniu. Vienaip ar kitaip mūsų gyvenime yra ir kitų gėrimų. Kai kuriuos iš jų nustebsite - dėl cukraus kiekio, kuris yra ne mažesnis ir net didesnis už vadinamuosius dietologus.
Tai pats pagrindinis gėrimas, palyginti su soda, kuri yra daug mažesnė blogybė.
Vaisių sultys
Tai pirmasis gėrimas, kurį renkasi tie, kurie nusprendžia atsisakyti saldžių gėrimų. Ir labai blogai, nes tai yra silpnas pakaitalas. Jei vaisiuose yra daug skaidulų, jų sultyse nėra. Net jei jis yra visiškai natūralus ir be saldiklių, cukraus koncentracija išlieka gana didelė: pavyzdžiui, stiklinėje vynuogių sulčių yra 36 gramai baltojo priešo, o obuolyje - 31 gramas.
Skystas vaisių jogurtas
Atrodytų, jogurtas su vaisiais - papildomas produktas. Tačiau standartinėje jogurto porcijoje yra apie 25 gramai skirtingos kilmės cukrų: gliukozės, fruktozės, vaisių tyrės ir sulčių. Taigi desertinį (būtent šį produktą) jogurtą ar jogurtą geriau pakeisti be užpildų.
Negalima gerti kefyro - įpilkite į jį susmulkintą maišytuve su uogomis, bananais ir iš to paties jogurto, bet nesumažindami parduotuvėje esančios cukraus dozės.
Šaldymo parduotuvės arbata
Pati arbata yra sveikas gėrimas, kuriame yra daug antioksidantų. Tačiau parduotuvėje pirktose saldintose arbatose yra vidutiniškai 30 gramų cukraus.
Meilės arbatos - nepatingėkite ir išsivirkite patys, be cukraus. Tačiau naudingiausia arbata geriama ne vėliau kaip per 30 minučių po užvirimo.
Kokosų vanduo
Jame yra daug elektrolitų, kurie leidžia išgerti pusę litro, kad būtų užtikrintas kasdienis kalio poreikis. Tačiau atkreipkite dėmesį į kompoziciją, jei perkate ją parduotuvėje: maišelyje gali būti iki 30 gramų cukraus, jei esate papildai. Geriau pirkti natūralų kokosų vandenį be saldiklių. Tiems, kurie yra pripratę prie saldumynų, ji atrodo pakankamai saldi, tačiau jei jūsų mityboje trūksta cukraus, tada kokosų vanduo jūsų pumpurai bus jaučiami visu jos skonio ryškumu.
Pienas be laktozės
Sojų, migdolų, avižų, ryžių pienas be papildomų „priedų“ turi labai specifinį, ne visiems malonų skonį. Kad jis taptų patrauklesnis, gamintojai gamino variacijas su sirupais ir priedais. Mėgstant tokias naujoves, geriate „cukraus bombą“.
Kavos gėrimai
Zefyrai, grietinėlė, sirupai, pabarstukai ir kitos gėrybės padidina kavos kalorijų vertę. Pavyzdžiui, didelė „Starbucks“ šokolado moka duos jums 67 gramus cukraus, o paprasta vidutinio dydžio vanilinė latte - 35.
Mėgstate kavos gėrimus? Tada užsisakykite „Americano“ ar kapučino ir paprašykite įdėti dvigubai mažiau cukraus.
Kakava
Kadangi natūralus kakavos skonis yra kartokas, norėdami nugalėti kartumą, barmenai prideda sotumo cukraus dozę, todėl kakava tampa labiau desertu nei gėrimu. Bet jei viršuje pagaminsite plaktos grietinėlės dangtelį, tada rezultatas yra 400 kalorijų ir 43 gramai cukraus - daugiau nei Cola butelyje.