Tačiau gera žinia ta, kad daugelis tokių atminties sutrikimų nebūtinai yra demencijos ar smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, požymiai. Dar daugiau gerų naujienų: yra būdų, kaip pagerinti kasdienę atmintį. Šie metodai bus naudingi ir vyresniems nei 50 metų, ir jaunesniems, nes nėra nieko geriau, kaip iš anksto įskiepyti gerus įpročius.
senstančios smegenys
Daugelis žmonių tokius atminties sutrikimus pastebi nuo 50 metų. Tada prasideda su amžiumi susiję cheminiai ir struktūriniai pokyčiai smegenų srityse, susijusiose su atminties apdorojimu, pavyzdžiui, hipokampe ar priekinėse skiltyse, sako daktaras Salinas.
„Kadangi smegenų ląstelėms sunkiau funkcionuoti, tinklai, kurių dalis jos yra, taip pat yra sunkiau dirbti, jei nėra kitų ląstelių, pasirengusių naudoti kaip atsargines dalis. Įsivaizduokite, pavyzdžiui, didelį chorą. Jei vienas tenoras praranda balsą, publika gali nepastebėti skirtumo. Bet tu turėsi bėdų, jei dauguma tenorų neteks balsų, o jų vietoje nebus studentų“, – sako jis.
Šie smegenų pokyčiai gali sulėtinti informacijos apdorojimo greitį, todėl kartais sunku prisiminti pažįstamus vardus, žodžius ar naują informaciją.
Tačiau ne visada kaltas amžius. Atmintis yra jautri depresijai, nerimui, stresui, vaistų šalutiniam poveikiui ir miego trūkumui, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar kuris nors iš jų gali būti susijęs su jūsų atminties sutrikimais.
Ką jūs galite padaryti?
Nors jūs negalite pakeisti senėjimo padarinių, yra būdų, kaip pagerinti savo kasdienę atmintį ir padėti jūsų smegenims įgyti ir išlaikyti informaciją. Štai keletas strategijų, kurios gali padėti.
Organizuoti. Jei reguliariai pametate daiktus, laikykite juos tam tikroje vietoje. Pavyzdžiui, sudėkite visus kasdienius daiktus, pvz., akinius, raktus ir piniginę, į vieną konteinerį ir padėkite jį visada matomoje vietoje. „Turint šiuos daiktus toje pačioje vietoje, jūsų smegenims lengviau išmokti modelį ir susikurti įprotį, kuris jums tampa antra prigimtimi“, – sako daktaras Salinas.
Mokykis toliau. Kurkite sau situacijas, kuriose turite nuolat mokytis ir prisiminti naują informaciją. Lankykite pamokas vietiniame koledže, mokykitės groti instrumentu, lankykite dailės pamoką, žaiskite šachmatais arba prisijunkite prie knygų klubo. Mesk sau įššukį.
Nustatyti priminimus. Rašykite pastabas ir palikite juos ten, kur matote. Pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio parašykite raštelį, primenantį, kad reikia eiti į susitikimą arba išgerti vaistų. Taip pat galite naudoti žadintuvą savo mobiliajame telefone arba paprašyti draugo, kad jums paskambintų. Kita galimybė – siųsti sau priminimus el. paštu.
Suskaidykite užduotis. Jei sunku prisiminti visą užduočiai atlikti reikalingų veiksmų seką, suskaidykite ją į mažesnes dalis ir atlikite jas po vieną. Pavyzdžiui, prisiminkite pirmuosius tris telefono numerio skaitmenis, tada tris, tada keturis. „Smegenims lengviau atkreipti dėmesį į greitus, mažus informacijos gabalėlius, nei į ilgas, nepatogias informacijos grandines, ypač jei ta informacija nesilaiko loginės sekos“, – sako dr. Salinas.
Kurti asociacijas. Mintyse nufotografuokite tai, ką norite prisiminti, ir derinkite, perdėkite arba iškraipykite, kad išsiskirtumėte ir liktų prisiminti. Pavyzdžiui, jei pastatysite automobilį 3B erdvėje, įsivaizduokite, kad trys didžiuliai milžinai saugo jūsų automobilį. Jei sugalvosite keistą ar emocingą vaizdą, greičiausiai jį prisiminsite.
Kartoti, kartoti, kartoti. Kartojimas padidina tikimybę, kad užsirašysite informaciją ir galėsite ją vėliau atgauti. Garsiai pakartokite tai, ką girdėjote, skaitėte ar pagalvojote. Kai sutinkate ką nors pirmą kartą, pakartokite jo vardą du kartus. Pavyzdžiui, pasakykite: „Pažymėkite…. Malonu susipažinti, Markai! Kai kas nors duoda nurodymus, pakartokite juos žingsnis po žingsnio. Po svarbaus pokalbio, pavyzdžiui, su gydytoju, vėl ir vėl garsiai kartokite tai, kas buvo pasakyta susitikimo metu, einant namo.
Atstovauti. Veiksmo kartojimas mintyse gali padėti prisiminti, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, kai jums reikia nusipirkti bananų pakeliui namo, atkurkite veiklą mintyse ryškiomis detalėmis. Įsivaizduokite, kad įeinate į parduotuvę, nueinate į vaisių skyrių, pasirenkate bananus, tada sumokate už juos ir mintyse kartojate šią seką vėl ir vėl. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu, tačiau buvo įrodyta, kad šis metodas padeda pagerinti būsimą atmintį – gebėjimą atsiminti atlikti suplanuotą veiksmą – net ir žmonėms, turintiems nežymų pažinimo sutrikimą.
Palaikykite ryšį. Tyrimai parodė, kad reguliari socialinė sąveika suteikia psichinę stimuliaciją. Kalbėjimas, klausymasis ir informacijos įsiminimas gali padėti pagerinti atmintį. Kai kurie tyrimai parodė, kad vos 10 minučių pokalbis gali būti veiksmingas. „Apskritai labiau socialiai integruotų žmonių smegenys yra sveikesnės ir mažesnė rizika susirgti su amžiumi susijusių smegenų ligų, tokių kaip insultas ar demencija“, – sako dr.