Kaip išsiugdyti kasdienius įpročius
Vienu metu ugdyti daugiau nei vieną įprotį skamba viliojančiai, tačiau tai neteisingas požiūris. Piktnaudžiavimas vienu įpročiu turės domino efektą likusiems, o tai reiškia, kad visi greitai įgyti įpročiai žlugs. Dėl to gali prasidėti depresija, iš kurios išsivaduoti bus gana sunku.
Sutelkite dėmesį į vieno įpročio ugdymą per mėnesį.
Nenustatykite sau terminų: kai kuriuos kasdienius įpročius susikurti bus lengviau nei kitus, nesvarbu, kiek laiko kiekvienas užtruks.
„Visiškai susitvarkyk savo įprotį ir nenusileiskite.
– Jei suklumpate, nusiraminkite. Užuot pykę ant savęs, naudokite tai kaip mokymosi patirtį. Išsiaiškinkite, dėl ko suklupote, susitvarkykite su išoriniais veiksniais ir bandykite dar kartą.
Apdovanokite save už kiekvieną įgytą įprotį.
– Kai išsiugdysite įprotį, atminkite, kad laikas susikurti naują.
Vizualizuoti
Eidami miegoti įsivaizduokite spalvomis, kaip turėtų vykti rytoj. Užuot klaidžioję nuo temos prie temos, sutelkite mintis į tai, kas vyks rytoj. Naujos dienos planavimas iš anksto padės lengviau ir sklandžiau į ją įsilieti, o jau iš anksto žinosite, ką veiksite.
Nustatykite savo prioritetus
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nepasiekiate savo tikslų, yra nesugebėjimas nustatyti prioritetų. Labiausiai tikėtina, kad vienu metu stengiatės daryti per daug dalykų iš skirtingų gyvenimo sričių. Paklauskite savęs: kokie jūsų tikslai ir kas yra svarbiausia? Kai nuspręsite, atmeskite viską, kas trukdo siekti tikslų. Prie šių dalykų visada galėsite sugrįžti vėliau, atlikę tai, kas jums svarbiau.
Kelkis anksčiau
Anksti keltis padeda rytinius ritualus atlikti lėtai (kitas punktas), nesijaudinti ir apskritai sukurti tinkamą nuotaiką visai dienai. Atminkite, kad kai vėluojate į darbą, paprastai visa diena būna įtempta, nervinga ir įtempta. Jei atsikelsite anksčiau, jūsų diena bus rami ir išmatuota.
Sukurkite ryto ritualus
Pabuskite ir darykite juos ta pačia tvarka prieš dienos pradžią: išgerkite stiklinę vandens, mankštinkitės, skaitykite knygą ir pan. Darykite dalykus, kuriems paprastai neturite laiko per dieną, ir darykite tai, kas daro jus laimingesnius. Rytiniai ritualai padės išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną.
Gerk vandenį
Ryte išgerkite stiklinę vandens, kad išvalytumėte organizmą nuo per naktį susikaupusių toksinų. Tai ne tik padės virškinamajam traktui, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą bei suteiks energijos. Stenkitės gerti daugiau gryno negazuoto vandens.
Būkite nuoseklūs
Tik 2% pasaulio gyventojų gali sėkmingai atlikti kelias užduotis. Likusieji, net jei vienu metu atlieka dešimt užduočių, negali gerai atlikti savo darbo ir pradeda patirti didelį stresą. Pradėkite pasirinkti vieną elementą iš savo darbų sąrašo ir sutelkite dėmesį į jį. Galbūt tai yra vienas iš sunkiausių įpročių, tačiau tai padės jaustis mažiau nerimo ir pagerinti darbo kokybę.
Rinkitės minimalizmą
Netvarka namuose ir darbo vietoje sukelia netvarką galvoje. Išvalykite namus ir atsikratykite visko, ko nebenaudojate arba niekada nenaudojote. Negailėkite daiktų, kurių jums nereikia, išmeskite juos. Galite išdalyti draugams ir pažįstamiems, siųsti labdarai, bet netaupykite to, ko jums nereikia. Be to, ateityje sutaupysite laiko valymui, nes viso to nereikės dulkinti!
Nustatykite interneto ribas
Labai lengva įsitraukti į internetinį būsenos naujinių, memų, istorijų, nuotraukų ir vaizdo įrašų pasaulį. Mes traukiame pamatyti, kas ten vyksta interneto pasaulyje, kas nutiko tam tinklaraštininkui, kuris sukūrė naują vaizdo įrašą, kokios naujienos pasirodė „medūzoje“ ir t. Ir visa tai užima daug laiko ir smegenų neuronų! Sunkiausia tiems, kurie dirba internete. Vienas geriausių kasdienių įpročių – ryte ir porą kartų per dieną tikrinti elektroninį paštą ir socialinius tinklus. Sukurkite konkrečius laiko langus savo veiklai internete. Galite patikrinti savo el. paštą, jei iš kolegų ar viršininko sulaukiate skubių reikalų, bet jei patikrinote ir el. laiškų nėra, atsijunkite nuo interneto ir grįžkite į realų gyvenimą.
Sukurkite vakaro ritualus
Jūsų vakaro rutina yra tokia pat svarbi kaip ir ryto rutina, nes ji paruošia jūsų kūną geram nakties miegui. Susikurkite atpalaiduojančią rutiną (maudymasis, knygų skaitymas ir pan.), kurios prasideda valandą prieš miegą ir naudokite jas kaip signalą savo kūnui, kad laikas užmigti.