Kūno masės indeksas

Straipsnyje aptariama:

• Klasikinis kūno masės indeksas
• Kūno masės indekso priklausomybės nuo mitybos rodikliai
• Galimos kūno masės indekso matavimo klaidos
• Papildomi sveikatos rizikos veiksniai (didelis cholesterolio kiekis), numatyti pagal kūno masės indekso reikšmes
• Sveikatos rizikos veiksniai, nesusiję su kūno masės indeksu
• Preliminarus svorio mažinimo poreikio įvertinimas pagal kūno masės indeksą

Klasikinis kūno masės indeksas

Kūno masės indeksas - labiausiai paplitęs žmogaus ūgio ir svorio santykio rodiklis. Pirmą kartą šį rodiklį XIX amžiaus viduryje pasiūlė Adolphe Quetelet (Belgija), kad būtų galima pagrįsti kūno tipų klasifikaciją nepriklausomai nuo asmens rasės. Dabar šis rodiklis yra glaudžiai susijęs su daugeliu sveikatai pavojingų ligų (įskaitant vėžį, insultus, širdies priepuolius, didelis cholesterolis ar kiti lipidų apykaitos sutrikimai ir kt.).

Klasikinio kūno masės indekso apskaičiavimo schema: žmogaus svoris kilogramais dalijamas iš jo ūgio kvadrato metrais - ši schema nepateikia tikslaus sportininkų ir pagyvenusių žmonių skaičiaus. Matavimo vienetas - kg / m².

Remiantis suapvalinta verte, daroma išvada, kad yra mitybos problemų.

Kūno masės indekso priklausomybės nuo mitybos rodikliai

Šiuo metu yra visuotinai pripažinta, kad toks mitybos problemų skirstymas grindžiamas apskaičiuotomis kūno masės indekso vertėmis. Atsižvelgiama į klasikinį kūno masės indeksą.

Skliaustuose esančios vertės skiriasi nuo šiuo metu visuotinai priimtų ir yra pagrįstos naujausiais mitybos tyrimais. Įprastas vaizdas: už KMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX ribų² santykinis pavojingų ligų skaičius smarkiai padidėja, palyginti su kaimyninėmis vertybėmis. Kūno masės indekso padidėjimas iki 25 - 27 kg / m vertės² vidutinė gyvenimo trukmė padidėja, palyginti su žmonėmis, kurių svoris yra normalus (pagal skaičiavimo schemą klasikinis kūno masės indeksas). Kitaip tariant, viršutinė normalios kūno masės indekso riba (vyrams) padidėja 8 procentais, palyginti su visuotinai priimtu.

Galimos kūno masės indekso matavimo klaidos

Nors kūno masės indeksas yra patikimas polinkio į daugelį ligų rodiklis (akivaizdus dietos ligos požymis), šis rodiklis ne visada duoda teisingus rezultatus.

Yra bent dvi žmonių grupės, kurioms kūno masės indeksas ne visada duoda teisingus rezultatus (baziniam metabolizmui matuoti reikalingi papildomi vertinimo metodai).

• Profesionalūs sportininkai - tikslinių treniruočių metu sutrinka raumenų ir riebalinio audinio santykis.
• Pagyvenę žmonės (kuo vyresnis amžius, tuo didesnė matavimo paklaida) - nuo 40 metų raumenų masė kas 5 metų vidutiniškai sumažėja 7–10%, lyginant su maksimalia 25–30 metų amžiaus riba (atitinkamai padidėja riebalinis audinys) ).

Papildomi sveikatos rizikos veiksniai (didelis cholesterolio kiekis), numatyti pagal kūno masės indekso reikšmes

Be tam tikro nutukimo, grėsmę sveikatai kelia šie veiksniai (įskaitant 25–27 kg / m² klasikinis kūno masės indeksas).

• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
• Padidėjęs MTL (lipoproteinų mažo tankio) cholesterolis - arterijų užsikimšimo aterosklerozinėmis plokštelėmis pagrindas - „blogasis cholesterolis“.
• Mažesnis DTL cholesterolio kiekis (Lipoprotein High Density - didelio tankio lipoproteinai - „geras cholesterolis“).
• Trigliceridų (neutralių riebalų) padidėjimas savaime nėra susijęs su širdies ligomis. Tačiau jų aukšto lygio pajėgos didelis MTL cholesterolio kiekis ir mažinantis DTL cholesterolio kiekį… Ir didelis trigliceridų kiekis yra tiesioginio nepakankamo fizinio aktyvumo (arba antsvorio) rezultatas.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje (sukelia trigliceridų kiekio padidėjimą ir dėl to sumažėja DTL cholesterolio kiekis ir padidėja MTL cholesterolis).
• Žemas fizinio aktyvumo lygis (pirmoji ir antroji profesinės grupės pagal fizinį aktyvumą) - sukelia greitą trigliceridų kiekį, o tada sumažinti cholesterolio kiekį DTL ir padidėjęs MTL cholesterolis.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje (sukelia trigliceridų kiekio padidėjimą).
• Rūkymas (apskritai rūkymas susiaurina kraujagyslių skerspjūvį, o tai apsunkina didelio MTL cholesterolio poveikį ir mažina DTL cholesterolio kiekį). Reikėtų pažymėti, kad per 5–10 minučių (priklausomai nuo cigarečių rūšies) po rūkytos cigaretės indai išsiplečia ir dar labiau susiaurėja, palyginti su vidutiniu lygiu.

Sveikatos rizikos veiksniai, nesusiję su kūno masės indeksu

Žemiau pateikiami veiksniai nėra tiesiogiai susiję su kūno masės indeksu, tačiau turi netiesioginį poveikį (pavyzdžiui, kūno tipas yra genetiškai nustatytas ir praktiškai negali būti koreguojamas).

• Jūsų šeimoje buvo širdies ligų atvejų.
• Moterims juosmens apimtis yra didesnė nei 89 cm.
• Vyrams juosmens apimtis yra didesnė nei 102 cm.

Preliminarus svorio mažinimo poreikio įvertinimas pagal kūno masės indeksą

Dėl kūno masės indekso, apskaičiuoto dietos pasirinkimo skaičiuoklėje svorio netekimui, neabejotinai reikia numesti svorio:

• didesnis arba lygus 30 kg / m².
• nuo 27-30 kg / m ribos² esant dviem ar daugiau rizikos faktorių (pateiktų aukščiau), tiesiogiai ar netiesiogiai susijusių su kūno masės indeksu.

Net nedidelis svorio netekimas (iki 10% dabartinio svorio) žymiai sumažins ligų, susijusių su antsvoriu, riziką (daugybė vėžio rūšių, širdies priepuolių, insultų, didelis MTL cholesterolio kiekis, lipidų apykaitos sutrikimai, diabetas, mažinantis DTL cholesterolio kiekį, hipertenzija ir daugelis kitų).

Kūno masės indekso reikšmių diapazono 25–27 kg / m² Be išsamesnio savo sveikatos įvertinimo neįmanoma tiksliai atsakyti, net jei turite du ar daugiau rizikos veiksnių. Būtina konsultuotis su gydytoju. Jums gali būti naudingiau išlaikyti savo dabartinį svorį (svorio metimas jums pakenks), net jei apskaičiuojant klasikinį KMI padidėja vertės (ypač atsižvelgiant į naujausius tyrimus). Tik vienareikšmiškai galima teigti, kad pageidautina užkirsti kelią svorio augimui.