Širdies ir kraujagyslių sveikatos produktai

Mitybos taisyklės, kurios padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi daugelyje pasaulio šalių, įskaitant Rusiją. Kiekvieną dieną visi pasirenkame: padaryti gera ar pakenkti savo širdžiai. Kiekvieną dieną galime jam padėti, pirmenybę teikdami bent trumpam pasivaikščiojimui per autobusą, prinokusiems vaisiams už pyrago gabalėlį. Žemiau pateikiamas sveikų maisto produktų, gerinančių širdies veiklą, sąrašas.

Vitaminai širdžiai stiprinti

Vienas pagrindinių supermaisto ingredientų yra antioksidantai. Vitaminai A, C, D, E turi antioksidacinių savybių, taip pat įvairūs mineralai ir fitonutrientai, tokie kaip karotinoidai ir polifenoliai, esantys daržovėse ir vaisiuose.

Sveikiausių maisto produktų širdžiai TOP 10

Taigi, kokie jie yra naudingiausi maisto produktai širdies ir kraujagyslių stiprinimui?

 
  1. mėlynės

Mėlynėse yra galingų antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Jie apsaugo kraujagysles nuo uždegimo daromos žalos. Antocianinai padeda išvengti aukšto kraujospūdžio.

  1. Alyvų aliejus

Mononesočiųjų riebalų, kuriuose gausu augalinių aliejų, įskaitant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų (ypač tyras), apsaugo širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą

  1. Riešutai

Migdoluose, graikiniuose riešutuose ir makadamijoje gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Šie riebalai pakelia gerojo cholesterolio kiekį, o „blogasis“ iš kraujagyslių nunešamas į kepenis, kur sunaikinamas. Riešutuose taip pat yra vitamino E, kuris apsaugo kraujagyslių ląsteles, pažeistas laisvųjų radikalų.

  1. Riebios žuvys rastos šaltame vandenyje

Širdžiai ir kraujagyslėms naudingas maistas: lašiša, skumbrė, ančiuviai, silkė, upėtakis, sardinės turi daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie saugo širdį, mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, mažina uždegimą, lėtina apnašų susidarymą arterijose.

  1. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Kopūstuose, špinatuose ir kituose tamsiuose žalumynuose yra karotinoidų, folio rūgšties, magnio, kalio ir kalcio. Elektrolitai normalizuoja aukštą kraujospūdį, karotenoidai ir kitos maistinės medžiagos apsaugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinių pažeidimų, o folatai padeda sumažinti homocisteino kiekį, kuris gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai.

  1. Juodasis šokoladas

Kakavoje esantis epikatechinas padidina azoto oksido, pagrindinio kraujagyslių sveikatos junginio, koncentraciją ir padeda reguliuoti kraujospūdį. Rinkitės tik juodąjį šokoladą, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%.

  1. avokadas

Avokadai, kuriuose gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų ir vitamino E, tęsiasi sveikų širdžiai maisto produktų sąraše. Įdėkite į salotas, kad padidintumėte karotinoidų (tokių kaip špinatai, pomidorai, morkos, paprikos), kurie taip pat saugo širdį, pasisavinimą.

  1. Čia ir linų sėklos

Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgšties, mineralų, tirpių ir netirpių skaidulų.

  1. česnakas

Užkirsdamas kelią kraujagyslių užsikimšimui, česnakas lėtina aterosklerozės vystymąsi ir mažina kraujospūdį. Daugybė natūralių antioksidantų padeda apsaugoti širdį ir kraujagysles.

  1. pomidorai

Pomidoruose yra karotenoidų ir galingo antioksidanto likopeno. Tai sumažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį, taip apsaugodama širdį ir kraujagysles.

Labiausiai kenksmingų maisto produktų širdžiai TOP

Kad sveikata ir sveikata būtų puikūs, svarbu pabandyti valgyti augalinę dietą, kurioje gausu antioksidantų. Tuo pat metu būtina sumažinti „tuščių“ ligas sukeliančių kalorijų suvartojimą. Žinoma, kartais galite save palepinti, tik reikia žinoti, kada sustoti. Jūs jau žinote, kokie maisto produktai yra naudingi širdžiai, bet tie, kurie sukelia uždegimą organizme.

  1. Pridėta cukraus

Pridėtas cukrus (pavyzdžiui, pramoniniu būdu perdirbtuose maisto produktuose) skatina uždegiminių citokinų išsiskyrimą.

  1. Rafinuoti angliavandeniai

Baltieji rafinuoti miltai, balti ryžiai ir virtas maistas greitai neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje ir yra žinomi dėl uždegiminio poveikio. Stenkitės rinktis neperdirbtus pilno grūdo angliavandenius ir iš jų pagamintus maisto produktus (duoną, makaronus ir kt.) – grikius, burnočius, soras, tefą, avižas, kukurūzus, kvinoją, speltą.

  1. Transseksualų

Jų yra greitame maiste ir keptuose bei keptuose produktuose, tokiuose kaip kepiniai, sausainiai, spurgos, užkandžiai, krekeriai, traškučiai ir kai kurie margarinai. Tyrimai parodė, kad transriebalų vartojimas yra susijęs su didesniu uždegiminių biomarkerių kiekiu kraujyje.

  1. Natrio natrio glutamatas - skonio stipriklis

Natrio glutamatas prisideda prie reikšmingo uždegimo, bendro nutukimo ir II tipo diabeto išsivystymo. Be to, tai sukelia kepenų uždegimą ir nealkoholinį steatohepatitą.

  1. maisto papildai

Tai apima visus nenatūralius maisto produktus, kurie dedami į maistą, siekiant padidinti galiojimo laiką, sumažinti išlaidas ir pakeisti natūralų skonį. Pavyzdžiui, konservantai, dirbtiniai saldikliai, dažikliai ir kvapiosios medžiagos.

  1. Perteklinis alkoholis

Remiantis keliais tyrimais, nedidelis alkoholio kiekis - iki 7 standartinių gėrimų per savaitę - netgi gali būti naudingas organizmui, tačiau viršijus šią dozę padidėja uždegiminiai žymenys.

Bendrosios širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo gerinimo rekomendacijos

Įvairūs tyrimai rodo, kad vaikščiojant tik 1–2 valandas per savaitę (tai yra 15–20 minučių per dieną), sumažėja širdies priepuolio, insulto ar diabeto tikimybė ir sumažėja ankstyvos mirties rizika.

Yra tik vienas būdas pašalinti uždegimą - valgyti „natūralios formos“ maisto produktus. Duokite pirmenybę kompleksiniams angliavandeniams (pvz., Šviežiams vaisiams ir daržovėms). Sumažinkite omega-6 turtingų aliejų ir perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš jų, suvartojimą. Nepamirškite, kad jums reikia maisto ir vitaminų, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema būtų sveika.

Palikti atsakymą