Turinys
Mike'o Vasquezo unikali grandinės treniruotė paverčia tave iš kieto žmogaus tikru robotu. Pratimai su kūno svoriu ir hanteliais, padaugintais iš pernelyg intensyvaus!
„Perfomix“ atstovas Mike'as Vasquezas yra tikrai unikalus. Vaikinų, kurie atrodo gerai arba turi ištvermę, pasaulyje jis sugeba padaryti viską iš karto - ir tai daro velniškai gerai. Jo jėga ir atletiškumas yra neprilygstami, o ištvermės treniruotės yra tokios geros, kad malonu stebėti!
Šiame vaizdo įraše siūloma treniruotė Vasquezas vadina „Juggernaut“ ciklą, kuriame yra 400 pakartojimų, bet kai jis be vargo atlieka aštuonis pratimus vienas po kito, jūs įsivažiuojate ir kas yra tikrasis „Juggernaut“: treniruotė, ar pats Vasquezas?
Treniruotė pavadinta 400 pakartojimų per aštuonis pakėlimus, kurie atliekami be pauzės. Kiekvieną rinkinį sudaro 50 pakartojimų. Tai labai paprasta, bet tai nereiškia, kad lengva. Treniruotės metu išbandomas raumenų, širdies ir plaučių stiprumas, todėl tai idealiai tinka tiems, kurie nori mesti iššūkį tokiose varžybose kaip „Spartan Race“ ar kiti ištvermės renginiai.
"Pajusite, kaip širdis iššoko iš krūtinės", - apie treniruotę sako Vasquezas. - Jaučiasi, kad tuoj vemsi. Tačiau pykinimas, kylantis gerklėje, nėra toks jau blogas. Vasquezas tai vertina kaip prekės ženklą, įspėjantį silpną širdį, kad ši treniruotė priklauso ne visiems.
Nepaisant jūsų funkcinio pasirengimo lygio, Vasquezas mano, kad labai svarbu pakelti kartelę ir stengtis kiekvieną kartą pagerinti savo laiką. "Tai yra įdomiausia dalis", - sako jis. „Jei turite partnerį, konkuruokite ir bandykite įveikti vienas kito laiką.“
„Didžiausias iššūkis treniruojantis yra tas, kad tu neturi teisės ilsėtis“, - priduria Vasquezas. "Kiekvienam pratimui turite atlikti visus 50 pakartojimų ir tada pereiti tiesiai prie kito pratimo."
Pakeiskite nustatymus ir eikite!
Jei esate palyginti naujokas fitneso srityje, net 15 gali būti iššūkis, o ką jau kalbėti apie penkiasdešimt, bet neleiskite, kad tie 50 pakartojimų jus išgąsdintų! Suskirstykite juos į keletą rinkinių. Su trumpomis poilsio pertraukomis atlikite tiek rinkinių, kiek reikia tikslui pasiekti, ir jūs susitvarkysite su užduotimi, pagerinsite funkcinę būklę ir lavinsite raumenų jėgą.
Jei neketinate atlikti visų 50 pakartojimų vienu pasipriešinimu, pasipriešinimo pratimams rinkitės svorį, kuriuo techniškai atliksite bent 15 pakartojimų. Laikydamiesi tokio požiūrio, „Juggernaut“ grandinės treniruotę galės atlikti visi, ne tik puikios fizinės formos sportininkas. Vasquezas pažymi, kad jūs netgi galite treniruotis namuose, jei turite juosmens aukštyje esančius hantelius, suoliuką ir prisitraukimo barą. Jis rekomenduoja daryti 1-2 kartus per savaitę ir pridėti „Juggernaut“ prie treniruočių, kurias šiuo metu naudojate.
Mike'o Vazquezo treniruotės grandinėje
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai
1 požiūris į 50 pakartojimai