Turinys
Jei norite auginti raumenų masę ir sukurti tobulą kūną, „Live to Fail“ programa, sukurta specialiai jums. Sporto portalo „Daily Burn“ treniruočių rinkinys padės jums 3 mėnesius pasiekti tokias formas, apie kurias galėtumėte tik pasvajoti.
„Power“ programa, „Ben to Book to Live to Fail“
„Live to Fail“ (LTF) yra 90 dienų galios kompleksas, sukurtas per 15 metų. „Live to Fail“ vardas tiesiogiai įkūnija programos kūrėjo Beno Bookerio gyvenimo filosofiją: tu turi nesugebėti augti. Treneris ginčijasi taip. Dažnai gyvename baimės nelaisvėje, baimėje išeiti iš komforto zonos. Mes bijome žlugti, todėl nesistengiame įveikti savęs. Ši taisyklė buvo šios programos pagrindas.
Benas Bookeris teigia, kad nesėkmė yra augimo stimulas tiek gyvenime, tiek treniruotėse. Tu išmoksi kad nepavyktų teisingai ir kuo didžiuotis! Nesėkmė yra pagrindinė paslaptis, kaip išnaudoti visas treniruotes „Live to Fail“.
Daugelis žmonių mano, kad norint padidinti raumenų masę, reikia pakelti sunkų svorį. Tačiau Benas Bookeris mano, kad taip nėra. Po 90 dienų treniruočių jam ir LTF jis planuoja visiškai pakeisti jūsų kūną su labai kukliu įrankių rinkiniu: dvi hantelių poros ir platforma (dėžė ar suolas). Praeisite labai ypatingą raumenų augimo būdą ir sukursite tvirtą atletišką kūną.
Visos treniruotės, „Beachbody“ patogioje suvestinėje lentelėje
Kūrybos istorija „Live to Fail“
Treniruotė su Benu Bookeriu buvo paremta mano paties patirtimi. Nuo pat vaikystės jo gyvenimas buvo skirtas sportui, tačiau paauglystėje pradėjo piktnaudžiauti alkoholiu. Tai buvo siaubingas nepertraukiamas keturių mėnesių treniruočių ciklas, o paskui trijų mėnesių alkoholio užmarštis. Viskas pasikeitė po autoįvykio, kurio metu Benas buvo girtas. Šis įvykis jam beveik kainavo gyvybę (sulaužyta nugara dviejose vietose liko amžinai), todėl jis nusprendė pasinerti į sportą, kad atsikratytų priklausomybės.
„Kai pradėjau reabilitaciją, pradėjau sportuoti su svoriais, kad atgautų formą. Aš naudojau hipertrofijos programą, kuri orientuota į tam tikrus raumenis su tam tikras pakartojimų skaičius ir minimalus poilsis. Tai prisidėjo prie raumenų audinio skaidymo, kad jis pasveikus augtų “, - sako Benas. Jis laikėsi šios programos pakankamai ilgai, kol jo kūnas pradėjo keistis. Žmonės pradėjo kreiptis į jį su žodžiais: „Ei, kaip treniruojiesi, nes tai tikrai veikia?“. Benas pasidalijo savo žiniomis ir patirtimi ir tą akimirką suprato, kaip labai mėgsta padėti kitiems sportuoti. Sportas jį sugrąžino į gyvenimą ir išlaisvino nuo priklausomybės.
LTF filosofija yra raumenų nepakankamumas („raumenų nepakankamumas“). Pratimai ir metodai, kuriuos Benas naudoja, yra labai paprasti, tačiau treniruotė bus nepaprastai sunki. Pirmiausia turėsite „nesėkmės“ etapą ir sumažinsite raumenų masę. Bet kai tik raumenys atsigauna, jie pradės augtiir galėsite pamatyti pirmuosius nuostabius rezultatus.
Aprašymas LTF stiprybės treniruotės
Sukurta LTF programa 13 savaičių (3 mėnesiai) ir apima 2 fazes. Fazė 1 (pirmąsias šešias savaites) yra galios fazė, kurios metu jūsų raumenys ir kūnas sustiprės. 2 fazėje (nuo šeštos iki tryliktos savaitės) nukreips jus į super rinkinius, kurie padės deginti kūno riebalus ir suformuoti gražų raumenų profilį.
Tai ketinate padaryti pagal baigtą treniruočių kalendorių. Tvarkaraštis apima kasdienės klasės be rezultatų, tačiau 1 kartą per savaitę siūlomi atpalaiduojantys užsiėmimai raumenims atgauti. Kalendorius yra labai paprastai sukonstruotas, kiekviena savaitės diena atitinka tam tikrą pratimą.
Tiesiog „Live to Fail“ apima 17 skirtingų treniruočių, trunkančių nuo 20 iki 50 minučių:
- Armforge Armforge 1 ir 2: rankoms
- Pečiai ir skydas 1, skydas 2 ir pečiai: pečiams
- 1 stiprumo ir 2 stiprumo stulpai: kojoms
- Krūtinė ir nugara, nugara ir krūtinė: krūtinei ir nugarai
- Apatinė kūno dalis „Metcon 7“; LB „Metcon 14“; 21 LB Metcon: apatinei kūno daliai
- Viršutinė kūno dalis „Metcon 7“; UB „Metcon 14“; UB Metcon 14: viršutinei kūno daliai
- Judrumo joga: atpalaiduojanti joga su Cody istorija
- „Release Total Body“: Lindsay Miller atsipalaidavimo treniruotės su specialiu voleliu.
- Stiprumo testas: išbandykite, kad patikrintumėte, kokius svorio hantelius turite praktikuoti
Jums reikės „Live to Fail“ dvi skirtingo svorio hantelių poros (lengvas ir sunkus) ir platformos (dėžutė ar suolas).
Kaip pasirinkti hantelių svorį? Komplekse buvo specialus vaizdo įrašas Stiprumo bandymaskurio metu reikia atlikti vieną pratimą (hantelių kėlimas) su vidutiniu svoriu. Jei galite atlikti 15–20 pakartojimų pasirinktu svoriu, tai bus jūsų darbinis svoris lengvoms hantelių poroms. Tada sunkios hantelių poros svoris apskaičiuojamas pagal formulę: lengvas svoris + 10 svarų (10 svarų = 4.5 kg)
Apskritai Benas Bookeris siūlo apie tokius svarmenis svarmenis:
- Moterys: 10 svarų ir 20 svarų (4.5 kg ir 9 kg)
- Vyrai: 15 svarų ir 25 svarai (6.8 kg ir 11.3 kg)
Dėžutė, kurios jums reikia, pavyzdžiui, šiems pratimams: įprastas ir atvirkštinis „push-UPS“, traukite hantelius šlaite, „lunges“, pratimus, kurie atliekami sėdint. T. y., Jei norite, tai gana lengvai pakeičiamos, improvizuojamos priemonės arba suolas, kėdė, fitballas, atsižvelgiant į konkretų vaizdo įrašą.
Na, ar esate pasirengęs pasinerti į jėgos treniruotes už tikrai raumeningo kūno tonusą? Benas Bookeris išlaikys bene efektyviausias sudėtingas maitinimo programas. Jei ieškote užsiėmimų kokybiškam kūno transformavimui, pabandykite „Live to Fail“.
Taip pat skaitykite: Anne Garcia „Inferno“ - tik intensyvių treniruočių mėgėjams!