Turinys
Gerai žinomas internetinių mokymų portalas „Daily Burn“ paruošė tikrą dovaną nemėgstantiems ilgų treniruočių. Daryk tik 15 minučių per dieną ir sukurkite gražų tonizuotą kūną be probleminių vietų.
DB15 - šis kompleksas yra trumpos „Daily Burn“ treniruotės 15 minučių. Septynios įvairios programos, kurioms vadovauja septyni aukštos kvalifikacijos treneriai padės jums mesti svorį, įtempti kūną, padidinti ištvermę ir atsikratyti papildomų kilogramų. DB15 rasite visas kūno rengybos sritis: HIIT, jogą, TABATA, MMA, šokius.
Išskleiskite 7 klases per savaitę, o po mėnesio - jūs gauti geriausius rezultatus. Atliksite 5 riebalus deginančias treniruotes, 1 ramią treniruotę raumenų korsetui stiprinti ir 1 jogos užsiėmimą atsipalaidavimui ir atsigavimui.
Taip pat galite pridėti šį 15 minučių trukmės „Daily Burn“ vaizdo įrašą prie savo pagrindinio fitneso plano, kad padidintumėte apkrovą. Treniruotę galima atlikti atskirai arba kartu su kitomis programomis. Žemiau pateiktame aprašyme nurodoma sudėtingumas ir apytikslis sudegintų kalorijų skaičius: informacija paimta iš oficialios programos svetainės.
Kompleksą sudaro 15 „Daily Burn“ DB
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 151 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
DB15 Breakin - kardio treniruotės be jokios papildomos įrangos, kurios pagrindas breiko ir hiphopo elementai. Programos negalima vadinti šokiu, yra plyometriniai pratimai, atsispaudimai, lentos. Tempo klasės per visas 15 minučių yra labai aukštos. DB15 Breakin patinka net ne ypatingiems šokių treniruočių mėgėjams.
2. DB15 „Tabata 6“ (Judi Brown)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 158 kcal
- Įranga: hanteliai (gali būti ir be jų)
Jau nė vienas šiuolaikinis kompleksas nėra be TABATA treniruočių. Čia Judy brown siūlo sprogstamą HIIT programą su trumpais pratimų ir poilsio intervalais. Sukurta pagal standartinius TABATA intervalus: 20 sekundžių smūgio apkrova, 10 sekundžių poilsio. Jūsų laukia šie pratimai: kai kurie burpėjai, čiuožėjas, laipteliai į barą, šokinėjantys plaučiai. Pastaraisiais intervalais kiekvienas pratimas tampa sudėtingesnis. Šios programos hanteliai yra pageidautini, bet nebūtini.
3. „DB15 Inferno“ (Anja Garcia)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 240 kcal
- Įranga: mankštos kamuolys, 1 hantelis
Pagal „Daily Burn“ riebalų deginimo programą siūlo pažįstama trenerė Anna Garcia. Šiai pamokai jums reikės papildomos įrangos: mankštos kamuolio ir 1 hantelio. Programoje jūs būsite tik 3 pratimai („push-UPS“ su jogos kamuoliu, „lunges“ su hanteliu, kai kurios burpės), kurie kartojami per 15 minučių. Sustiprinsite raumenis ir deginsite kalorijas.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 184 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
Kita fitneso tendencija, pastaraisiais metais sulaukusi didžiulio populiarumo, yra MMA - mišrūs kovos menai. Beje, neseniai kalbėjome apie daugybę „Beachbody“ treniruočių, pagrįstų MMA. Jei dar nesate pasirengę praktikuoti kovos menų be perstojo režimo, galite pradėti nuo trumpos 15 minučių programos „Daily Burn“ programos. Programoje yra ne tik įvairūs smūgiai ir sūpynės rankomis bei plyometriniai pratimai.
5. DB15 „Core“ (Nicola Harrington)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: didelis
- Kalorijos: 169 kcal
- Įranga: 1 hantelis
Šis pratimas padės jums treniruotis raumenis ir sumažina pilvą. Programą galima suskirstyti į 3 lygiavertes dalis: pratimai lentoje, stovėjimo pratimai, pratimai gulint ant nugaros. Visuose pratimuose akcentuojama vidurinė kūno dalis. Treniruotės vyksta lėtai, tačiau pora kardio pratimų vis tiek surenkamos.
6. DB15 Judėkime (Keaira LaShae)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: vidutinis
- Kalorijos: 184 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
Šokio kardio treniruotė iš Kira Lasha padės ne tik sudeginti kalorijas, bet ir suteiks teigiamą nuotaiką. Lengva nuotaikinga programa yra įvairių šokių stilių mišinys, o jų turinys primena Zumbą. Šiame vaizdo įraše nerasite sudėtingos choreografijos, pamoka yra paprastų judesių rinkinys po ugninga muzika.
7. DB15 joga (Briohny Smyth)
- Trukmė: 15 min
- Sunkumas: mažas
- Kalorijos: 128 kcal
- Inventorius: nėra inventoriaus
„Daily Burn“ joga padės atsipalaiduoti, atstatyti raumenis po fizinio krūvio ir jausti lengvumą visame kūne. Tradicinės asanos, atliekamos lėtu tempu, patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems jogos užsiėmėjams. Ši 15 minučių trukmės programa ypač tinka tiems, kurie nėra pasirengę skirti daug laiko jogai.
Pradėkite mesti svorį naudodamas efektyvią programinę įrangą DB 15. Padarysite 15 minučių treniruotę stipresnis, tvirtesnis ir plonesnis. Septyni treneriai „Daily Burn“ per trumpiausią laiką nuveš jus į norimą tikslą.
Taip pat skaitykite: 7 efektyvios treniruotės iš skirtingų trenerių „DailyBurn“.