10 geriausių „FitnessBlender“ treniruočių, kurios padės jums sudeginti 1000 kalorijų vienoje klasėje!

„FitnessBlender“ yra populiariausias portalas nemokamų internetinių mokymų. Jo kūrėjai, susituokusi pora Kelly ir Daniel, prieš 5 metus atidarė savo kanalą „YouTube“, o šiuo metu jo prenumeratorių yra daugiau nei 4 milijonai žmonių!

Mes siūlome jums 10 intensyvių treniruočių iš „FitnessBlender“ kanalo, kurie padės jums sudeginti iki 1000 kalorijų vienoje klasėje! Vaizdo įrašas trunka 60–90 minučių, todėl pareikalaus geros ištvermės. Tokią programą galima atlikti 1-2 kartus per savaitę, kad paįvairintumėte savo klases, gautumėte gerą sportinį krūvį ir sukeltumėte triuškinantį perteklinį kūno svorį. Šių pratimų neturėtumėte atlikti dažniau kaip 3–4 kartus per savaitę, kitaip rizikuojate nuvarginti kūną ar persitreniruoti.

Taigi, kaip mokyti šias programas:

• Atlikite šiuos pratimus 3–4 kartus per savaitę, jei planuojate daryti tik juos
• Atlikite šiuos pratimus 1–2 kartus per savaitę , jei norite paįvairinti įprastas klases

Visos pateiktos programos yra sukurtos tik už patyrusį darbą - didžioji vaizdo įrašo dalis, sudėtingumas vertinamas už maksimalų 5 iš 5 balų skaičių. Tikslus per seansą sudegintų kalorijų skaičius nustatomas individualiai, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą ir kruopštumą pratimo metu. Mankšta tinkama ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti probleminių vietų bei tonizuoti kūną.

Daugumai vaizdo įrašų jums reikės poros hantelių. Abiejose praktikose jūs neteksite svorio be jokios papildomos įrangos. Jei svoris nėra hantelis, galite tiesiog išskirti galios segmentą iš programos, palikdami skrandžiui tik dalį su HIIT ir segmentą. Rekomenduojame išbandyti kelis skirtingus dovanų vaizdo įrašus, kad patys išsirinktumėte geriausią programą.

Intensyvi treniruotė - 1000 kalorijų iš Christine Salus

10 treniruočių už 1,000 kalorijų iš „FitnessBlender“

1. 1000 kalorijų treniruotė: HIIT kardio treniruotės, viso kūno stiprumo treniruotės

• Kalorijos: kcal 866-1136
• Trukmė: 87 min
• Sunkumas: 5
• Įranga: hanteliai
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: apatinė kūno dalis

Ši treniruotė yra sukurta taip, kad galėtum pabaigti iki galo, nepasiduoti anksčiau laiko. Treneriai mano, kad šioje programoje jie rado puikų balansą. Klasės yra pakankamai sunkios, kad galėtumėte sudeginti 1000 kalorijų, tačiau pakankamai saikingos, kad galėtumėte tai atlikti iki galo.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 5 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 36 minučių HIIT rutina. HIIT-treniruotės 16 pratimų 20 sekundžių pratimas - 10 sekundžių poilsis, 2 minučių poilsis segmento viduryje („Burpee Squat“ laikomi, „Fly Jacks“, šoniniai šuoliai, 2 kabliukai 2 „viršutiniai“ pjūviai + 2 „jumping domkratai“, keliaujantys „push up“, statiniai bėgimo žmogaus keliai)
• 20 minučių viso kūno jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės su hanteliais, 6 kombinuoti pratimai, po 10 pakartojimų kiekvienam pratimui (Megztinis + „Jackknife“ krizė, svertiniai pritūpimai + viršutinis presas, „Deadlift“ + eilė, tiltas + krūtinės presas, besikeičiančios plaučiai + garbanos, slidinėjimo pritūpimas + „Tricep“ smūgiai).
• 20 minučių abs. Treniruotės ant grindų pilvo raumenims 9 pratimai, 2 raundai, 50 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka (šoninė lenta, V kojos traškesys, statinė lenta, vienos kojos lašai).
• 6 minučių atvėsimas ir tempimas. Prikabinimas ir tempimas.

2. 1000 kalorijų treniruotės vaizdo įrašai, HIIT kardio, stiprumas

• Kalorijos: kcal 627-1028
• Trukmė: 88 min
• Sunkumas: 5
• Įranga: hanteliai (antroje klasės pusėje)
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: visas kūnas

Dar viena intensyvi treniruotė - 1000 kalorijų. Taip pat sudėtinga veikla visam kūnui, į kurį įeina abs, pratimų kardio ir jėgos pratimai su svoriais. Treniruočių metu jausitės visiškai prislėgti, tačiau programos pabaigoje jausitės energingi ir labai laimingi.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 6 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 10 minučių „Abs“ ir „Obliques“ treniruotės. Treniruotė pilvo raumenims ant grindų, 10 pratimų, 50 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka („Crunch“, „Plank“ ir „Supermenai“).
• 36 minučių HIIT rutina. HIIT treniruotė, 20 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka, keli raundai (Burpee, Pritūpti Šuoliai, Pritūpti Jackai, aukštas Keliai, Lenta Kėlikliai)
• 26 minučių viso kūno jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės su hanteliais, 12 pratimų, 10 pakartojimų kiekvienam pratimui („Bicep“ garbanos, „Tricep“ prailginimai, pritūpimai, krūtinės presai, pečių presai, megztiniai).
• 8 minučių atvėsimas ir tempimas. Prikabinimas ir tempimas.

3. Beprotiškas kardio treniruotės iššūkis Sunkiausia treniruotė

• Kalorijos: kcal 610-1098
• Trukmė: 61 min
• Sunkumas: 5
• Inventorius: nereikia
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, tonas
• Dėmesys: apatinė kūno dalis

Ši intervalinė treniruotė, skirta 1000 kalorijų, bus labai sunki. Jo efektyvumas susideda iš šių dalykų: jūsų apkrova didės didėjant nuovargiui. Laukiu tavęs tik 8 pratimaikurie kartojami per 6 raundus. Su kiekvienu turu apkrova didės.

Pirmame pratimų etape trunka 10 sekundžių, antrame - 20 sekundžių, trečiajame - 30 sekundžių ir kt. Atitinkamai šeštame pratimų etape trunka 60 sekundžių. Tai reiškia, kad pirmasis turas truks tik 3 minutes o paskutinis turas - beveik 10 minučių. Kiekviename etape pertraukos tarp kiekvieno pratimo yra 15 sekundžių. Tarp raundų 1 minutės pertrauka.

Pratimai: Vienos kojos „Burpee“ („L“ ir „R“) šoniniai pasipūtimo šonai („L“ ir „R“), „Mt“ alpinistas atsikelia, pritūpę kėlikliai, „Push Up“ kėlikliai, aukšti keliai.

4. 1000 kalorijų treniruotė: HIIT kardio, jėga ir abs

• Kalorijos: kcal 406-1011
• Trukmė: 96 min
• Sunkumas: 4
• Įranga: hanteliai
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, mažas krūvio poveikis
• Dėmesys: visas kūnas

1000 XNUMX kalorijų treniruotės praeina kartu su Kelly ir Danieliu. Jie demonstruoja paprastus (neįtemptus) ir sudėtingus pratimus. Rasite standartinį programos skirstymą į segmentus: HIIT, viso kūno jėgos apkrova ir funkcinė mankštos žievė. Šią programą lengviau pailsėti, teigiamas sudėtingumo lygis - 4.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 5 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 30 minučių HIIT rutina. HIIT treniruotė, 20 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka, 10 raundų, 1 ilga pertrauka (Priekinis kėliklis, šoninis metimas, šokinėjančios plaučiai, aukšti keliai, šuoliai į žvaigždes, vorų stumdymasis, šoninė lenta, užpakaliuko spardytojai, „Burpee“)
• 32 minučių viso kūno jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės su hanteliais intervalo principu, 45 sekundžių pratimas 15 sekundžių poilsis, 8 raundai (Krūtinės presai, „Deadlifts“, pritūpimas, kintamasis metimas, „Sumo Squat“, megztiniai, viršutiniai „Tricep“ pratęsimai, „Curtsy“ paspaudimas).
• 14 minučių abs. „Cora“ treniruotės ant grindų, 14 pratimų, 50 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka („Rusijos vingis“, „Plaukikai“, „Kelio sąnario krizė“, „Šoninė krizė“).
• 8 minučių atvėsimas ir tempimas. Prikabinimas ir tempimas.

5. 1000 kalorijų treniruotės vaizdo stiprumas, HIIT kardio ir abs

• Kalorijos: kcal 579-1018
• Trukmė: 84 min
• Sunkumas: 4
• Įranga: hanteliai
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: visas kūnas

Dar viena bendra treniruotė Kelly ir Daniel, taip pat su ne pats didžiausias sunkumų lygis. Programa vyksta pagal standartinę schemą, galios segmentui jums reikės hantelio.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 6 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 33 minučių HIIT rutina. HIIT treniruotė, 20 sekundžių pratimas, 10 sekundžių poilsis, 8 raundai su 2 pratimais (Kelio lentų lizdas, šokinėjimas į viršų, Burpees, aukšto kelio lašai, superherojų stumdymai, „Sumo Jump Squat“, „Star Jumps“, „Up & Out Jacks“)
• 11 minučių „Abs“ ir „Obliques“ treniruotės. Treniruotė pilvo raumenims ant grindų, 10 pratimų, 50 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka (Plaukikai, dviračių traškučiai, lentų laipteliai, šoninė lenta).
• 25 minučių viso kūno jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės su hanteliais, 8 kombinuoti pratimai, po 10 pakartojimų kiekvienam pratimui („Squat + Overhead Press“, „Deadlift Fly“, „Stumdymasis + garbanojimas“, „Šoninis metimas“ + „Šoninis pakėlimas“, „Megztinis“ tiltas + smūgiai).
• 10 minučių atvėsimas ir tempimas. Prikabinimas ir tempimas.

6. 1000 kalorijų treniruotė: HIIT kardio, bendra kūno jėga, abs

• Kalorijos: kcal 671-1022
• Trukmė: 84 min
• Sunkumas: 5
• Įranga: hanteliai
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: apatinė kūno dalis

Kitas vaizdo įrašas iš mokymų apie 1000 kalorijų. Struktūra beveik panaši į ankstesnes programas. Kai kurie pratimai taip pat kartojami, tačiau šiame komplekse akcentuojamas apatinė kūno dalis.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 6 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 32 minučių HIIT rutina. HIIT treniruotė, 20 sekundžių pratimas - 10 sekundžių poilsis 13 raundų („Jack Squat Burpee“, „Pereiti į priekį“, „Push Ups“, „Plank Jack“, Sieninės sėdynės)
• 26 minučių viso kūno jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės su hanteliais, 12 pratimų, 10 pakartojimų kiekvienam pratimui (Krūtinės presai, „Deadlifts“, „Reverse Fly“, „Megztiniai“, „Tiltas“, „Lunges“, „Presai virš galvos“, „Tricep“ prailginimai, „Vidinės šlaunies pakėlimo“)
• 11 minučių abs. Treniruotė pilvo raumenims ant grindų, 10 pratimų, 45 sekundžių pratimas 15 sekundžių pertrauka (traškėjimas, Dviračiai, Supermenas).
• 6 minučių atvėsimas ir tempimas. Prikabinimas ir tempimas.

7. 1000 kalorijų treniruotė: beprotiška HIIT ir kūno svorio treniruotė

• Kalorijos: kcal 710-1125
• Trukmė: 94 min
• Sunkumas: 5
• Inventorius: nereikia
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, tonas
• Dėmesys: visas kūnas

Šis pratimas baigtas svorio netekimas. Viename vaizdo įraše yra kardio mankšta, jėgos treniruotės, plyometrija, funkcinės treniruotės, pilatesas, kikboksas, joga, pilvo, sėdmenų, šlaunų ir viršutinės kūno dalies pratimai.

Tai yra tikrai sunki treniruotė. Nėra jokios ypatingos struktūros, visos klasės metu keisitės skirtingus pratimus ir aukštą širdies ritmą. Plyometrinių pratimų poveikis įsiterpia į ramius pratimus ant grindų, todėl programa gali atlaikyti net per 90 minučių.

8. 1000 kalorijų treniruotė: HIIT, jėgos treniruotės, abs

• Kalorijos: kcal 810-1260
• Trukmė: 93 min
• Sunkumas: 5
• Įranga: hanteliai
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: visas kūnas

Daniel sukūrė super pratimą, skirtą 1000 kalorijų ir turėjo visas pratimų asortimentaskad visiškai išeikvotum visas jėgas. Į programą įeina HIIT užsiėmimas ir plutos, jėgos segmento su svoriais ir intensyvios kardio pratimai. Jūsų kūnas degs!

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 6 minučių sušilimas. Kardio treniruotė.
• 25 minučių HIIT. HIIT treniruotė, 8 pratimai. 20 sekundžių pratimas 10 sekundžių poilsis („Squat Hold Burpee“, „Plank to Push Up“, Aukšti keliai, Pritūpti šoniniai laipteliai, Spyriai, Dvigubi užpakaliniai smūgiai, Šuolio metimas, „Push Up Seal“)
• 10 minučių branduolys. Pratimai visai stovint ar gulint ant grindų žievei. 50 sekundžių pratimas, 10 sekundžių pertrauka („Crunch“, „Supermen“, „Side Oblique Crunch“, „Crunch of Road Tuck Crunch“, „Russian Twist“, „Plank“).
• 20 minučių jėga. Jėgos treniruotės su hanteliais, 7 pratimai, 3 raundai (Krūtinės presas, perlenkta eilė, pečių presas, apverčiamas, virš galvos pritvirtinamas tricepso pratęsimas, biceplo garbanas)
• 15 minučių kardio. Kardio mankšta, 15 pratimų, 60 sekundžių kiekvienas pratimas be poilsio (Šokantis Džekas + užpakaliniai spyruokliai, pakaitomis besikeičiantys plaučiai + „Sumo Squat Kick“, „Push Up“, „Kelio aukštis + bėgikai“, lentos į šoną žvaigždė, „Butt Kickers“, bėgikai, šoniniai šuoliai).
• 6 minučių atvėsimas. Prikabinimas ir tempimas.

9. 1000 kalorijų treniruotė: HIIT kardio, jėga, kikboksas ir abs

• Kalorijos: kcal 534-1004
• Trukmė: 64 min
• Sunkumas: 5
• Įranga: hanteliai, suolas (pasirinktinai)
• Pratimo tipas: kardio, HIIT, jėga, tonas
• Dėmesys: visas kūnas

Dar vienas Danielio pratimas, skirtas 1000 kalorijų: tai užtruks šiek tiek mažiau laiko, tačiau žada būti labai intensyvus krūvis. Laukiu jūsų HIIT, jėgos dalis viršuje, kardio kikboksas ir abs treniruotės. Naudojant valdžią reikės suolo, bet jūs galite tai padaryti be jo.

Mokymų struktūra (skliausteliuose pratimo pavyzdys):

• 5 minučių širdies atšilimas. Kardio treniruotė.
• 16 minučių HIIT kardio. HIIT treniruotė, 10 pratimų, 20 sekundžių pratimas, 10 sekundžių poilsis, 3 raundai (Žvaigždė Šokinėti, Pusė Lenta, Stumti Aukštyn, Pritūpti Domkratas, Stumti Up Domkratas, Tuck Šokinėti, Burpee, aukštas Keliai, Šuoliai pasinerti).
• 13 minučių viršutinės kūno dalies jėgos treniruotės. Jėgos pratimai su hanteliais viršutinei kūno daliai. 3 grupės iš 2 pratimų, 10 pakartojimų (Krūtinės presas, perlenkta per plačią eilę, „Arnold Press“, megztiniai, bicepso garbanos, viršutiniai „Tricep“ pratęsimai) /
• 10 minučių kardio kikboksas. 6 kombinuoti kardio-kikbokso pratimai, skirti 10 pakartojimų iš abiejų pusių (2 kabeliai + 2 kryžiai, 2 lėtai judantys pakartojimai, 2 viršutiniai pjūviai + 2 kabliukai, 2 keliai + kabelis + kryžius).
• 12 minučių branduolys ir kardio. Pratimai žievės ir kardio intervalams. Šokimas pakaitomis su pratimais ant grindų, kad žievė. 45 sekundžių pratimas 15 sekundžių pertrauka (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 minučių atvėsinkite ir ištempkite. Prikabinimas ir tempimas.

Nekantraujate pradėti treniruotis iš Kelly ir Danielio? Pradėk šiandien! Lauksime jūsų atsiliepimų apie programą :)

Taip pat žiūrėkite: 20 TABATA mokymų rusų kalbos „YouTube“ kanale „FitnessoManiya“.

Svorio metimui, jėgai, gyvybingumui ir raumenų augimui, intervalų treniruotėms