Dieta savaitei – sveikas maistas šalia manęs

Turinys

6 „itališkos dietos“ principai

Dieta „taikoma“ 6 dienas per savaitę, o septinta diena yra laisvadienis.
Kiekvienam gaminiui ar patiekalui skiriamas tam tikras taškų skaičius.
Skirtingai nuo kitų panašių dietų, balai daromi ne kasdien, o kas savaitę. Tai leidžia lanksčiau integruoti savo patiekalus į realų gyvenimą: taip ramiai galite priimti kvietimus į šventes. Norint, kad iki savaitės pabaigos tilptų į planuojamą sumą, kitą dieną po tokių perviršių pakanka sunaudoti mažiau taškų nei prieš dieną.
Norint numesti svorio, reikia suvartoti nuo 240 iki 300 taškų per savaitę. Norint kontroliuoti savo svorį pasiektu lygiu, per savaitę leidžiama skirti 360 taškų.
Šioje dietoje 0 + 0 = 1. Kitaip tariant, jei valgote du maisto produktus, kurių „vertė“ yra 0 taškų, gausite 1 tašką.
Laikytis šios dietos negalima saldžių kepinių. Bet majonezas - prašau.

Produktas	Kiekis	Kredito taškai
Jautienos kepenys	100 g	6
Veršienos smegenys (virtos)	100 g	1
Veršienos smegenys (keptos)	100 g	12
Džiovintas kumpis	100 g	1
Dešros	100 g	1
Virtos dešros	100 g	0
ikrai	100 g	1
Rūkyta žuvis	100 g	0
Mėsos pica	100 g	30
krevetės	100 g	1
Konservuotas tunas aliejuje	100 g	1
Konservuotos sardinės	100 g	1
Olivija	100 g	19
Jautienos sultinys	100 g	0
cannelloni	kiekvienas	8
Spagečiai su kiaušiniu	60 g	8
Virti ryžiai	50 g	9
Daržovių sriuba	1 plokštelė	11
Lasagna	100 g	20
Jautiena (virta, troškinta arba kepta ant grotelių)	100 g	0
troškinys	100 g	8
Vištiena (garinta arba kepta ant grotelių)	1/6 dalis vištienos	0
Menkė	100 g	0
Kiauliena (kepta ant grotelių)	100 g	1
Omletas	iš 2 kiaušinių	1
Omletas su sūriu	iš 2 kiaušinių	3
Kepta žuvis	200 g	12
Mėsainis	100 g	16
gulašas	100 g	1
skrudintos bulvės	115 g	1
Svogūnai (žali)	150 g	3
Brokoliai	125 g	3
Grybai (žali)	125 g	3
Žirniai (virti)	50 g	3
Ridikas	250 g	3
Špinatai (virti)	125 g	3
Baklažanai (virti)	170 g	4
Bulvės (kepti)	50 g	5
Pupelės	100 g	8
Lęšiai	50 g	10

Pieno produktai

Vaisiai, džiovinti vaisiai ir riešutai

Pagardai, aliejai ir padažai

Gėrimai ir alkoholis

Kava be cukraus)	3 puodeliai	0
Kapučino (be cukraus)	1 cup	2
Arbata be cukraus)	2 puodeliai	0
Sausas vynas	1 vyno taurė	1
Putojantis vynas ir šampanas	1 vyno taurė	12
apelsinų sultys	1 stiklas	4
Greipfrutų sultys	1 stiklas	4
Pomidorų sultys	1 stiklas	6
Alus	1/4 l	6
Pieno	1/2 l	13
Karštas šokoladas	1 cup	26
Saldūs likeriai	1 stiklas	21
Degtinė	1 stiklas	1
Konjakas	1 stiklas	1
Viskis	1 stiklas	1

Duona

Desertai ir saldumynai