Dieta atėmus 60 - Mirimanovos dieta

Per 3 savaites mesti svorį iki 2 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1395 Kcal.

Svorio metimo sistema „Minus 60“, apie kurią tikriausiai yra girdėję daugelis norinčių sulieknėti, populiarėja dešimties mylių atstumu. Jį sukūrė Jekaterina Mirimanova. Autorius numetė 60 kilogramų antsvorio, todėl ir buvo pavadinta pati sistema. Sužinokime išsamiau, koks stebuklingas maistas padėjo Kotrynai taip smarkiai transformuotis.

Dietos reikalavimai Minus 60

Pagrindinės dietos ir, tiksliau sakant, maitinimo sistemos taisyklės ir principai apima šiuos dalykus.

• Būtinai papusryčiaukite. Taigi organizmo medžiagų apykaitos procesai prasideda po nakties poilsio. Sistemos autorius primygtinai rekomenduoja, kad pirmasis rytinis valgis būtų kitą valandą po pabudimo.
• Iki pietų galima valgyti absoliučiai viską: sūrų, saldų ir riebų. Bet visa tai turėtų tilpti į vieną valgį – pusryčius. Tai taškas, kuris vilioja. Viskas, ko negalima valgyti per pietus ar vakare, galima valgyti ryte. Jokiems produktams nėra draudimų.
• Bet kalbant apie paskutinį valgį, rekomenduojama tai padaryti ne vėliau kaip 18 val. Bet jei esate įpratęs valgyti daug vėliau, vakarinį patiekalą keiskite palaipsniui.
• Druskos, skirtingai nuo daugelio kitų dietų, nereikia pašalinti iš dietos, taip pat nereikia griežtai riboti jos kiekio tikslingai. Bet nepersūdykite indų. Atminkite, kad viskas gerai saikingai.
• Jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Tai taikoma visiems patiekalams. Vienintelis dalykas - pasistenkite, kad visi trys patiekalai būtų vienodi tūrio ir sotumo.
• Cukrus ir jo dariniai (ypač medus) gali būti naudojami tik iki pietų. Sistemos autorius rekomenduoja pereiti prie rudojo cukraus arba bent jau kraštutiniu atveju - fruktozės.
• Po vakarienės negalima nieko valgyti. Beje, užkandžiai yra labai nepageidaujami tarp valgių. Jei esate tikrai nepakeliamas (tai gali būti dietos pradžioje), užkąskite su leidžiamais vaisiais ar daržovėmis. Jų sąrašą rasite lentelėje.

Leidžiama vaisių užkandžiui Po vakarienės

• Citrusiniai vaisiai (1 greipfrutas arba 1–2 kiti per dieną).
• Obuoliai (1-2 per dieną).
• Kiviai (3-5 per dieną).
• Slyvos (iki 10 per dieną).
• Arbūzas (ne daugiau kaip du griežinėliai per dieną).
• Ananasas (pusė).
• Slyvos (10-15 per dieną).

Faktas yra tas, kad užkandžiai gali sustabdyti svorio netekimą. Jekaterina Mirimanova nėra dalinės mitybos gerbėja ir pataria pratinti kūną prie trijų sotių patiekalų, o ne kąsti. Dalyvaudami kai kuriuose vakaro ar nakties renginiuose, galite patraukti kąsnį. Suvalgykite keletą neriebaus sūrio riekelių ir gerkite sausą raudoną vyną (stiklinę). Tai vienintelis retais atvejais leidžiamas alkoholis. Atminkite, kad alkoholis ne tik pridės jums papildomų kalorijų, bet ir sulaikys skysčius organizme. Tai lemia rodyklės išblukimą ant svarstyklių negyvame taške ir išsipūtimo išvaizdą, o tai geriausiai neatsispindi išvaizdoje.

• Daugelis svorio netekimo sistemų juodai baltai nurodo, kad per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines vandens. Jekaterina Mirimanova pataria nebandyti išgerti viso pasaulio vandens. Gerkite tiek, kiek jūsų kūnas reikalauja. Reikia jo išklausyti, jis neapgaus.
• Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Sistemos autorius neragina registruotis sporto salėse, tačiau primygtinai rekomenduoja kasdien bent 20 minučių mankštintis namuose, dirbant su probleminėmis sritimis. Be kita ko, sportas padės odai sustangrinti, o jos išvaizda jūsų nenuliūdins atsikratius tų papildomų kilogramų.
• Jei pirmieji pusryčiai yra labai ankstyvi (prieš 7 val.), Leidžiama pagaminti du iš jų. Bet su sąlyga, kad vieną iš jų lengva.

Dietos meniu Minus 60

Taigi, kaip supratote, per pusryčius galite naudoti viską, ko norite. Tačiau turite įsitikinti, kad po valgio jaučiate sotumą, o ne sunkumą skrandyje. Vienintelis dalykas, nuo kurio sistemos kūrėjas pataria palaipsniui nutolti, net ir pusryčiams, yra pieniškas šokoladas. Pabandykite pirmenybę teikti jo juodajam broliui. Tai sumažins potraukį saldumynams, o tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi smaližių. Pieno šokoladui nereikia iškart sakyti „ne“. Jei labai nori, tada valgyk. Tačiau nepamirškite šios rekomendacijos ir pabandykite jos laikytis.

Bet jau nuo pietų jūsų kredo: sveiki, apribojimai. Tiesą sakant, jie nėra sunkūs, bet vis tiek yra. Pietums draudžiama kepti maisto produktai. Viską reikia virti, troškinti ar kepti. Troškinant galite naudoti vieną arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. Arba galite jį pridėti, pavyzdžiui, prie daržovių salotų. Tačiau svarbi taisyklė - aliejų (bet kokį) ir patiekalus su majonezu ar grietine galite naudoti tik iki 14 val. Tada jie yra tabu.

Be to, kai kurių rūšių produktų negalima derinti tarpusavyje. Tai yra, pradeda veikti tam tikri atskiros mitybos principai, kurie, kaip žinia, taip pat prisideda prie svorio metimo ir organizmo valymo. Pavyzdžiui, bulvių ir makaronų negalima derinti su mėsos ar žuvies patiekalais. Bet javai – ne bėda. Tačiau verta paminėti, kad bulvės, makaronai, dešros ir kitos dešros (saugokitės sudėties, kad jose nebūtų, pavyzdžiui, cukraus) priklauso kategorijai SELDOMAS! Jie leidžiami per pietus, bet ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę, kitaip svorio metimo procesas gali sustingti. Jei norite pamatyti vandentiekio linijas, nenusiminkite šio produkto.

Dėl vakarienė… Yra 5 variantai. Jūs turite vakarieniauti pasirinkdami vieną iš jų. Paskutinis valgis komponentų atžvilgiu yra lengviausias. Vadinasi, skrandžiui lengviau visa tai suvirškinti ir pasiruošti nakties poilsiui, kartu metant svorį. Vakarienei maisto gaminimo būdai, kuriuos leidžia taisyklės Minus 60: virimas, troškinimas, kepimas. Nenaudojame aliejų ir kitų riebių priedų. Daugiausia - šaukštelis kečupo ar sojos padažo.

Mirimanovos dietos meniu variantai

pusryčiai

Vakarienė

Vykdome visus įprasto meniu apribojimus bet kokiam penkių leidžiamų produktų deriniui

Vakarienė

Pasirinkite tik vieną iš penkių parinkčių ir aiškiai nurodytus leidžiamus derinius

Jekaterinos Mirimanovos leistinų maisto produktų, skirtų dietai „Minus 60“, lentelė

Kontraindikacijos dėl Mirimanovos dietos

Minus 60 kontraindikacijų nėra. Juk tai nėra trumpalaikė dieta, o subalansuota mitybos sistema, kurią patvirtina daugelis dietologų ir gydytojų. Ji neprieštaraus teisingos dietos kanonams. Net nėščios moterys gali sėdėti šioje sistemoje, bet prie išlaikymo galimybės. Jo esmė yra tokia: pietums (iki 15 valandos) taip pat viskas leidžiama, o vakarienę galima šiek tiek perkelti (pavyzdžiui, iki 19 valandos).

Žinoma, geriau, būdamas įdomioje padėtyje, kreiptis į gydytoją. Juk gali būti, kad jums reikės specialaus maisto. Tačiau daugelis moterų nenukrypsta nuo sistemos net nešdamos vaiką. Atitinkamai jie nepriauga antsvorio (išskyrus nėštumo metu nustatytą standartą).

Žinoma, ligų, kurioms reikia specialios dietos, buvimas yra kontraindikacija.

Dietos „Minus 60“ privalumai

Mirimanovos dietos trūkumai

Pakartotinė dieta

Rekomenduojama, kad „Minus 60“ būtų ilgalaikis ar viso gyvenimo valgymo būdas. Kaip tik tada (pasiekę norimą svorį) pereikite prie svorio palaikymo parinkties ir, palyginti su griežtu variantu, leiskite sau šiek tiek nukrypti.