Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 940 Kcal.
Perlinės kruopos gražų pavadinimą gavo iš žodžio „perlai“. Kruopas sudaro smulkūs grūdeliai, kurie atrodo kaip perlai.
Miežiai gaminami iš miežių. Naudingų komponentų, esančių šiuose grūduose, rinkinys iškelia jį į pirmaujančią vietą tarp kitų grūdų. Net senovės Romos gladiatoriai valgė miežių košę, kad padidintų jų jėgą ir ištvermę, nes joje yra subalansuoti angliavandeniai, baltymai ir augaliniai riebalai.
Dieta ant perlinių miežių yra veiksminga ir labai nebrangi technika figūrai pakeisti, be to, ji taip pat naudinga organizmui. Kaip greitai numesti svorį su miežiais?
Miežių dietos reikalavimai
Kad miežių dieta būtų efektyviausia, košė turi būti paruošta ypatingai. Paimkite 200 g javų ir, užpylę litru švaraus vandens, palikite išbrinkti apie 12 valandų. Perlinėms kruopoms išbrinkus, jas reikia užpilti dar trimis stiklinėmis vandens. Nusiųskite puodą ant silpnos ugnies ir virkite 30 minučių. Nuėmus nuo ugnies, uždenkite rankšluosčiu ir leiskite užvirinti 15 minučių. Košė paruošta valgyti. Į perlines kruopas negalima dėti cukraus, sviesto ir kitų riebių priedų, patartina jų net nesūdyti.
В griežčiausias ir efektyviausias variantas dietos turėtų valgyti tik vieną miežių, nurodytą kiekį padalijant į 5 lygias porcijas. Būtinai gerkite daug vandens. Taip pat leidžiama vartoti tuščią žaliąją arbatą ir žolelių arbatas.
Kitas dietos variantas ant miežių - ištikimesnis. Čia į pusryčius galite įdėti nedidelį kiekį smulkintų obuolių (geriausia žalių veislių) ir porą slyvų. Pietums košę galima papildyti žuvies ar mėsos gabalėliu, virti nepridedant aliejaus, ir salotų iš nekrakmolingų daržovių. O vakarienei galite tiesiog suvalgyti neriebios varškės ir išgerti stiklinę kefyro ar natūralaus jogurto. Galite užkandžiauti nedideliais kiekiais vaisių, tačiau bananų nepatartina. Pasirinkite mažiausiai kalorijų turinčius vaisius.
Paprastai perlinių miežių dietos savaitė trunka nuo 4 iki 7 kilogramų. Rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių, antsvorio kiekio ir metodo griežtumo. Verta paminėti, kad pirmosiomis dienomis skysčių perteklius palieka kūną, todėl taip pat yra susijęs su pirmųjų kilogramų išvykimu. Po trijų ar keturių dienų nekenčiami riebalai pradeda tirpti.
Taip pat yra dar vienas populiarus perlų miežių dietos variantas… Jūs galite to laikytis vieną savaitę. Pirmąsias dvi dienas reikia valgyti tik košę. Per 3-4 dienas į miežius įpilkite žalių obuolių iki 3 gabalėlių per dieną. Vaisius galite valgyti žalius, galite kepti. Ir 5-6 dienomis, be košės ir vaisių, košę leidžiama pakeisti neriebia varške (iki 150 g). Paskutinę dietos dieną, ruošiančią gyvenimą po dietos, meniu yra ypač įvairus. Taigi, racioną papildomai galite praturtinti virta liesa mėsa (100–150 g), kurią geriau valgyti pietų metu.
Tai padės išlaikyti naują figūrą ateityje perlų miežių iškrovimo diena... Norėdami tai padaryti, tiesiog paruoškite 250 g perlinių miežių (pageidautina aukščiau aprašytu būdu) ir per dieną suvalgykite juos tuščius, laikydamiesi dalinio maitinimo principų ir nepamiršdami gausiai gerti. Be įprasto vandens iškrovimo laikotarpiu, galite gerti žaliąją arbatą be cukraus. Stenkitės susilaikyti nuo viso kito. Norint sklandžiai mesti svorį, javams per savaitę galima skirti vieną pasninko dieną. Jei jūsų tikslas yra palaikyti formą, tokio iškrovimo pakanka kartą per 10–14 dienų.
Savaitės dietos miežių dietos pavyzdys (1 variantas)
Pusryčiai: perlinių kruopų košė su obuolių ir džiovintų slyvų gabalėliais.
Užkandis: kriaušė.
Pietūs: perlinės kruopos; virtos vištienos filė; agurkų, pomidorų ir žalumynų salotos.
Popietinis užkandis: pusė apelsino arba greipfruto.
Vakarienė: varškė, kurios riebumas yra iki 4% (100–150 g); stiklinė kefyro ar natūralaus jogurto.
Savaitės dietos miežių dietos pavyzdys (2 variantas)
Dienos 1-2
Visi valgiai yra vienodi ir susideda tik iš miežių košės, paruoštos pagal pirmiau pateiktą receptą.
Dienos 3-4
Pusryčiai: perlinės kruopos su puse apleisto obuolio.
Užkandis: keptas obuolys.
Pietūs: perlinės kruopos.
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: perlinės kruopos su puse nuskurusio obuolio.
Dienos 5-6
Pusryčiai: perlinės kruopos ir keptas obuolys.
Užkandis: pusė obuolio
Pietūs: miežiai ir keptas obuolys.
Popietės užkandis: pusė obuolio.
Vakarienė: neriebi varškės sūrio dalis (iki 150 g).
Dieną 7
Pusryčiai: perlinės kruopos ir keptas obuolys.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: miežių košė su gabalėliu virtos vištienos filė (iki 150 g).
Popietės užkandis: tyrė iš vieno šviežio obuolio.
Vakarienė: neriebi varškės sūrio dalis (iki 150 g).
Kontraindikacijos perlų miežių dietai
- Laikytis perlinių miežių dietos, žinoma, neįmanoma, jei individualiai netoleruojate šios kruopos. Nors šis reiškinys yra retas, kadangi perlinės kruopos nepriklauso alergenų kategorijai.
- Dideliais kiekiais miežių nerekomenduojama vartoti žmonėms, kuriems yra padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, dažnai susiduriama su vidurių užkietėjimu (košė „sustiprina“) ir kitais virškinimo sutrikimais.
- Taip pat tabu numesti svorį aktyviai naudojant perlines kruopas yra lėtinių ligų buvimas paūmėjimo metu, augalinių baltymų netoleravimas. Žinoma, gydytojo konsultacija ir taip nepakenkia.
- Nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms geriau ne taip eksperimentuoti su savo sveikata.
Perlinių miežių dietos privalumai
- Perlinių miežių svorio metimas, kaip taisyklė, yra patogus dėl savo sotumo. Košėje yra tinkamų angliavandenių, tai padeda prisotinti kūną ir ramiai laukti kito valgymo. Teisingą virškinamojo trakto funkcionavimą ir medžiagų apykaitos pagreitį palaiko dalinis maitinimas, kurį rekomenduoja metodas.
- Miežių naudojimas teigiamai veikia sveikatą ir išvaizdą. Šiame grūde yra daug amino rūgščių, magnio, geležies, kalcio, mangano, vario, fosforo, kalio, seleno, cinko, lizino, A, B, E, D, K grupės vitaminų. Augalinės skaidulos, kurių yra pakankamai grūdų, prisideda prie natūralaus žarnyno valymo nuo šlakų, nuodingų nuosėdų ir išmatų akmenų. Reguliarus miežių vartojimas pagerina virškinimo procesus, pašalina išmatų problemas ir suteikia malonų lengvumo pojūtį.
- Fosforas dalyvauja reguliuojant smegenų veiklą ir medžiagų apykaitą, padeda pasisavinti kitas naudingas medžiagas. Vitaminas A yra naudingas regos organams, gerina plaukų ir dantų būklę, stiprina imuninę sistemą. Miežiai padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, valo kraujagysles ir padidina hemoglobino kiekį. Lizinas palaiko širdies sveikatą, priešinasi peršalimo ligoms, lėtina senėjimo procesus. Gydytojai miežius rekomenduoja žmonėms, sergantiems opa, kolitu, pankreatitu.
- Be to, perlų miežių buvimas dietoje žymiai pagerina odos būklę. Už tai „ačiū“ verta pasakyti kolagenui, kuris yra atsakingas už mūsų išorinio „apvalkalo“ atjauninimą ir elastingumą. Vitaminas B gerina plaukų būklę, odos grynumą, gerina nervų sistemos veiklą, o jo D grupės draugas prisideda prie tinkamo raumenų ir kaulų sistemos vystymosi ir stiprinimo. Tai taip pat padeda stiprinti dantis ir kaulus. Šis produktas ypač naudingas diabetikams ir alergiškiems žmonėms. Perlinėse kruopose yra daug amino rūgščių, kurios sumažina organizmo jautrumą išoriniams dirgikliams, sukeliantiems įvairių rūšių alergines reakcijas. Miežių košė yra galingas antioksidantas, nes joje yra daug seleno (pagal šį rodiklį miežiai yra tris kartus didesni už garsiuosius ryžius).
- Mitybos ekspertai primygtinai rekomenduoja visiems, nepaisant noro ar nenoro lieknėti, miežių košes vartoti bent du – tris kartus per savaitę. Tokiu būdu galite išsaugoti jaunystę ir pagerinti sveikatą.
Perlinių miežių dietos trūkumai
- Žinoma, jei miežiai jums visai nepatinka, ši technika jums netiks. Net ir ištikimi jai gali nusibosti vartojant šią košę.
- Jei bijote, kad neturėsite pakankamai valios užbaigti tai, ką pradėjote iki galo, patartina rinktis ne vienkartinį dietos variantą, o tokį, kurio dietos įvairiausios.
- Dieta ant miežių gali būti sunki žmonėms, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be pakankamo kiekio mėsos ir žuvies produktų, taip pat tiems, kurie mėgsta smaližius.
Pakartotinė dieta ant miežių
Jei per savaitę laikėtės perlines kruopas laikydamiesi dietos, per mėnesį galėsite į ją pakartotinai kreiptis. Jei dietos maratonas truko ilgiau (iki dviejų savaičių), tada geriau palaukti 1,5–2 mėnesius iki kitos technikos pradžios.