Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1020 Kcal.
Kiwi nebelaikomas egzotišku užjūrio produktu, kaip buvo anksčiau. Šių gauruotų rudų vaisių saldžiarūgštis skonis sužavėjo mūsų tautiečius. Beje, plačiai paplitęs įsitikinimas, kad kivi yra vaisius, yra neteisingas. Kiviai yra uoga, auganti ant krūmą primenančios liaunos su labai stipriomis šakomis. Uoga buvo pavadinta Naujojoje Zelandijoje gyvenančio paukščio vardu. Šiuos neįprastus vaisius išvedė Naujosios Zelandijos agronomas, kuris augino paprastą Kinijos vynmedį. Kai kurių šalių gyventojai kivi vadina „kiniškomis agrastomis“.
Kivių uogos sveria nuo 75 iki 100 gramų ir susideda iš daugybės naudingų elementų. Šiandien yra daugybė kivių turinčių dietų. Susitelkime ties populiariausiais ir efektyviausiais.
Kivių dietos reikalavimai
Trumpiausias svorio metimo būdas aktyviai vartojant kivį, tęsiasi 2 diena, už kurį galite išmesti 1-2 papildomus svarus ir išstumti skysčių perteklių iš kūno. Tai puikus būdas pakoreguoti figūrą prieš svarbų įvykį arba po gausaus valgio. Dvi dienas reikia laikytis griežtos dietos, o tai reiškia, kad kasdien reikia vartoti 1,5–2 kg kivi. Patartina laikytis dalinės mitybos principų. Maitinimas turėtų būti vienodo dydžio ir tolygiai paskirstytas laikui bėgant. Tokiai dietai galite skirti vieną dieną.
Jei jums reikia labiau numesti svorio, galite paprašyti pagalbos laikytis dietos, į kurią rekomenduojama atsisėsti 7 dienas… Paprastai per šį laiką kūnas palieka mažiausiai 3-4 kg antsvorio. Esant geros sveikatos ir noro dar šiek tiek pakeisti figūrą, šią kivių dietos versiją galima pratęsti. Tačiau specialistai kategoriškai nerekomenduoja taip laikytis dietos ilgiau nei devynias dienas. Maisto produktų, kurių reikėtų atsisakyti, sąraše yra cukrus ir visi saldumynai, kepiniai, greitas maistas, pusgaminiai, alkoholiniai gėrimai, kava ir juodoji arbata, soda. O dietai pagrįsti, be kivių, rekomenduojama vištienos mėsa be odos, daiginti kviečiai, manų kruopos, žuvis, vištienos kiaušiniai, pienas ir neriebi varškė, tuščias jogurtas, vaisiai ir daržovės (geriausia nekrakmolingi), įvairūs. žolelių, žaliosios arbatos ir žolelių nuovirų. Kasdien gerkite pakankamai švaraus vandens. Iš išvardinto maisto išsirinkite jums patinkantį maistą ir suvartokite per 5 kasdieninius užkandžius. Nepersivalgykite ir nevalgykite kitas 3 valandas prieš miegą. Likusius produktus, kurie nėra įtraukti į draudžiamųjų sąrašą, galite šiek tiek leisti sau, pasirinkdami naudingiausius. Kadangi cukrų dėti į maistą ir gėrimus draudžiama, galite naudoti nedidelį kiekį (1-2 šaukštelius) natūralaus medaus.
Panašų rezultatą dėl svorio metimo pateikia: antrasis savaitės dietos su kivi variantas… Šio metodo dieta taip pat apima penkis valgymus per dieną. Tačiau šiuo atveju yra nustatytas konkretus meniu, kurio pagrindas, be kivių, yra šie produktai: avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai, liesa mėsa, obuoliai, uogos, daržovės, neriebus kefyras ir jogurtas, džiovinti vaisiai. . Šio lieknėjimo metodo kūrėjai leidžia tiems, kuriems be šių gėrimų sunku apsieiti, išgerti antrą puodelį kavos ar juodosios arbatos, tačiau primygtinai rekomenduoja tai padaryti prieš pietus ir nedėti cukraus, grietinėlės ir kitų kaloringų priedų. jiems.
Naudojant, galima išmesti 3-4 papildomus svarus (o kai sportas yra susijęs - iki 7) dviejų savaičių kivi dieta... Pagal jo taisykles dienos racioną turite kaitalioti su konkrečiu maisto produktų sąrašu. Pirmąją dieną valgiaraštį sudaro 9–10 kivių, sumuštinis iš viso grūdo duonos ir kieto nesūdyto sūrio riekelė, virta vištienos krūtinėlė, neriebus varškės sūris (iki 250 g) ir dalis neriebios krakmolingų daržovių salotos. Antrą dieną leidžiama suvalgyti iki 10 kivių, gabalėlį ruginės duonos, virtų arba keptų vištienos kiaušinių (2 vnt.), Iki 300 g virtos arba garintos liesos žuvies, kelis nedidelius vištienos krūtinėlės gabalėlius. (virdami nenaudojame aliejaus), 2–3 švieži pomidorai. Prieš eidami miegoti, turėdami stiprų alkio jausmą, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba suvalgyti kelis šaukštus varškės su minimaliu riebalų kiekiu.
Jei neskubite mesti svorio ir esate visiškai patenkintas laipsnišku, tačiau maksimaliai naudingu sveikatai, antsvorio nutraukimu, galite tik šiek tiek pakoreguoti savo mitybą naudingumo linkme. Apribokite riebaus ir atvirai kaloringo maisto vartojimą, prieš miegą pašalinkite užkandžius ir į savo racioną įtraukite daugiau kivių. Remiantis daugelio žmonių apžvalgomis, ši praktika su esamu antsvoriu leidžia numesti nuo 3 iki 9 kg per pirmąjį mėnesį. Valgykite gryną kivį, dėkite į įvairias salotas, gaminkite skanius kokteilius ir tikrai netrukus maloniai nustebsite rezultatu.
Labai svarbu išmokti teisingai pasirinkti kivį. Prinokę vaisiai neturėtų būti kieti. Jei lengvai paspausite kivi, turėtų likti nedidelis įdubimas. Taip pat brandos požymis yra lengvas uogų, bananų ar citrinų aromatas, sklindantis iš kivių. Tinkamų (ty ne pernokusių ar žalių) vaisių oda turi būti šiek tiek raukšlėta. Jei vis tiek įsigijote prinokusius kivius, situaciją galima išgelbėti. Norėdami tai padaryti, padėkite uogas tamsioje vietoje "pailsėti". Šis metodas leis greitai paruošti valgyti kivius.
Savaitės kivių dietos dietos pavyzdys (1 variantas)
Dieną 1
Pusryčiai: „grožio salotos“, susidedančios iš avižinių dribsnių, greipfrutų griežinėlių, kivių, obuolių ir kviečių gemalų, pagardintos natūraliu neriebiu jogurtu.
Užkandis: kokteilis, į kurį įeina greipfrutų ir apelsinų sultys, mineralinis vanduo ir nedidelis kiekis smulkintų kviečių gemalų.
Pietūs: manų kruopos kukuliai ir stiklinė pieno.
Popietės užkandis: 200 g kivių kokteilis, stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto ir nedidelis kiekis smulkintų riešutų (geras pasirinkimas yra pistacijos).
Vakarienė: 2 kiviai; varškės (apie 50 g); dietinės duonos gabalėlis, kurį galima patepti plonu sviesto sluoksniu; stiklinė naminio jogurto, pridedant kviečių daigų.
Dieną 2
Pusryčiai: du virti arba kepti vištienos kiaušiniai be sviesto; stiklinė jogurto su kviečių daigais arba pora šaukštų varškės su kivi ir vaisiais.
Užkandis: keptas obuolys.
Pietūs: virtos vištienos krūtinėlės; salotos iš baltųjų kopūstų ir agurkų.
Popietės užkandis: stiklinė kefyro, sumaišyto su daigintais kviečiais.
Vakarienė: plakta varškė ir kivio kokteilis.
pastabos... Sudarykite likusių dienų meniu, remdamiesi šiais pavyzdžiais ir aukščiau pateiktomis rekomendacijomis.
Savaitės kivių dietos dietos pavyzdys (2 variantas)
Pirmadienis
Pusryčiai: dalis avižinių dribsnių, virtų vandenyje, pridėjus slyvų; sėlenų kepalas su sūrio riekele su minimaliu riebalų kiekiu.
Užkandis: kivi ir obuoliai, pagardinti neriebiu jogurtu.
Pietūs: grybų sriuba be kepimo, virta liesos mėsos sultinyje; virtos vištienos filė be odos; apie 100 g moliūgų tyrės.
Popietės užkandis: 2 kivi.
Vakarienė: neriebus varškės sūris (2–3 šaukštai. L.), sumaišytas su kivi griežinėliais ir obuoliais; žolelių ar žaliosios arbatos.
Prieš miegą: neriebus kefyras arba tuščias jogurtas ir kivis.
Antradienis
Pusryčiai: grikiai ne krakmolingų daržovių kompanijoje; žalioji ar žolelių arbata su citrinos gabalėliu; 1-2 sausainių sausainiai.
Užkandis: braškių ir kivių salotos, kurias galima pagardinti grietinėle, kurios riebumas yra iki 5% (ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas L.).
Pietūs: dubuo daržovių sriubos be kepimo; garo jautienos kotletas; pora žalių ar keptų daržovių.
Popietės užkandis: 2 kivi.
Vakarienė: cukinijų ir žiedinių kopūstų troškinys; gabalėlis kieto nesūdyto sūrio; Žalioji arbata.
Prieš miegą: iki 200 ml minimalaus riebalų kiekio kefyro.
Trečiadienis
Šiandien rekomenduojama surengti pasninko dieną, kurios metu patartina vartoti tik kivius ir neriebius pieno produktus tiek, kiek reikia alkiui numalšinti.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: porcija neriebios varškės sūrio ir uogų mišinio; Arbatos kava.
Užkandis: 2 kivi.
Pietūs: daržovių sriuba, kurios pagrindinis ingredientas yra kopūstų gaminimas; virtos žuvies griežinėlis su troškintų kopūstų dalimi.
Popietės užkandis: neriebus kefyras, braškių ir kivių kokteiliai.
Vakarienė: keli šaukštai ryžių košės; žalioji arbata su 1-2 sausainių sausainiais.
Penktadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais ar kitais džiovintais vaisiais; arbata / kava su kietojo sūrio riekele.
Užkandis: kriaušių ir kivių salotos, pagardintos neriebiu kefyru.
Pietūs: Liesų makaronų sriuba su kietaisiais miltais; ragu iš triušio filė ir daržovių (bendras porcijos svoris ne didesnis kaip 150 g).
Popietės užkandis: 1-2 kivi.
Vakarienė: 100 g neriebaus varškės su kivi griežinėliais ir uogų mišiniu; Viso grūdo duona; žolelių ar žaliosios arbatos.
Prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto su keliais kivi griežinėliais.
Šeštadienis
Pusryčiai: garinis omletas iš dviejų vištienos kiaušinių; arbatos ar kavos.
Užkandis: 2 kivi.
Pietūs: dubuo su neriebiu žuvies sultiniu; garinto jautienos mėsos kukuliuko ir poros šaukštų ryžių.
Popietinis užkandis: salotos iš meliono ir kivi.
Vakarienė: kelių grūdų košės porcija; viso grūdo duona ir arbata.
Prieš miegą: kiviai, kriaušės ir tuščias jogurto kokteilis.
sekmadienis
Paskutinę dietos dieną sklandžiai pereiname prie įprastos dietos, tačiau nevalgome nieko riebaus, kepto, saldaus, sūraus, marinuoto ir kaloringo.
Dietos dviejų savaičių kivi dietos pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: viso grūdo duonos sumuštinis su nesūdyto sūrio riekele; 3 kivi; virtas kiaušinis; nesaldinta arbata ar kava.
Užkandis: kivi.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir krakmolingų daržovių salotos; 2 kiviai.
Popietės užkandis: kivi.
Vakarienė: neriebus varškės sūris, įsiterpęs į du kivius; žalioji arbata be cukraus.
Dieną 2
Pusryčiai: keptas kiaušinis be aliejaus su ruginės duonos riekele; puodelis tuščios arbatos arba šviežiai spaustų sulčių; 2 kiviai.
Užkandis: kivi.
Pietūs: 300 g virtos žuvies su 2-3 pomidorais; 2 kivi; stiklinė mėgstamų sulčių arba arbata / kava be cukraus.
Popietės užkandis: kivi.
Vakarienė: salotos iš virto kiaušinio, du kiviai, keletas griežinėlių virtos vištienos krūtinėlės.
pastabos... Pakaitinis šių kasdienių valgių pasirinkimas. Prieš miegą, jei esate alkanas, naudokite neriebų kefyrą ar varškę.
Kivi dietos kontraindikacijos
- Žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis (didelio rūgštingumo gastritu, opalige), sėdėti kivių dietoje yra pavojinga.
- Jei anksčiau susidūrėte su alerginėmis reakcijomis dėl kokių nors vaisių ar uogų, tuomet geriau nerizikuoti iš karto gausiai valgyti kivį. Pamažu įveskite kivį į savo dietą. Jei kūnas nepradeda priešintis, tuomet šių uogų pagalba galite pradėti mesti svorį.
- Kadangi kivyje yra daug skysčių ir jis, vartojamas gausiai, daro apčiuopiamą apkrova šalinimo sistemai, tokiu būdu neturėtumėte sulieknėti sergant inkstų ir šlapimo pūslės ligomis.
Kivių dietos privalumai
- Gaivus saldžiarūgštis kivi skonis ne tik patenkins jūsų apetitą, bet ir nudžiugins. Kiviuose yra vitaminų A, B, C, folio rūgšties, beta-karotino, skaidulų, įvairių flavonoidų, natūralių cukrų, pektinų, organinių rūgščių.
- Kivių valgymas yra labai naudingas hipertenzija sergantiems pacientams, nes tai padeda normalizuoti kraujospūdį.
- Taip pat ši uoga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Vos vienas vaisius kiekvieną dieną gali patenkinti organizmo kasdienį vitamino C poreikį.
- Kitas kivių dietos įvadas padeda pašalinti iš organizmo cholesterolio perteklių, kuris gali labai pakenkti sveikatai.
- Taip pat moksliškai įrodyta, kad valgant kivius išvengiama ankstyvo plaukų papilkėjimo.
- Buvo pastebėtas teigiamas kivio poveikis gydant vėžį.
- Be to, šiose uogose esančios medžiagos išlaisvina kūną nuo kenksmingų druskų ir apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.
- Sergant diabetu kiviai yra daug sveikesni nei dauguma vaisių. Pluošto dominavimas prieš cukrų kivyje padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kivyje esantys fermentai yra puiki pagalbinė priemonė deginant riebalus ir metant svorį.
- Tai palengvina mažas kivių kaloringumas (50–60 kcal 100 g). Be to, šiose uogose yra daugiau antioksidantų nei obuoliuose, citrinose, apelsinuose ir žaliose daržovėse.
- Nėštumo metu taip pat rekomenduojama naudoti kivi. Šių vaisių cheminė sudėtis padeda kūdikiui augti ir vystytis įsčiose. Svarbiausia šiuo atveju nepiktnaudžiauti. Gydytojai rekomenduoja būsimoms mamoms suvalgyti 2–3 kivius per dieną, tai padės išvengti mažakraujystės. Kiviuose yra daug folio rūgšties (vitamino B9), pagal šį rodiklį gauruotos uogos nusileidžia tik brokoliams.
Kivių dietos trūkumai
- Kai kuriais atvejais dėl mažo kalorijų kiekio medžiagų apykaita gali „sustoti“.
- Kai kurie žmonės, stebėdami techniką, patiria lengvą negalavimą, silpnumą ir galvos svaigimą.
Pakartotinė dieta
Jei kalbėsime apie vieną ar dvi kivi dietos dienas, jas galima atlikti kartą per savaitę. Savaitės techniką rekomenduojama taikyti ne dažniau kaip kartą per pusantro mėnesio. Geriau, kad dietos pauzė būtų ilgesnė. Nepageidautina „kviesti pagalbą“ dviejų savaičių dietai per ateinančius 2–2,5 mėnesius po jos pradžios.