Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 510 Kcal.
Daugelyje svorio metimo būdų randame rekomendacijų iš dietos neįtraukti miltų, įskaitant makaronus. Priešingai šiam įsitikinimui, yra dieta, kuri yra pagrįsta gausiu makaronų kiekiu. Į mūsų regioną ji atvyko iš Italijos. Jie sako, kad šis metodas padeda išlaikyti pačios Sophia Loren figūrą. Makaronų dietos galite laikytis iki vieno mėnesio. Remiantis apžvalgomis, svambalas per vieną savaitę, kaip taisyklė, svyruoja nuo 4,5 kg antsvorio.
Makaronų dietos reikalavimai
Kalbant apie pagrindines makaronų dietos ypatybes, verta paminėti, kad dėl jos veiksmingumo ji turi būti pagrįsta kietųjų kviečių produktais. Svarbu susikoncentruoti į tai, kad kokybiškų makaronų požymis – kiek grublėtas, matinis jų paviršius, ant kurio nėra baltų miltų dangos. Taip pat ant makaronų gali būti mažų juodų taškelių, pavyzdžiui, grūdelių pėdsakų. Pagrindinis skirtumas tarp kietųjų makaronų ir įprastų makaronų yra tas, kad pirmuosiuose yra mažai krakmolo ir daug sveikų skaidulų. Kieti makaronai yra daug sveikesni nei minkšti, ir tai turi įtakos ne tik figūrai, bet ir sveikatai.
Taip pat svarbu tinkamai išvirti makaronus. Atminkite, kad 100 g makaronų reikia sunaudoti 1 litrą vandens. Būtent toks santykis padės jiems neužvirti ir nepavirsti lipnia mase. Pasūdytame vandenyje (stenkitės nepersūdyti) makaronus reikia virti ne ilgiau kaip 5-7 minutes.
Skiesti makaronų dietą (juk kad ir kaip mėgsti šį maistą, tiesiog nesinori jo valgyti) leidžiama su vaisiais, daržovėmis, grūdais, liesa mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis. Taip pat leidžiamas nedidelis pieno ir rauginto pieno skanėstų kiekis. Salotas galima šiek tiek pagardinti augaliniu aliejumi.
Tikrai verta atsisakyti, jei norite sulieknėti nuo riebios mėsos, bet kokio kepto maisto, saldumynų ir miltinių gaminių (žinoma, patys makaronai jiems nepriklauso).
Be įprasto vandens, galite gerti vaisių ir daržovių sultis be cukraus, tuščią arbatą ir kavą. Iš alkoholio, jei norite, galite sau leisti taurę ar dvi sauso vyno per savaitę (maksimaliai!).
Rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną, atsisakant maisto likus 3-4 valandoms iki šviesos užgesimo. Pagal makaronų dietos principus labai pageidautina rasti laiko sportui. Bet kokiu atveju gyvenimo būdas turėtų būti aktyvus. Kalbant apie porcijos dydį, turėtumėte vadovautis savo individualiomis savybėmis ir kiek maisto esate įpratę valgyti. Tačiau svarbu nepersivalgyti. Stenkitės, kad gatavos porcijos dydis būtų mažesnis nei 200–250 g.
Dieną 1
Pusryčiai: salotos iš mėgstamų vaisių ir žaliosios arbatos.
Pietūs: makaronai su virtomis morkomis ir paprikomis.
Popietės užkandis: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Vakarienė: virta vištienos filė ir virtos arba keptos nekrakmolingos daržovės.
Dieną 2
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir erškėtuogių sultinys arba žolelių arbata.
Pietūs: virta žuvies filė ir mėgstamos daržovės, virta arba žalia.
Popietės užkandis: šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys.
Vakarienė: virti ryžiai.
Dieną 3
Pusryčiai: obuolys ir kriaušė, taip pat puodelis juodos varškės kavos.
Pietūs: makaronai su virtomis daržovėmis (baklažanais ir morkomis).
Popietės užkandis: šviežiai spaustos ananasų sultys.
Vakarienė: iki 100 g neriebaus sūrio arba varškės ir virtų daržovių pagal jūsų skonį.
Dieną 4
Pusryčiai: pilno grūdo kviečių skrebučiai su vaisių uogiene ir žolelių arbata.
Pietūs: makaronai su keptais baklažanais ir pomidorais.
Popietinis užkandis: pomidorų sultys.
Vakarienė: grikiai.
Dieną 5
Pusryčiai: neriebi varškė ir žolelių arbata.
Pietūs: makaronų sriuba, virta neriebiame sultinyje (su daržovėmis); švieži agurkai ir paprika.
Popietinis užkandis: obuolių sultys.
Vakarienė: žuvis su troškintomis arba keptomis daržovėmis.
Dieną 6
Pusryčiai: skrebučiai su neriebaus sūrio gabalėliu ir erškėtuogių sultiniu.
Pietūs: makaronai kartu su keptais baklažanais ir žolelėmis.
Popietinis užkandis: stiklinė ananasų sulčių.
Vakarienė: virta vištiena be odos ir baltųjų kopūstų bei agurkų salotos.
Dieną 7
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis ir užplikyta kava.
Pietūs: daržovių maišelis ir makaronai.
Popietinis užkandis: morkų ir obuolių sultys.
Vakarienė: avižiniai dribsniai su sauja razinų.
Kontraindikacijos makaronų dietai
Makaronų dieta nėra skirta diabetikams ir žmonėms, turintiems antsvorio, susijusį su hormoniniais sutrikimais.
Makaronų dietos privalumai
Makaronų dieta turi daug privalumų.
- Daugelis gydytojų ir mitybos specialistų tai pasisako dėl to, kad svorio metimas yra laipsniškas, o tai reiškia, kad tai nesukelia didelio streso organizmui.
- Per visą techniką, kaip taisyklė, nėra alkio jausmo.
- Taip pat dar vienas šios dietos pliusas yra galimybė jos laikytis pasikonsultavus su gydytoju nėščioms ir žindančioms moterims.
- Dietoje nėra kenksmingų komponentų ir tai gana subalansuotas būdas koreguoti formas.
- Jei tuomet nepasiduosite visais maisto pertekliais, gautas rezultatas greičiausiai bus išsaugotas ilgam.
- Makaronų dieta turi teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Tai padeda normalizuoti kraujospūdį, pagerinti virškinimo procesą ir virškinamojo trakto darbą, pagreitinti medžiagų apykaitą (tai, kaip žinote, skatina svorio metimo procesą).
- Sustiprėja organizmo apsauga, rečiau puola kvėpavimo takų ligos, oda tampa lygi ir elastinga.
- Pastebėtina ir tai, kad, remiantis moksline statistika, rizika susirgti vėžiu ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis sumažėja beveik perpus.
Makaronų dietos trūkumai
Makaronų dietos trūkumų yra žymiai mažiau nei privalumų.
- Galbūt jis negali tikti tik tiems žmonėms, kurie nemėgsta makaronų (juk juos reikia vartoti kasdien).
- Ši technika yra sunki tiems, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be saldumynų, kurie griežtai draudžiami laikantis makaronų dietos.
Dietos laikymasis makaronų
Makaronų dietos nerekomenduojama kartoti kitą mėnesį po jos pabaigos.