Turinys
Gyvenimas ne visada pasiruošęs duoti mums tai, ko iš jo tikimės. Tačiau kai kuriems sunku su tuo susitaikyti. Psichologas Cliffordas Lazarusas pasakoja apie tris lūkesčius, kurie daro mus nelaimingus.
Bonnie tikėjosi, kad jos gyvenimas bus paprastas. Ji gimė klestinčioje šeimoje, mokėsi nedidelėje privačioje mokykloje. Ji niekada nesusidūrė su rimtais sunkumais ir jai nereikėjo rūpintis savimi. Kai ji įstojo į koledžą ir paliko savo visiškai saugų ir nuspėjamą pasaulį, ji buvo sutrikusi. Ji turėjo gyventi savarankiškai, būti nepriklausoma, tačiau neturėjo nei saviugdos įgūdžių, nei noro susidoroti su problemomis.
Gyvenimo lūkesčiai telpa į tris sakinius: „Su manimi turi būti viskas gerai“, „Aplinkiniai turi elgtis su manimi gerai“, „Man nereikės spręsti problemų“. Tokie įsitikinimai būdingi daugeliui. Kai kurie tiki, kad niekada neįstrigs eisme, valandų valandas lauks savo eilės, susidurs su biurokratija ir nebus įžeidinėjami.
Geriausias priešnuodis šiems toksiškiems lūkesčiams yra atsisakyti nerealių įsitikinimų ir reikalavimų sau, kitiems ir pasauliui apskritai. Kaip sakė daktaras Albertas Ellisas: „Aš irgi dažnai galvoju, kaip būtų nuostabu, jei elgčiausi tobulai, aplinkiniai būtų sąžiningi su manimi, o pasaulis būtų paprastas ir malonus. Bet tai vargu ar įmanoma.»
Kai kurie žmonės mano, kad tai, ko nori, turėtų gauti greitai ir be pastangų.
Ellisas, racionalios-emocinės-elgesio terapijos kūrėjas, kalbėjo apie tris neracionalius lūkesčius, kurie yra daugelio neurotinių sutrikimų priežastis.
1. „Viskas turi būti gerai su manimi“
Šis įsitikinimas rodo, kad žmogus per daug tikisi iš savęs. Jis tiki, kad turi atitikti idealą. Jis sako sau: „Turiu būti sėkmingas, siekti kuo aukščiausių aukštumų. Jei nepasieksiu savo tikslų ir nepateisinsiu savo lūkesčių, tai bus tikra nesėkmė“. Toks mąstymas gimdo savęs pažeminimą, savęs išsižadėjimą ir neapykantą sau.
2. „Žmonės turėtų su manimi gerai elgtis“
Toks įsitikinimas rodo, kad žmogus neadekvačiai suvokia kitus žmones. Jis nusprendžia už juos, kokie jie turėtų būti. Taip mąstydami mes gyvename mūsų pačių sukurtame pasaulyje. Ir joje visi yra sąžiningi, teisingi, santūrūs ir mandagūs.
Jei lūkesčius sugriauna realybė, o horizonte pasirodo koks godus ar piktas, mes taip susierziname, kad pradedame nuoširdžiai nekęsti iliuzijų griovėjo, patiriame pyktį ir net pyktį prieš jį. Šie jausmai tokie stiprūs, kad neleidžia galvoti apie ką nors konstruktyvaus ir teigiamo.
3. „Man nereikės spręsti problemų ir sunkumų“
Tie, kurie taip galvoja, yra tikri, kad pasaulis sukasi aplink juos. Todėl aplinka, aplinkybės, reiškiniai ir daiktai neturi teisės jų nuvilti ir nuliūdinti. Kai kurie yra įsitikinę, kad Dievas ar kažkas kitas, kuriuo jie tiki, turėtų duoti jiems viską, ko jie nori. Jie tiki, kad tai, ko nori, turėtų gauti greitai ir be pastangų. Tokie žmonės lengvai nusivilia, bėdas linkę suvokti kaip pasaulinę katastrofą.
Visi šie įsitikinimai ir lūkesčiai yra toli nuo realybės. Nepaisant to, kad jų atsikratyti nėra lengva, rezultatas visiškai pateisina laiką ir pastangas.
Kaip nustoti gyventi su idėjomis, kad mes patys, aplinkiniai, aplinkybės ir aukštesnės jėgos turėtume elgtis tam tikru būdu? Bent jau pakeiskite žodžius „turėtų“ ir „privalau“ į „norėčiau“ ir „norėčiau“. Išbandykite ir nepamirškite pasidalinti rezultatais.
Apie ekspertą: Cliffordas Lazarusas yra Lazarus instituto direktorius.