Turinys
Tinkamas meniu gali turėti įtakos ne tik fizinei formai. Naudodami produktus galite kontroliuoti savo nuotaiką, ypač depresijos laikotarpiu. Ką valgyti, kad įveiktum bliuzą?
Angliavandeniai
Sudėtingų angliavandenių buvimas dietoje teigiamai veikia nuotaiką. Kepiniai iš nesmulkintų kviečių, rudieji ryžiai, daržovės – visa tai mažina nerimo ir nervingumo lygį. Apsiribojant angliavandeniais, mes priverčiame savo smegenis sumažinti serotonino – laimės ir malonumo hormono – gamybą.
Vitaminas D
Ilgą laiką – žiemą ir pavasarį – vitamino D trūkumas tampa depresijos priežastimi. Šis vitaminas yra susijęs su hormonų, turinčių įtakos nuotaikai, gamyba. Norėdami tai kompensuoti, turite valgyti riebią žuvį, grybus, apelsinus ir kiaušinius.
Skystis
Vanduo, žalioji arbata, pienas padės susidoroti su sezonine depresija ir nuovargiu. Pienas veikia raminamai, jį galima gerti prieš miegą. Vanduo ir žalioji arbata su citrinos sultimis suteiks žvalumo ir tonuso nuotaikai.
Riebalai ir vitaminas B
Riebalai taip pat svarbūs reikalingų hormonų gamybai. Svarbu, kad didžioji dalis suvartotų riebalų būtų augalinės kilmės. Kad jie būtų virškinami, jums reikės vitamino B, kurio yra avokaduose, avinžirniuose, juodajame šokolade ir riešutuose. Šie gaminiai padės įkrauti baterijas ir pašalinti pirmuosius melancholijos požymius.
Uogos ir daržovės
Uogos ir daržovės yra antioksidantų šaltinis, apsaugantis nuo streso, depresijos ir nerimo. Antioksidantai sulėtina smegenų ląstelių pažeidimą dėl cheminių reakcijų, kurias sukelia laisvieji radikalai. Geriausia priemonė nuo blogos nuotaikos – vynuogės, žalios daržovės, lapai.
Karotinas
Karotinas – junginys, suteikiantis vaisiams ir daržovėms oranžiškai raudoną spalvą. Jis prisotina organizmą vitaminu A, kuris padeda kovoti su depresija. Pagrindiniai karotino šaltiniai, morkos, pomidorai ir saldžiosios bulvės.
Baltymų
Baltymai yra prisotinti ir padidina serotonino kiekį smegenyse. Vegetarams taip pat daug augalinių baltymų produktų – pupelių, sojų, lęšių. Baltymai tarnauja ne tik depresijos profilaktikai, bet ir kai kurių sunkių ligų prevencijai.
Apie jus prislėgtus maisto produktus - žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše:
