Fermentuoto pieno dieta, 7 dienos, -4 kg

Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 700 Kcal.

Dieta, pagrįsta fermentuoto pieno produktų vartojimu, leidžia numesti svorio be alkio priepuolių. Neriebi varškė, kefyras, jogurtas, pienas ir kiti baltieji bičiuliai yra mažai kaloringi, lengvai įsisavinami organizme ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Yra daug fermentuoto pieno dietos variantų. Dabar pažvelkime į penkias populiariausias technikas, trunkančias nuo trijų dienų iki trijų savaičių. Atsižvelgdami į savo tikslus ir galimybes, galite pasirinkti tiesiogiai jums tinkantį variantą.

Rūgštaus pieno dietos reikalavimai

Fermentuoto pieno dieta Nr. 1 trunka nuo trijų iki penkių dienų. Pagal savo taisykles kasdien leidžiama išgerti iki 1,5 litro kefyro (be riebalų arba 1% riebalų) ir suvalgyti iki 1 kg bet kokių daržovių (išskyrus bulves) šviežių, virtų, keptų ar kitokios formos virimo metu nereikia įpilti aliejaus. Rekomenduojama valgyti dalimis, suplanavus bent penkis dienos valgius.

Fermentuoto pieno dieta Nr. 2 gali trukti nuo trijų dienų iki savaitės. Laikomasi tos pačios dienos dietos, į kurią įeina kefyras, liesa mėsa ar žuvis, fermentuotas keptas pienas, juoda duona, varškė, švieži pomidorai, salotų lapai. Valgyti rekomenduojama keturis kartus per dieną.

Taip pat skaičiuojamas 3-7 dienų laikotarpis dietos numeris 3… Šiuo metodu pagrįsta dieta susideda iš kefyro arba naminio jogurto be užpildų, varškės be riebalų, lieso kumpio, obuolių, agurkų ir traškučių. Yra 3 pagrindiniai valgiai. Leidžiama, jei jaučiate alkį ir užkandžiai (galite išgerti stiklinę kefyro).

Medžiaga fermentuoto pieno dietos pasirinkimas Nr. 4 tuo, kad vieną savaitę reikia vartoti pieną ir rūgpienį, taip pat kitus daug baltymų turinčius produktus (liesa žuvis, kiaušiniai, liesa mėsa). O pirmąją ir paskutinę dietos dienas, siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama daryti iškrovos dienas ypač ant kefyro arba ant kefyro su varške (žinoma, minimalus riebumas).

5 variantas, ilgiausiai, bet kartu ir gana ištikimai, tris kartus per dieną aprūpina tokiais sveikais produktais kaip varškė, kefyras, kietasis sūris, žuvis, mėsa, įvairūs nekrakmolingi vaisiai ir daržovės. Jei pietūs ir vakarienės čia skiriasi, tai pusryčiai visada yra vienodi ir susideda iš grūdų kepalo su neriebaus sūrio (arba varškės) riekele ir puodelio arbatos. Po savaitės, jei norite numesti daugiau svorio, tiesiog kartokite meniu dar kartą (dar vieną ar dvi savaites). Rekomenduojama atsisakyti maisto po 18-19 val.

Bet kuriame iš fermentuoto pieno dietos variantų skystą dietą apibūdina grynas negazuotas vanduo, nesaldinta arbata (geriausia - žalias kremas). Kalbant apie druską, geriausia pašalinti druską iš dietų, trunkančių mažiau nei savaitę. Ilgesniuose dietiniuose maratonuose kartas nuo karto geriau šiek tiek pasūdyti patiekalus, nes saikingai druska vis dar reikalinga, kad organizmas galėtų normaliai funkcionuoti.

Kalbant apie svorio metimą, priklausomai nuo pasirinkto varianto, galite numesti nuo 2 iki 10 (ar net daugiau) kilogramų. Jei norimą rezultatą pasieksite anksčiau, tiesiog nustokite laikytis dietos, sklandžiai pereidami prie subalansuotos subalansuotos mitybos, nepamiršdami į savo mitybą įtraukti rauginto pieno produktų. Nepamirškite apie sportą tiek rauginto pieno dietos metu, tiek po jos. Tai padės išgauti ne tik liekną, bet ir patrauklų stangrų kūną.

Fermentuoto pieno dietos meniu

Fermentuoto pieno dietos numeris 1 pavyzdys

Pusryčiai: 300 g agurkų-pomidorų salotų, pagardintų nedideliu kiekiu leistinų fermentuoto pieno produktų; stiklinė kefyro.

Užkandis: taurė kefyro.

Pietūs: 300 g keptų cukinijų, baklažanų ir paprikos žalumynų kompanijoje; kefyras (stiklas).

Popietės užkandis: 200 ml kefyro.

Vakarienė: baltųjų kopūstų salotos (apie 300 g) su agurkais, paprika ir morkomis; stiklinė kefyro.

pastabos… Prieš miegą, jei jaučiate alkį, galite išgerti apie 200 ml kefyro.

Fermentuoto pieno dietos numeris 2 pavyzdys

Pusryčiai: juoda duona 2 skrebučių pavidalu; pusės stiklinės kefyro.

Pietūs: 200–250 g virtos liesos mėsos arba neriebios žuvies; šviežias pomidoras; fermentuoto kepto pieno (100-150 ml).

Popietės užkandis: juoda duona 2 skrebučių pavidalu; 20 g mažiausiai riebios grietinės ir šviežio agurko.

Vakarienė: 100 g neriebios varškės salotų lapų ir žolelių kompanijoje.

Fermentuoto pieno dietos numeris 3 pavyzdys

Pusryčiai: kokteilis, kurio komponentai yra 200 ml kefyro (jogurto), nedidelis tarkuotas obuolys (pakaitomis jį galima pakeisti kitu ne krakmolingu vaisiu), šaukštelis natūralaus medaus.

Pietūs: porcija kefyro okroshka, agurkai, žolelės; grūdų kepalas.

Vakarienė: 100 g varškės sūrio smulkintų žolelių kompanijoje, taip pat 50 g neriebaus kumpio (galite jį pakeisti mėsos gabalėliu).

Fermentuoto pieno dietos meniu Nr. 4 savaitei

Dieną 1 - iškrovimas, kurį galima atlikti dviem būdais:

1. Per dieną išgerkite 1 litrą neriebaus kefyro. Gerti apie 200 ml kefyro kas 2–2,5 valandos.

2. 5-6 priėmimams pakaitomis gerkite pusę litro kefyro ir suvalgykite 500 g neriebios varškės.

Dieną 2

Pusryčiai: kietas kiaušinis ir stiklinė pieno ar kefyro.

Pietūs: nedidelis dubenėlis bulvių sriubos (prieš vartojant bulves reikia išimti); liesa virta arba kepta mėsa (apie 100 g), 30 gramų duonos riekė; stiklinė vaisių arba džiovintų vaisių kompoto.

Popietės užkandis: oranžinė.

Vakarienė: 100 g varškės su 1-2 arbat. minimaliai riebi grietinė.

Dieną 3

Pusryčiai: kietasis sūris (iki 50 g) su mėgstamu karštu gėrimu be saldiklio.

Pietūs: 250 ml žuvies sriuba be bulvių; 100–150 g virtos liesos žuvies (pavyzdžiui, galite virti karosą ar lydeką); agurkų ir pomidorų salotos; gabalėlis juodos duonos.

Popietės užkandis: stiklinė neriebaus jogurto.

Vakarienė: obuolys ir kefyras (200 ml).

Dieną 4

Pusryčiai: kiaušinienė iš vieno kiaušinio, į kurią galite sutarkuoti 20–30 g sūrio arba tiesiog suvalgyti su kąsniu (vietoj kiaušinienės galite virti kiaušinį).

Pietūs: stiklinė neriebaus vištienos sultinio; apie 150 g virtos vištienos arba jautienos filė; gabalėlis juodos duonos ir stiklinė vaisių kompoto ar šviežių sulčių.

Popietės užkandis: obuolys arba apelsinas.

Vakarienė: 100 g varškės; iki 200 ml jogurto ar kefyro.

Dieną 5

Pusryčiai: varškės apkepas (apie 100 g) su mėgstamais vaisiais; kefyro arba pieno (1 stiklinė).

Pietūs: neriebus mėsos sultinys su žolelėmis (200-250 ml); liesos virtos mėsos (150 g); juoda duona (30 g); pomidoras ar agurkas.

Popietės užkandis: 200 ml kefyro.

Vakarienė: 100 g varškės ir stiklinė kefyro ar jogurto.

Dieną 6

Pusryčiai: 100 g kietojo sūrio, kurio riebumas ne didesnis kaip 40%; Arbatos kava.

Pietūs: skysta neriebi sriuba (250 ml); 100 g virtos arba troškintos jautienos kepenų; agurkas arba pomidoras arba keli ridikai; gabalėlis juodos duonos.

Popietės užkandis: jogurtas arba kefyras (stiklinė).

Vakarienė: minimaliai riebus kietasis sūris (40-50 g) arba varškė; virto kiaušinio ir stiklinės kefyro.

Dieną 7 - iškrovimas panašus į pirmąją dieną.

Fermentuoto pieno dietos meniu Nr. 5

Pusryčiai yra vienodi visas dienas: grūdų kepalas su neriebiu sūriu arba varške ir arbata.

Pirmadienis

Pietūs: stiklinė kefyro ir 2 obuoliai.

Vakarienė: 120-130 g varškės; 2 agurkai; virtas arba keptas vištienos kiaušinis sausoje keptuvėje.

Antradienis

Pietūs: 200 g virtos vištienos filė; pora šviežių agurkų.

Vakarienė: 120 g varškės ir stiklinė naminio jogurto be užpildų.

Trečiadienis

Pietūs: 100 g minimaliai riebaus kietojo sūrio ir didelis obuolys, šviežias arba keptas.

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai; 200 g mėgstamų žalių daržovių.

Ketvirtadienis

Pietūs: apie 200 g žuvies, keptos su daržovėmis; pora šviežių agurkų.

Vakarienė: salotos iš 50 g liesos veršienos filė, 1 virto vištienos kiaušinio ir daržovių (bet kokių, išskyrus bulves).

Penktadienis

Pietūs: varškė (120-130 g) apelsinų kompanijoje.

Vakarienė: 100 g neriebaus kumpio; virtas vištienos kiaušinis; keli ridikai.

Šeštadienis

Pietūs: 2 obuoliai ir stiklinė kefyro.

Vakarienė: 200 ml kefyro ir apie 120 g varškės.

sekmadienis

Pietūs: 100 g virtos vištienos filė ir 1-2 švieži agurkai.

Vakarienė: 100 g minimalaus riebumo sūrio ir pora ridikėlių.

Fermentuoto pieno dietos kontraindikacijos

  • Lėtinių ligų, ypač tų, kurios pažeidžia virškinimo traktą, paūmėjimo metu negalima laikytis jokios fermentuoto pieno dietos versijos.
  • Taip pat gresia ligos, susijusios su inkstų funkcija. Varškė, kurios racione yra daug, dėl didelio baltymų kiekio gali perkrauti inkstus, todėl gali sukelti sveikatos problemų.
  • Taip pat nerekomenduojama laikytis fermentuoto pieno dietos nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu ir paauglystėje (bent jau nepasitarus su kvalifikuotu specialistu).
  • Žinoma, negalima kreiptis į šį kūno modernizavimo metodą, jei netoleruojate bet kokio tipo dietos.

Rauginto pieno dietos privalumai

  1. Dėl baltyminio maisto gausos daugumoje dietų, svorio metimas praeina be alkio ir ypatingo diskomforto.
  2. Paprastai kilogramai praeina, neverčiant numesti svorio susidurti su tokiais malonumais kaip silpnumas, apatija, nuotaikų kaita, padidėjęs nuovargis ir kt.
  3. Kalbant apie rauginto pieno perdirbimo būdo privalumus, negalima nepaminėti su jame naudojamo maisto privalumų. Kefyre, varškėje, piene ir kituose pieno produktuose yra maistinių medžiagų, kurias organizmas lengvai pasisavina. Todėl sudaromos sąlygos patogiausiam maisto virškinimui. Kūnas praturtinamas organiniais komponentais, pagerėja žarnyno motorika.
  4. Rauginto pieno produktai bendrai stiprina sveikatą, didina organizmo apsaugą, taip pat ramina nervų sistemą (taip lengviau laikytis technikos psichologiškai).
  5. Dėl kalcio kiekio sustiprėja kaulų struktūra ir raumenys, o tai leidžia sportuoti be problemų. Todėl ši technika, kaip taisyklė, tinka net profesionaliems sportininkams tuo atveju, jei jiems reikia numesti porą kilogramų.

Rauginto pieno dietos trūkumai

  • Tarp fermentuoto pieno dietos trūkumų (ypač ilgalaikių jo variantų) verta pabrėžti faktą, kad pienas ir fermentuotas pienas gali taip pavargti, kad žmonės nebaigia to, ką pradėjo.
  • Kartais sunku laikytis dietos saldumynų mėgėjams, kurie yra visiškai draudžiami.
  • Be to, daugelis negali atsilaikyti dėl fermentuoto pieno metodo, nes jo meniu trūksta kompleksinių angliavandenių, esančių grūduose.
  • Net ilgai vartojant, fermentuoto pieno dieta dėl joje vartojamo kefyro gali sukelti diskomfortą, pasireiškiantį griausmu skrandyje ar nevirškinimu.

Fermentuoto pieno dietos pakartotinis vykdymas

Jei norite numesti svorio stipriau ir gerai jaustis, fermentinio pieno dietos, trunkančios iki vienos savaitės, variantą galima pakartoti praėjus mėnesiui po jo pabaigos. Jei viską padarėte ilgiau, nepatartina kreiptis pagalbos į šią techniką mažiausiai 2–2,5 mėnesio.

Palikti atsakymą