Turinys
Sportas nėštumo metu - tai garantuotas būdas palaikyti gerą formą ir gerą savijautą per devynis nėštumo mėnesius. Mes jums siūlome geriausios treniruotės ir programos, specialiai sukurtos nėščioms moterims vadovaujantys sveikos gyvensenos srities ekspertai.
Geriausios nėščiųjų fitneso treniruotės
1. Tracy Anderson - nėštumo projektas
„Tracy“ siūlo daugybę būdų išlaikyti gerą fizinę formą nėštumo metu. Vaizdo įrašų programą sudaro 9 pratimai, kuriuos kiekvieną atliksite per mėnesį. Treneris atkreipia dėmesį į visus fizinius pokyčius, atsirandančius dėl moters kūno devynis mėnesius ir, pasak jų, stato klases. Treniruotės trunka nuo 35 iki 50 minučių, kad jas atliktumėte, jums reikės lengvų hantelių ir kėdės. Tracy Anderson demonstruoja programą pagal savo patirtį: filmavimo metu ji taip pat buvo nėščia.
Skaitykite daugiau apie „Nėštumo projektą“.
2. Lėjos liga - prenatalinė kūno sudėtis
Viena iš maloniausių ir efektyviausių fitneso programų nėštumo metu sukūrė Lėjos ligą. Jis susideda iš 5 skirtingų treniruočių gražios figūros formavimui ir pašalinti problemines sritis. Užsiėmimai trunka 15 minučių: galite juos sujungti atskirai ir galite sekti parengtą trenerio kalendorių. Norėdami programuoti, jums reikia kėdės ir poros hantelių, dauguma pratimų yra paimti iš pilateso ir baleto treniruočių. Lia demonstruoja, kad kompleksas yra ypatingoje situacijoje.
Skaityti daugiau apie Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - kūno rengyba nėštumo metu
Denise Austin sukūrė programą, į kurią įeina tiek aerobinė, tiek galinga apkrova. Lengva kardio treniruotė trunka 20 minučių ir yra tinkama bet kokiam nėštumui. Energijos komplekso trukmė taip pat yra 20 minučių, tačiau ji pateikiama dviem variantais: pirmajam-antrajam trimestrui ir trečiajam trimestrui. Be to, Denise buvo įtraukta į trumpo kurso treniruotes, skirtas taisyklingam kvėpavimui, o tai padės lengviau perkelti darbą. Užsiėmimams jums reikės poros hantelių, kėdės, kelių pagalvių ir rankšluosčio. Kartu su Denise programa demonstruoja 2 nėščias mergaites.
Skaitykite daugiau apie kompleksą Denise Austin ..
4. Tracey plaktukas - 3 viename
Tracey plaktukas siūlo mankštą nėštumo metu, pagrįstą jogos ir pilateso deriniu. Šis paketas jums padės sustiprinti raumenis ir išmokti tinkamai giliai kvėpuoti. Programa susideda iš trijų dalių: viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir raumenų korseto stiprinimo. Užsiėmimai vyksta ramiu išmatuotu tempu, jūs sutelksite dėmesį į mankštos kokybę, o ne į kiekybę. Treniruotėms jums reikės poros hantelių, rankšluosčio ir pagalvių. Kaip premiją užsiėmimai apima tempimą su partneriu.
Daugiau „Tracy“ plaktuko ..
5. Suzanne Bowen - „Slim & Toned Prenatal Barre“
Suzanne Bowen, kita baleto treniruočių meistrė, taip pat sukūrė efektyvų pratimų rinkinį nėščioms moterims. Programa susideda trijų 20 minučių trukmės vaizdo įrašų: viršutinei kūno daliai ir žievei kojoms, sėdmenims ir kardio treniruotėms. Savo nuožiūra galite keisti segmentus arba juos sujungti. Suzanne Bowen savo kursuose naudoja baleto, jogos ir pilateso elementus, todėl jos treniruotės yra švelnios. Užsiėmimams jums reikės kėdės ir poros lengvų hantelių.
Skaityti daugiau apie Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Joga nėštumo metu: skirtingų trenerių galimybės
Vienas iš geriausių fitneso nėštumo metu yra joga. Su jo pagalba sukelsite raumenų tonusą, pagerinsite tempimą, sumažinsite celiulitą ir suglebimą. Be to, sužinosite, kaip kontroliuoti kvėpavimą, o tai tikrai prisidės prie lengvo gimdymo. Devynis mėnesius užsiiminėjau joga, atsikratote streso, nuraminate protą ir sutvarkote mintis. Mes siūlome jums rinktis jogos vaizdo įrašus nėščioms moterims, tarp kurių kiekvienas gali rasti sau tinkamą darbą.
Aukštos kokybės jogos vaizdo įrašų pasirinkimas nėščioms moterims ..
Galite apsistoti vienoje programoje tarp visų siūlomų ir derinti pasirinkdami tinkamiausią mokymą. Tinkamumas nėštumo metu yra raktas į savijauta devynis mėnesius ir graži figūra po gimdymo.
Taip pat žiūrėkite: Išsami mokymo namuose programa po gimdymo.