Turinys
Raumenų nuovargis neapsiriboja nuovargio jausmu. Tai situacija, kurioje sportininkų pajėgos nepavyksta, kuris taip pat yra susijęs su sunkumo jausmu raumenyse ir padidėjimu širdies ir kvėpavimo dažnis kuris gali sukelti didelį koordinacijos trūkumą ir net nerimo epizodus.
Neįmanoma nustatyti tikslaus raumenų nuovargio atsiradimo momento, nes tai susiję su įvairiais aspektais, įskaitant fizinę būklę, amžių, mitybą ir, žinoma, genetiką. Dėl šios priežasties kiekvienam žmogui „motorinė riba“ yra skirtinga ir net tame pačiame asmenyje ją galima pasiekti skirtingais lygiais. mokymas. Tiesa ta, kad raumenų nuovargis yra ne tik problema, bet ir tai, kad treniruočių tvarkaraštyje kažkas daroma ne taip, ir tai gali būti ankstesnis žingsnis sužalojimas sunkus ateityje.
Jis susidaro dėl kalcio kiekio sumažėjimo, reikalingo tinkamam raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui, dėl pieno rūgšties arba glikogeno trūkumo, bet taip pat dėl nepakankamas drėkinimas. Apskritai, aktyvūs raumenys turi būti maitinami deguonimi ir glikogenu. Didėjant intensyvumui, šis poreikis didėja, o audiniams reikia daugiau energijos, todėl padidėja audinių gamyba. pieno rūgšties gaminantis a metabolinė acidozė. Jei pastangos ir toliau didėja, raumenų energijos šaltinis nustoja būti glikogenu ir tampa baltymu, o deguonies tiekimas pradeda stigti. Visa tai apsunkina acidozę, tampa sunku tinkamai susitraukti ir atpalaiduoti skaidulas.
Gydomasis masažas, kompresinės kojinės arba karštos ir šaltos vonios yra keletas priemonių, kurios gali pagerinti raumenų nuovargis.
Priežastys:
– Per intensyvus krūvis.
- Atsigavimo trūkumas.
– Netinkamas techninis vykdymas.
– Stagnacija treniruotėse.
– Miego problemos.
– Neadekvatus planavimas.
- Skydliaukės problemos.
– Anemija.
– Narkotikų, tabako ar alkoholio vartojimas.
– Šalutinis vaistų poveikis.
– Bloga mityba.
– Nepakankama hidratacija.
Patarimai
- Raumenų nuovargio galima išvengti laikantis kelių paprastų ne mažiau svarbių patarimų, nebent tai susiję su kokia nors liga, pavyzdžiui, anemija ar skydliaukės problemomis.
- Tinkamai suplanuokite treniruotes.
- Valgykite sveiką mitybą.
- Atkreipkite dėmesį į hidrataciją.
- Gerbkite miego valandas ir poilsio dienas.
- Kreipkitės į specialistą.
- Laipsniškai pritaikykite intensyvumą.
- Suteikite jiems svarbą apšilimui ir tempimui.