Turinys
Jei esate pradedantysis fitneso srityje ir ieškote trumpa paprasta kardio treniruotė, atkreipkite dėmesį į Power Walk su Bobu Harperiu. Atlikite tik 15 minučių per dieną ir netrukus galėsite pasiekti neįtikėtinos sėkmės tobulindami savo kūną.
Aprašymas Power Walk iš The Biggest Looser
„Power Walk“ tinka tiems, kurie nėra pasiruošę intensyvioms treniruotėms, bet nori turėti reguliarią fizinę veiklą patogiai namuose. Programos pagrindas – ėjimas, kuris laikomas vienu veiksmingiausių kovos su nutukimu būdų. Kartu su Bobu Harperiu ir laidos „The Biggest Looser“ dalyviais (didžiausias pralaimėtojų maratonas), kasdien įveiksite mylią po mylios, kad numestumėte svorio ir pagerintumėte širdies ištvermę.
Taigi, programa susideda iš 4 skirtingo lygio pratimų, nuo pačių paprasčiausių iki pažengusių. Kiekvienas užsiėmimas trunka 15 minučių ir per tą laiką nuvažiuosite 1 mylią arba 1.6 km pirmuose dviejuose pratimuose vaikščiosite tik skirtingais variantais, tada pridėjo šokinėjimą ir bėgiojimą. Bet nesijaudinkite, beveik kiekvienas pratimas turi paprastesnę modifikaciją, suskubsite priminti treneriams apie užsiėmimą. Pirmas ir trečias lygiai yra Bobas Harperis, antroji ir ketvirtoji šou „The Biggest Looser“ žvaigždės.
Programa turėtų prasidėti nuo pirmojo lygio ir palaipsniui pereiti į kitą, kai gerinate savo fizinį pasirengimą. Jei 15 minučių per dieną atrodo nepakankamai - galite derinti kelis pratimus kartu. Aiškios rekomendacijos dėl programos laiko nėra, sutelkite dėmesį tik į savo sveikatą. Jei pasiklydote paskirstydami apkrovą, vadovaukitės šiuo paprastu grafiku:
Atitinkamai, bet koks galimas variantas, iki trijų ar keturių treniruočių iš eilės per vieną dieną. Viskas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės ir motyvacijos. Beje, ši programa gali atlikti ir vyresnio amžiaus žmonės, ir žmonės, turintys antsvorio, ir žmonės, kurie ką tik atsigavo po traumų. Užsiėmimams su Bobu Harperiu jums reikės lengvų hantelių (0.5–1.5 kg) ir medicininio kamuoliuko (galima lengvai pakeisti tuo pačiu hanteliu).
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Ši kardio treniruotė su Bobu Harperiu puikiai tinka pradedantiesiems, tam tikro amžiaus žmonėms ir turintiems didelį antsvorį.
2. Vaikščiojimas yra paprastas, bet labai efektyvus būdas deginti kalorijas ir numesti svorio.
3. Programa suskirstyta į lygius, todėl palaipsniui galite didinti kūno apkrovą. Didėjant vaikščiojimo ir kitų aerobikos pratimų sudėtingumui: lengvam šokinėjimui, bėgimui vietoje.
4. Galite treniruotis 15 minučių, galite derinti kelis lygius ir užsiimti 30, 45, 60 minučių per dieną.
5. Visi programos pratimai intuityvūs ir labai prieinami. Galite reguliuoti jų atlikimo intensyvumą, todėl treniruotės tiks kiekvienam pradedančiajam.
6. Viena treniruotė prilygsta vienai nuvažiuotai myliai. Įsivaizduokite, kad darote 6 dienas per savaitę 15 minučių, nueisite daugiau nei 40 km. Įspūdinga, ar ne?
7. Gera motyvacija jums bus laidos „Didžiausias nevykėlis“ dalyviai. Jei jie treniruosis, viskas bus gerai.
Trūkumai:
1. Power Walk yra visų pirma skirta pradedantiesiems. Jei jau užsiimi fitnesu, geriausia rinktis intensyvesnę programą.
2. Būkite atsargūs su kelių sąnariais, ypač trečiame ir ketvirtame lygyje, kai siūloma daug šokinėti. Ir būtinai užsiimkite teniso bateliais.
Jei manote, kad fitnesas gali sudominti tik fiziškai tinkamus žmones, klystate. Pasirinkę švelnų krūvį, pvz., Power Walk su Bobu Harperiu, galėsite palaipsniui įsitraukti į mankštą nepakenkiant savo sveikatai. Pirmyn!
Taip pat žiūrėkite: Treniruotė su Jillian Michaels pradedantiesiems.