Maistas nėštumo metu

Negimusio vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo nėštumo metu valgomo maisto kokybės ir kiekio. Atsižvelgdama į tai, daugelis būsimų motinų bando dramatiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Ir viskas būtų gerai, tai tik siekiant tobulumo, jie dažnai eina į kraštutinumus. Pagrindiniai pediatrai ir mitybos specialistai savo leidiniuose pasakoja, kaip išvengti mirtinų klaidų, išsaugoti puikią sveikatą ir neįkainojamai prisidėti prie kūdikio sveikatos paprasčiausiai pakoreguojant savo mitybą.

Nėštumas ir mityba

Nėščia moteris nebūtina radikaliai viską pakeisti, ypač kalbant apie mitybą. Svarbiausia išanalizuoti savo mitybą ir įsitikinti, kad vaiko gimdymo laikotarpiu jos organizmui tiekiamas pakankamas kiekis visų reikalingų vitaminų ir mineralų.

Kartu su tuo svarbu pasirūpinti suvalgytu kiekiu. Žinoma, dabar svarbu valgyti dviese. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Geriau tiesiog reguliariai valgyti. Geriausia, jei tai būtų trys valgiai per dieną, o tarp kiekvieno valgio turėtų būti nuo dviejų iki trijų užkandžių. Valgyti reikia mažomis porcijomis. Mažiau yra geriau, bet dažniau.

Dietos nėštumo metu

Daugeliui moterų nėštumą lydi didelis svorio padidėjimas. Tai gali sugadinti ar sugadinti jūsų nuotaiką. Bet blogiausia, kai tai skatina veikti. O būsimoji mama, užuot mėgavusi gyvenimu ir į savo mitybą įtraukusi papildomų mikroelementų varškės, daržovių ir vaisių pavidalu, kurių reikia būsimam vaikui, apsiriboja maistu, o kartais net laikosi dietos. Daug buvo parašyta apie tai, kiek laiko tai gali pakenkti abiem. Todėl protingiau paminėti, kaip to išvengti.

Pasak ekspertų, pakanka laikytis paprastų taisyklių:

1. 1 Valgykite dalimis. Valgyti galite iki 8 kartų per dieną. Svarbiausia, kad maistas būtų sveikas ir natūralus, jame būtų kuo daugiau daržovių ir vaisių bei minimalus riebalų ir paprastųjų angliavandenių kiekis. Pastarųjų daugiausia yra miltuose ir saldžiuose.
2. 2 Racionaliai naudokite energiją, kurią kūnas gauna su maistu. Viena iš pagrindinių svorio padidėjimo priežasčių yra nepagrįstas kilokalorijų, kurios iš tikrųjų yra energijos vienetai, skaičiaus padidėjimas jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Gydytojų rekomendacijos dėl suvartojamų kalorijų yra pagrįstos moters amžiumi, gyvenimo būdu ir sveikatos būkle. Kai kurie gydytojai teigia, kad per pirmuosius 6 mėnesius vaisiui nereikia papildomos energijos. Moteriai reikia padidinti energijos kiekį 200 kilokalorijų tik per pastaruosius 3 mėnesius. Kiti tvirtina, kad pirmąjį trimestrą būsimoji mama geriau suvartoja 200 kalorijų daugiau nei įprastai. O antrame ir trečiame - po 300. Kuriu iš jų tikėti - spręsti jai pačiai. Svarbiausia prisiminti, kad 200 kilokalorijų yra papildoma sūrio riekelė ant sumuštinio, 1 suvalgyta dešra, 500 g morkų ar brokolių, 2 nedideli obuoliai, 30 g riešutų arba stiklinė pieno, bet ne daugiau.
3. 3 Yra tik tada, kai jaučiamas alkis.
4. 4 Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos^{(1, 2)}.

Naudingos medžiagos nėštumo metu

Nėščios moters mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir subalansuota. Jame būtinai turi būti:

• Baltymas. Jame esančios aminorūgštys yra būsimo kūdikio kūno statybinės medžiagos. Jis gali būti gaunamas iš mėsos ir žuvies produktų, kiaušinių, ankštinių augalų ar riešutų.
• Sudėtingi angliavandeniai. Skirtingai nuo paprastų, jie suteikia kūnui reikiamą energijos ir skaidulų kiekį, kuris pagerina virškinimą. Jų yra grūduose ir daržovėse.
• Riebalai. Jie turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% visų suvartojamų kalorijų. Remiantis Ilinojaus mokslininkų atliktais ir žurnale „Psychology“ paskelbtais tyrimais, „pernelyg riebus maistas nėštumo metu gali sukelti vaiko diabetą“. Tai paaiškinama genetinio lygio pokyčiais. Tačiau vis tiek neverta sumažinti suvartojamo riebalų kiekio iki minimumo. Juk jie yra energijos šaltinis ir skatina vitaminų A, D, E, K sintezę. Geriausias riebalų šaltinis yra augalinis aliejus, sėklos ir riešutai.
• Celiuliozė. Tai leidžia išvengti motinos vidurių užkietėjimo ir apsaugoti ją nuo nutukimo. Jo yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose.
• Kalcis. Tai pagrindinė vaiko dantų ir kaulų statybinė medžiaga. Daugiausia jo yra pieno produktuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose. Juos reikia vartoti reguliariai per visą nėštumo laikotarpį. Taip suformuosite ir sustiprinsite kūdikio skeleto sistemą nepakenkiant jo mamos sveikatai.
• Geležis. Patekęs į kūną, jis leidžia palaikyti optimalų hemoglobino lygį, kuris prisideda prie deguonies pernešimo į organus ir audinius. Geriausi geležies šaltiniai yra džiovinti abrikosai, kiaušinio trynys, avižiniai dribsniai, lašiša, špinatai, brokoliai ir kt.
• Vitaminas C. Tai antioksidantas, padedantis stiprinti imunitetą. Be to, jis skatina kolageno, medžiagos, atsakingos už vaiko kaulų ir kraujotakos sistemos vystymąsi, gamybą. Jo yra citrusiniuose vaisiuose, vynuogėse, įvairių rūšių kopūstuose, erškėtuogėse ir kt.
• Folio rūgštis. Tai apsaugo nuo įgimtų smegenų defektų ir net priešlaikinio gimdymo. Jo yra brokoliuose, šparaguose, citrusiniuose vaisiuose ir žemės riešutuose. Šiuos produktus geriau vartoti nuo pirmųjų nėštumo dienų.
• Vitaminas A. Jis atsakingas už negimusio kūdikio odos, kaulų ir regėjimo sveikatą, jo yra pieno produktuose, persikuose ir tamsiai žaliose daržovėse.
• Vitaminas D. Jis yra būtinas vaiko kaulų, dantų ir raumenų vystymuisi. Juo galite praturtinti savo kūną valgydami žuvį, kiaušinių trynius ar tiesiog vaikščiodami šiltoje saulės šviesoje.
• Cinkas. Jis yra atsakingas už normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi. Rasta mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, imbiere, svogūnuose, kiaušiniuose ir kt.

14 populiariausių maisto produktų nėštumui

Vanduo. Ji yra atsakinga už naujų ląstelių susidarymą ir kraujotakos sistemos vystymąsi, malšina vidurių užkietėjimą ir puikiai valo organizmą. Norėdami palengvinti toksikozę, galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Jį galite pakeisti bet kokiomis vaisių sultimis, pienu, vaisių gėrimu ar kompotu.

Avižiniai dribsniai. Jame yra folio rūgšties, skaidulų, vitaminų A, B, E, kalcio. Reguliarus jo naudojimas yra raktas į motinos ir būsimo kūdikio sveikatą.

Brokoliai yra kalcio, skaidulų, folatų, vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Tai prisideda prie normalaus nervų sistemos vystymosi ir stiprina imunitetą.

Bananai - juose gausu kalio, kuris yra būtinas normaliam širdies darbui. Tyrimai parodė, kad reguliariai juos vartojant galima išvengti nėščių moterų nuovargio ir pykinimo.

Liesa mėsa. Tai suteikia organizmui baltymų ir geležies, taip pat apsaugo nuo anemijos vystymosi.

Varškė yra baltymų ir kalcio šaltinis.

Citrusiniai. Juose yra vitamino C, folio rūgšties, skaidulų ir apie 90% skysčio.

Riešutai. Juose yra sveikų riebalų ir daug vitaminų bei mineralų. Tačiau juos naudoti reikia atsargiai, nes šie produktai gali sukelti alergiją.

Džiovinti vaisiai. Kartu su riešutais jie yra sotus ir sveikas užkandis, nes juose yra daugiausia naudingų medžiagų.

Jogurtas. Kalcio šaltinis, kuris taip pat padeda pagerinti virškinimą.

Lašiša. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Jie prisideda prie vitaminų A ir E gamybos, sumažina prenatalinės depresijos išsivystymo riziką ir yra atsakingi už smegenų vystymąsi ir kūdikio regėjimo organų formavimąsi.

Avokadas. Jame gausu vitaminų B, C, folio rūgšties ir kalio.

Jūros gėrybės. Remiantis JK ir Brazilijos mokslininkų atliktais tyrimais, paskelbtais žurnale PLoS ONE, „juose yra medžiagų, kurios nėščioms moterims užkerta kelią dirglumo atsiradimui 53 proc.“.

Morkos. Jame yra vitamino A, kuris yra atsakingas už regos organų, kaulų ir odos vystymąsi.

Planuodami dietą atminkite, kad nėštumas yra geriausias laikas bet kuriai moteriai. Ir tik pagal savo jėgas padaryti viską, kad ja visapusiškai džiaugtųsi!