Maistas augimui

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą.

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio.

Ar realu padidinti savo ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles.

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas efektyviau „veikia“, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste.

Šiais laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, ne visada reiškia augimo hormono trūkumą organizme. Antra, jo perteklius gali sukelti per daug galutinio augimo. Todėl žmogus, atsikratęs vienos problemos, turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant būtinus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų.

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintys pasididinti ūgį turi kuo labiau paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės paspartinti augimą, bet ir išlikti sveikiems bei kuo energingesniems.

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

• Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo.
• Vitaminas A. Šio vitamino poveikį organizmui vargu ar galima pervertinti. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, stiprina imunitetą ir pagreitina augimą.
• Vitaminas D. Jis dalyvauja kaulinio audinio formavime.
• Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą.
• Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Visi jie yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą.

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas taip pat priklauso nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės ir kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš pradėdami vartoti šią dietą, būtina pasitarti su savo gydytoju ar dietologu.

12 geriausių augimui skirtų produktų

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir gėrimas, gerinantis virškinimą. Rekomenduojama paros norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą, per dieną turite suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Vištiena. Kitas baltymų šaltinis, prisidedantis prie kaulų ir raumenų audinio augimo.

Jautiena ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui.

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, ląstelienos ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkes galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie turi didžiulį poveikį augimui ir bendrai organizmo būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai.

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

1. 1 Sportinė veikla… Bet koks fizinis aktyvumas pagerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą.
2. 2 Svajonė... Tyrimai parodė, kad miegant organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą.
3. 3 Mesti alkoholį, rūkyti ir nesveiką maistą... Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys.
4. 4 Pasivaikščiojimai lauke ir saulės vonios... Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
5. 5 Teisinga laikysena... Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą.
6. 6 Siekimas idealaus svorio... Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendra su tuo, kad yra per plonas.

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų naudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą.

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis dėlto sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Be to, šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.