Turinys
Chalene Johnsonas yra žinomas „Turbo Jam“, kuri yra labai populiari tarp namų treniruočių mėgėjų. Šiandien mes pasakojame apie papildomus (premijinius) šios serijos vaizdo įrašus, sukurtus po pagrindinių leidimų.
Efektyvi treniruotė chalene Johnson
„Turbo Jam“ yra viso kūno treniruotė, paremta kikbokso elementais ir jėgos pratimais. Ši programa padėjo chalene Johnson populiarėti tarptautiniu mastu. Po to ji išleido keletą papildomų mokymų, į kuriuos norime atkreipti jūsų dėmesį. Mes sutelksime dėmesį į keturis aukštos kokybės vaizdo įrašus: sėdmenims ir pilvui, žievei, kardio treniruotėms su fitballu visam kūnui. Visos treniruotės yra skirtos vidutinio lygio studentams.
1. „Turbo Jam“ - viso kūno sprogimas (visas kūnas)
„Total Body Blast“ yra aerobinės jėgos treniruotės su fitballu visam kūnui. Su jo pagalba galėsite deginti kalorijas, dirbti probleminėse srityse ir sukelti raumenų tonusą. Ypač patinka programa tiems kurie siekia naudoti fitballą. Šioje programoje „Shalin“ ją maksimaliai įgalina. Treniruotės metu nepaleisite guminio kamuolio iš rankų.
Programa kaitalios jėgą ir kardio. Jūsų laukia pritūpimai, „push-UPS“, traškesiai, kojų svyravimai, daugybė šuolių ir visa tai su fitballu. Jūsų širdies ritmas bus svorio metimo srityje visoje klasėje. „Total Body Blast“ pagerins jūsų kūną, atsikratys kūno riebalų ir padės paįvairinti treniruotes.
- Įranga: fitballas
- Trukmė: 60 min
Taip pat žiūrėkite: Super pasirinkimas: 50 pratimų su fitballo lieknėjimu.
2. „Turbo Jam“ - „Cardio Party Remix“ (kardio treniruotė)
Bet jei norite intensyviai apkrauti širdį, išbandykite programą „Cardio Party Remix“. Chalene Johnson jums žada labai karštas 30 minučių. Mokymai atliekamas nenutrūkstamu judesiu nuo pirmos iki paskutinės sekundės. Iš esmės programa yra sukurta ant kikbokso elementų su aerobikos ir šokio purslais. Judesys greitai pasikeitė vienas po kito, todėl jūs turite būti ypač susikaupę visoje klasėje.
Programos viduryje Šalinas įtraukė trijų minučių segmentas „Turbo“, kur rasite intensyvių pratimų ir didžiausią normą. Per paskutines 10 minučių treneris paliko smūgius iš kikbokso, kad pridėtų apatinės kūno dalies raumenis.
- Inventorius: nereikia
- Trukmė: 30 min
Trumpa visų chalene Johnson programų apžvalga
3. „Turbo Jam“ - „Kickin Core“ (pluta)
„Kickin Core“ treniruotė padės sustiprinti korseto raumenis ir deginti riebalus ant pilvo. Programą galima suskirstyti į du segmentus. Pirmoje dalyje, kurios laukiate riebalų deginimo pratimai nuo kikbokso su šokio ir aerobikos elementais, kurie vyksta dideliu tempu pagal ugningą muziką. Intervalinių sesijų pagalba pagreitinsite medžiagų apykaitą, deginsite kalorijas ir riebalus visame kūne. Širdis trunka 30 minučių.
Antroje dalyje treniruositės, žiūrėdami į pagrindinius raumenis. Chalene Johnson siūlo paprastą pratimai su fitballu iš pradžių vertikaliai, tada horizontaliai, gulėdamas ant kamuolio. Galų gale ištiesite viso kūno raumenis. Kartu su prikabinimo dalimi su fitballu trunka 15 minučių.
- Įranga: fitballas
- Trukmė: 45 min
4. „Turbo Jam Live“ - „Booty Sculpt and Abs“ (sėdmenims ir pilvui)
„Booty Sculpt and Abs“ yra viso kūno raumenys, akcentuojant sėdmenis ir pilvą. Chalene Johnson pasiėmė efektyvūs jėgos pratimai su hanteliaistai padės pašalinti probleminę vietą ir įtempti kūną. Taip pat programoje yra trumpi kardio intervalai, skirti papildomam kalorijų deginimui. Atliekant kelis pratimus, jums reikės praplatintojo (elastinės juostos) ant mano kojų, bet galite ir be jo.
Sakura naudoja ne tik standartinius pratimus (pritūpimai, sūpynės, kojų pakėlimai), bet taip pat apima šokio judesys, kuris padeda pilnai išnaudoti apatinę kūno dalį. Paskutinės 5 minutės vyksta ant grindų, kur atliksite apatinės kūno dalies pratimus.
- Įranga: hanteliai, praplatinimas ant kojų (pasirinktinai)
- Trukmė: 30 min
Prisiminkime, kad chalene Johnson taip pat turi antrąjį „Turbo Jam: Fat Burning Elite“ leidimą, kurį aprašėme anksčiau. Nepamirškite išbandyti šios programos!
Taip pat žiūrėkite: Platforma BOSU: kas tai, pliusai ir minusai, geriausi pratimai su „Bosu“.