Visame pasaulyje daugiau nei 300 milijonų žmonių serga depresija. Be veiksmingo gydymo ši būklė gali pastebimai trukdyti darbui ir santykiams su šeima ir draugais.
Depresija gali sukelti miego problemų, sunkumų susikaupti ir nesidomėti veikla, kuri paprastai yra maloni. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti net savižudybę.
Depresija jau seniai buvo gydoma vaistais ir kalbėjimo terapija, tačiau kasdienė rutina, tokia kaip sveika mityba, taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gydant ir net užkertant kelią depresijai.
Taigi, ką reikėtų valgyti ir ko vengti, kad išliktumėte geros nuotaikos?
Atsisakykite greito maisto
Tyrimai rodo, kad nors sveika mityba gali sumažinti depresijos išsivystymo riziką arba jos simptomų sunkumą, nesveika mityba gali padidinti riziką.
Žinoma, visi karts nuo karto suvalgo greito maisto. Bet jei jūsų mityba yra daug energijos (kilodžauliais) ir mažai maistinga, tai yra nesveika mityba. Taigi, produktai, kurių vartojimą rekomenduojama riboti:
– pusgaminiai
- keptas maistas
– sviestas
- druska
- bulvės
– rafinuoti grūdai – pavyzdžiui, baltoje duonoje, makaronuose, pyraguose ir pyragaičiuose
– saldūs gėrimai ir užkandžiai
Vidutiniškai žmonės per savaitę suvartoja 19 porcijų nesveiko maisto ir daug mažiau porcijų skaidulų turinčio šviežio maisto ir nesmulkintų grūdų, nei rekomenduojama. Todėl dažnai persivalgome, nevalgome ir blogai jaučiamės.
Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti?
Sveika mityba reiškia, kad kiekvieną dieną reikia valgyti įvairų maistingą maistą, kuris visų pirma turėtų apimti:
vaisiai (dvi porcijos per dieną)
- daržovės (penkios porcijos)
- pilno grūdo
– riešutai
- daržovės
– nedidelis kiekis alyvuogių aliejaus
– vanduo
Kaip sveikas maistas padeda?
Sveikoje mityboje gausu maisto produktų, kurių kiekvienas savaip gerina mūsų psichinę sveikatą.
Sudėtiniai angliavandeniai, esantys vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose, padeda. Sudėtiniai angliavandeniai lėtai išskiria gliukozę, kitaip nei paprastieji angliavandeniai (saldžiuose užkandžiuose ir gėrimuose), kurie visą dieną sukelia energijos šuolius ir mažėja mūsų psichologinė savijauta.
Šviesiuose vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai pašalina laisvuosius radikalus ir mažina bei mažina smegenų uždegimą. Tai savo ruožtu padidina naudingų cheminių medžiagų kiekį smegenyse, kurios.
Kai kuriose daržovėse esantys B grupės vitaminai didina smegenims naudingų cheminių medžiagų gamybą ir mažina riziką susirgti ir.
Kas atsitiks, kai pereisite prie sveikos mitybos?
Australijos tyrimų grupė, kurioje dalyvavo 56 depresija sergantys žmonės. Per 12 savaičių laikotarpį 31 dalyviui buvo suteiktos mitybos konsultacijos ir buvo paprašyta pakeisti nesveiką mitybą prie sveikos. Likę 25 dalyvavo socialinės paramos užsiėmimuose ir valgė kaip įprasta. Tyrimo metu dalyviai toliau vartojo antidepresantus ir gavo pokalbių terapijos sesijas. Bandymo pabaigoje depresijos simptomai grupėje, kuri laikėsi sveikesnės mitybos, žymiai pagerėjo. 32% dalyvių jie susilpnėjo tiek, kad nebeatitiko depresijos kriterijų. Antroje grupėje tokia pat pažanga buvo pastebėta tik 8% dalyvių.
Tai pakartojo kita tyrimų grupė, kuri rado panašius rezultatus, paremta visų mitybos modelių ir depresijos tyrimų apžvalga. Remiantis 41 tyrimu, žmonės, kurie valgė sveiką mitybą, turėjo 24–35% mažesnę depresijos simptomų atsiradimo riziką nei tie, kurie valgė daugiau nesveiko maisto.
Taigi, viskas rodo, kad psichinė būsena tiesiogiai priklauso nuo mitybos kokybės. Kuo daugiau sveiko maisto valgysite, tuo mažesnė rizika susirgti depresija!