Dažnas būdas pagyvinti save yra gerti kavą arba valgyti kofeino turintį produktą. Įprotis išgerti kelis puodelius kavos per dieną neišvengiamai sukelia sveikatos problemų: priklausomybę, neramų miegą ar galvos skausmą. Kaip galite pasistiprinti maistu nenaudodami kofeino?
Baltymų
Baltyminis maistas virškinamas ilgiau ir suteikia organizmui daugiau jėgų. Nebūtina turėti visaverčio baltyminio užkandžio, užtenka duonos riekę patepti varške ar žemės riešutų sviestu, o riešutų saują pataupyti su džiovintais vaisiais. Sportuojantiems – baltyminis kokteilis ir pieno produktai. Jei diena yra sunki, pusryčiams pridėkite mėsos, žuvies, kiaušinių.
Vitaminas B
Vitamino B trūkumo simptomai yra depresija, nuotaikų svyravimai, energijos praradimas ir prastas gebėjimas susikaupti. Papildyti šio vitamino atsargas galite valgydami ankštines daržoves, žuvį, riešutus, kiaušinius arba papildomai vartodami riebaluose tirpių grupei priklausančius vitaminus, kuriems reikia pakankamai riebalų.
Šokolado
Šokoladas turi cukraus energijos ir endorfinų. Šokoladas pagerina nuotaiką, nors tik kelioms valandoms, o kaip kava sukelia norą suvalgyti dar vieną gabalėlį, o tai kupina figūros. Geriau griebtis šokolado, jei nuovargis jau tapo chronišku, o stresas tęsis dar kurį laiką, pavyzdžiui, sesija ar projekto pristatymas darbe. Šokoladas mažina kraujospūdį ir padidina serotonino, atsakingo už nuotaiką, kiekį.
apelsinų sultys
Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris neabejotinai gali suteikti energijos organizmui. Stiklinė šviežiai spaustų natūralių sulčių ryte suteiks galimybę jaustis žvalesniems iki pietų, o taip pat yra gera jėgas išsenkančių peršalimo ligų profilaktika. Tačiau nepageidautina gerti sultis tuščiu skrandžiu, nes citrusinių vaisių rūgštis gali rimtai pakenkti virškinimo sistemai.
Uogos
Šaldymo dėka uogos mums prieinamos ištisus metus, o jų indėlis į organizmo aprūpinimą energija – neįkainojamas. Jos tonizuoja ir didina ištvermę, stiprina imunitetą, turi daug vitaminų C, A, E. Uogose yra pektinų, kurie suriša toksinus ir skatina jų pasišalinimą iš organizmo.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra puikus energetinis gėrimas, tik su atidėtu poveikiu. Jame daug vitamino C. Šis gėrimas tonizuoja ir suteikia energijos. Žaliojoje arbatoje yra vitaminų P, B, K, PP, A, D, E, taip pat fluoro, cinko, jodo, vario, mangano, fosforo, kalcio. Tokia kompozicija suteikia kūnui reikiamos jėgos, o pusryčiams tai bus puiki alternatyva kavai.
obuoliai
Šis vaisius dėl didelio boro kiekio didina gebėjimą susikaupti ir susikaupti atliekant užduotis, todėl obuolius svarbu valgyti atliekant protines užduotis. Vaisiuose taip pat yra kvercetino – medžiagos, kuri išskiria energiją iš raumenų ląstelių. Prieš treniruotę suvalgytas obuolys gerokai padidins organizmo ištvermę.
bananai
Tai cukraus produktas, tačiau cukrus iš bananų pasisavinamas kur kas geriau, aprūpindamas organizmą papildomos energijos. Bananuose yra tiek greitųjų, tiek lėtųjų angliavandenių, todėl juos suvalgę iškart jaučiatės energingi ir išliekate ilgą laiką. Kalis, kuriame gausu bananų, didina raumenų susitraukimo jėgą, todėl šis vaisius toks naudingas visiems, užsiimantiems fizine veikla.