Mitybos specialistai suprato, kaip nustatyti maisto racioną nesveriant kiekvieno ingrediento. Tiesiog išmatuokite maistą akimis rankomis!
Pirmasis metodas
Tai paprasčiau ir lengviau suprasti - kumščio metodas. Tuščio skrandžio tūris tolygus kumščiui, todėl į jį reikia įdėti tiek maisto, kad neviršytumėte normos. Kitaip tu
ištempiate pilvo sieneles ir kaskart norite valgyti vis daugiau. pasibaigus valgiui, tiesiog palaukite sotumo jausmo, kuris, kaip žinoma, vėluoja 15 minučių.
Antrasis metodas
Daugiau varginantis, bet ir tikslesnis:
- moters delnas yra 100 gramų baltos mėsos;
- moters kumštis lygus 200 gramų arba vienai stiklinei;
- miniatiūra - tai 5 gramai ir jūsų saulėgrąžų aliejaus norma per dieną;
- atitinkamai 2 miniatiūros - 10 gramų arba šaukštas;
- sauja palmių yra du šaukštai skysčio, taip pat salotų ar garnyro porcijos norma.