Nemalonūs simptomai, lydintys moterį viso ciklo metu, priklauso nuo hormoninės sistemos būklės. Tačiau svarbus vaidmuo šiame spektaklyje yra maistas. Apatinės nugaros dalies skausmas skrandyje, galite sumažinti nuotaikos svyravimus koreguodami savo mitybą.
1-5 dienas
Per šį laikotarpį moters kūne smarkiai sumažėja progesterono ir palaipsniui didėja estrogeno lygis. Tokių hormoninių pokyčių fone sumažėja kalcio kiekis organizme, sumažėja medžiagų apykaita, atsiranda dirglumas ir raumenų mėšlungis.
Šiuo metu būtina sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra kalcio, pieno, žalių daržovių. Atkreipkite dėmesį į brokolius, kuriuose yra folio rūgšties, kuri turi įtakos estrogeno kiekiui kraujyje.
Skausmui mažinti, įskaitant maisto antioksidantus, citrusinius vaisius, slyvas, obuolius, raudonuosius kopūstus. Įpilkite vitamino E - tai augalinis aliejus ir pupelės. Valgykite riešutus, bulvių traškučius ir bananus, kuriuose gausu kalio ir magnio.
Šiomis dienomis labai sumažėjo hemoglobino kiekis, todėl svarbu vartoti geležies turinčius maisto produktus. Tai kiauliena, jautiena, jūros gėrybės, grikiai.
5-14 dienas
Šiuo laikotarpiu estrogeno lygis pasiekė aukščiausią tašką, ateina palankus metas pastoti - 14 dieną įvyksta ovuliacija. Ji ką tik išlaikė seksualią moterį, odos, plaukų ir nagų būklę ir šią būklę.
Kadangi kūnas yra sukonfigūruotas numesti svorio, norite jį įtraukti į dietinį maistą, kad būtų sintezuojami svarbūs hormonai, cinkas ir dauguma šio elemento gyvūninės kilmės maisto produktuose - mėsoje, triušyje, jautienos kepenyse ir jūros gėrybėse.
15-23 dienas
Estrogeno lygis mažėja, o progesteronas padidėja. Metabolizmas sulėtėja; panašu, kad moteris nebepatinka savęs. Dažnai yra patinimas; po jo akimis yra maišeliai, šiek tiek padidėjęs svoris. Oda ir plaukai riebaluojasi, pasireiškia spuogais ir uždegimais.
Iš dietos pageidautina neįtraukti riebaus maisto, druskos ir rūkytos mėsos. Taip pat reikėtų sumažinti saldumynų kiekį ir padidinti daržovių bei vaisių, kurie išeis iš to laikotarpio, svorį mažinant minimaliai.