Turinys
Kaip ištrūkti iš nuovargio ir nuobodulio kilpos pandemijos metu
Psichologija
„Psichinio efektyvumo“ metodo kūrėjas Guadalupe Gómez Baides siūlo treniruoti smegenis, kad jos pasiektų emocinę laisvę ir pabėgtų iš „nuovargio visuomenės“.
Pavargęs. Taip, esame pavargę. Bet daug. Pavargote nuo pandemijos, pavargote nuo blogų naujienų, pavargote nuo šalčio, sniego ar ledo (viduje ir išorėje), pavargote nuo nežinojimo, ką daryti, pavargote daryti ir nežinote, pavargę nuo pavargimo... Kiekviena visuomenė turi paradigmos, įsitikinimai y mitybos Tipiškas laikas, lemiantis sėkmės ir nesėkmės sąvokas bei sąlygojančias žmonių gyvenimo būdą, kaip pažymėjo neurologijos ekspertas, Europos gerovės instituto direktorius ir psichikos efektyvumo metodo kūrėjas Guadalupe Gómez Baides.
Tačiau tokiame kontekste, kuriame gyvename, atrodo, kad paradigmos yra pagrįstos smėliu. Atrodo, kad vienintelis tikrumas yra nuovargis. Iššūkiai, su kuriais susiduriame šiandien, skiriasi nuo mūsų protėvių, kaip ir šio amžiaus ligos. Vienas iš šio momento raktų, pasak Gómezo Baideso, yra tai, kad žmonių padaugėjo „Krizėje“. Taigi nebelieka konkrečių krizių, susijusių su, pavyzdžiui, paauglyste, 40 metų atėjimu ar išėjimu į pensiją. „Dabar bet kokiame amžiuje ir bet kuriuo metu iškyla krizės. Depresija artėja prie pandemijos, o perdegimo sindromo atvejai nenustoja augti“, – atskleidžia jis.
Todėl didžiausias šio istorijos momento iššūkis yra vakarietiškoms kultūroms, įdėkite priešą „kiekviename iš mūsų“. Tai ekspertas vadina „performanso visuomene“, kuriai būdingi žodžiai „Taip, mes galime“ ir „ teigiamaso tai skatina asmenį imtis asmeninės iniciatyvos ir atsakomybės. Tačiau esmė ta, kad turėdamas būtinybę būti savimi, žmogus jaučia spaudimą dėl veiklos ir pavargsta nuo pastangų. Tai depresija.
Tiesa, „galios pozityvumas“ yra efektyvesnis už „pareigos negatyvumą“, nes socialinė pasąmonė pereina nuo pareigos prie valdžios, o žmonės tampa greitesni ir produktyvesni. Kažkaip, kaip atskleidžia Gómezas Baidesas, mes tame išnaudojame save „Priverstinė laisvė“.
Tačiau liaukimės žvilgtelėję į save ir ieškokime sprendimų. Kaip pasiekti besąlygišką emocinę laisvę ir išeiti iš „pavargusios visuomenės“? Psichinio efektyvumo metodo kūrėjas siūlo penkis raktus:
1 Apsaugokite kūną
Jei norime pasinaudoti smegenų potencialu, privalome juo pasirūpinti. Dėl sveikos mitybos turite gerai maitintis; turėti gerą deguonies lygį atsipalaidavimo, kvėpavimo technikų ir fizinių pratimų dėka; ir atsinaujinti kokybiško miego ir mankštos dėka.
2. Kurkite, žaiskite ir linksminkitės
Kiek kartų per dieną darote dalykus savo malonumui, užsiimate kūrybinga veikla ar žaidžiate žaidimus? Vidutinis suaugęs žmogus savo tvarkaraštyje nepalieka vietos nė vienam iš šių trijų dalykų, išskyrus tuos, kurie yra jo profesinės veiklos dalis. „Turite padidinti mėgavimosi laiką, nes smegenų chemija, kurią tai išprovokuoja, puikiai tinka gerai savijautai. Mes išskiriame tas akimirkas, kuriomis džiaugiamės, nes pastebime, kad laikas bėga ir jaučiamės gerai“, – atskleidžia Gómez Baides.
3. Pajuskite ryšį
Mes kalbame apie gilų ryšį, idealiu atveju tarp žmonių, bet tai gali būti ir su gyvūnais, nes kai jaučiame tokį ryšį, gyvenimas tarsi įgauna prasmę.
Bėda tik ta, kad kartais dėl skubėjimo, streso ir rūpesčių negalime rasti kokybiškų akimirkų, kuriomis galėtume pasidalinti su savo artimaisiais. Specialistas pataria, kad jei mums sunku rasti tas akimirkas, teks imtis veiksmų, konkrečią tų akimirkų paiešką pateikdami kaip taikinys.
4. Nustatykite, vykdykite ir įgyvendinkite tikslus visais lygmenimis
Nuo dienos tikslų planavimo iki gyvybiškai svarbaus tikslo iki savaitės, mėnesio ar semestro tikslų.
Protas veikia optimaliai, remdamasis tikslais ar tikslais. Tai tarsi organizuota, kai aišku, kokia jo paskirtis, ir taip pat gali sukelti malonumą, kai atliekame veiksmus, leidžiančius įgyvendinti savo tikslus. O jų pasiekus, tai taip pat leidžia mums pripažinti savo pasiekimus ir jais pasidžiaugti bei leisti save persunkti pasitenkinimo – to, ko visuomenėje, kurioje gyvename, trūksta.
5. Suteik mums ramybės akimirkų
Tai gali būti labai asmeniškas dalykas sužinoti, kokia yra mūsų ramybės akimirka. Tačiau bendrais bruožais ekspertas siūlo kelias formules, kurios paprastai suteikia ramybę beveik kiekvienam: buvimas gamtoje (nors tai kainuoja šiek tiek daugiau ir tam reikia laiko suvokti), apmąstymas (grožis, gamtos vaizdai, lietus, vėjas, medžiai, debesys, menas...) ir akimirkos nieko neveikiant (bet, žinoma, nesijaučiant kaltės).