Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo suaugusiems namuose

Jei turite keblią problemą ir niekaip negalite kreiptis į gydytoją, galite naudoti namų gynimo priemones. Tačiau svarbu, kad jie būtų saugūs ir veiksmingi.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Reguliarus tuštinimasis yra gyvybiškai svarbi funkcija norint išlaikyti sveiką kūną. Sveikų išmatų konsistencija turi būti minkšta, „dešros“ pavidalo. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai išmatos sukietėja storojoje žarnoje ir nepasišalina.

Vidurių užkietėjimą gali sukelti dehidratacija, stresas, skaidulų trūkumas, persivalgymas ir nesveiko maisto vartojimas. Vidurių užkietėjimas dažnai yra šalutinis vaistų poveikis. Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jis dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Trečdalis vyresnių nei 60 metų suaugusiųjų kenčia nuo šios būklės. Be to, rizikos grupėje yra moterys, ypač nėščios ar neseniai pagimdžiusios, taip pat mažai judančios moterys.

Vidurių užkietėjimas yra labai erzinantis reiškinys, tačiau, laimei, yra daug namų gynimo priemonių, kurios gali išspręsti problemą.

Vanduo

Kai žmogus dehidratuoja, jo kūnas pradeda semti vandenį iš visų kūno audinių, įskaitant storąją žarną.

Norėdami išspręsti problemą, gerkite daugiau vandens – 6-8 stiklines per dieną.

kava

Kofeinas gali paskatinti tuštinimąsi – sukelia žarnyno raumenų susitraukimą. Tačiau kava taip pat sausina organizmą, todėl kartu su ja reikia gerti daug vandens, kad nepablogintumėte būklės.

Arbata

Pats šiltas skystis ramina virškinimo sistemą. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino, kuris stimuliuoja žarnyno veiklą. Tačiau yra ir kitų papildų, kurie papildomai padeda nuo vidurių užkietėjimo:

imbieras – šis prieskonis greitina virškinimą;
pipirmėtė – mentolis ramina skrandį sutrikus ir padeda išmatoms judėti žarnynu;
ramunėlės – atpalaiduoja raumenis, įskaitant žarnyną;
saldymedžio šaknis – turi priešuždegiminių savybių, kurios padės palengvinti virškinimo sistemos darbą po valgio;
kiaulpienės šaknis – stimuliuodama kepenų veiklą, malšina lengvą vidurių užkietėjimą.

Gera žinoti

Išvalykite kūną detoksikacija

Kaip pasirinkti saugią detoksikacijos programą

Nuovargis, prastas miegas, prislėgta nuotaika gali būti intoksikacijos simptomai, o įvairūs detoksikacijos metodai gelbsti.

Sužinokite daugiau apie detox10 detox programas

Citrinų sultys

Citrinų sultys padeda pašalinti toksinus iš organizmo.

Citrinų sultys gali būti įlašintos į geriamąjį vandenį ar arbatą, kad padidėtų žarnyno veikla, kad būtų lengviau virškinti. Geriausiai tinka šviežiai spaustos citrinos sultys.

Kokosų vanduo

Kokosų vanduo detoksikuoja ir drėkina. Jis gerina inkstų funkciją ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Kokosų vandenyje taip pat yra magnio, kuris padeda žarnyno sienelių raumenims pašalinti išmatas iš organizmo.

Pienas ir ghi

Nors valgant per daug pieno produktų kartais gali užkietėti viduriai, kai kuriems žmonėms naudingas šiltas pienas, kuris stimuliuoja žarnyno veiklą, ypač pridedant ghi.

Vakare į šiltą pieną įpilkite 1–2 arbatinius šaukštelius ghi, kad kitą rytą švelniai ir natūraliai paskatintumėte žarnyno judesius.

Probiotikai

Probiotikai padeda atkurti sveikas bakterijas virškinimo sistemoje.

Natūralių probiotikų yra raugintuose kopūstuose ir jogurtuose – būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną. Arba vartokite probiotikus kaip papildą.

Pluoštas (celiuliozė)

Skaidulos skatina virškinimą ir svorio metimą. Pluoštas yra tirpus ir netirpus. Tirpus suteikia išmatoms apimties. Netirpus prisideda prie išmatų judėjimo per storąją žarną greičio. Per dieną reikia suvartoti 25-30 g maistinių skaidulų.

Maistas, kuriame gausu skaidulų:

daržovės;
vaisiai;
pupelės;
avižiniai dribsniai;
linų sėmenys;
sėlenos.

Juose dažnai būna ir tirpių, ir netirpių skaidulų formų.

Jei dėl kokių nors priežasčių šie maisto produktai jums netinka arba nemėgstate, galite naudoti nereceptinius skaidulų papildus – jie būna kapsulių arba miltelių pavidalo, jų galima dėti į vandenį ar sultis (bet ne soda!) ir vartojamas virškinimui gerinti.

Nepamirškite gerti vandens – tai sumažins šalutinį skaidulų poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.

Slyvos, figos ir razinos

Slyvos šimtmečius buvo laikomos standartine namų gynimo priemone nuo vidurių užkietėjimo. Be skaidulų, jame yra sorbitolio, kuris turi vidurius laisvinantį poveikį.

Razinos ir figos turi tokį patį poveikį.

Medus

Meduje gausu virškinimą gerinančių fermentų. Be to, tai švelnus vidurius laisvinantis vaistas.

Medų valgykite gryną arba įpilkite į arbatą, vandenį ar šiltą pieną.

Omega-3

Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys. Jie natūraliai skatina žarnyno judesius. O jų yra tokiuose maisto produktuose kaip raudona žuvis, avokadai, žuvų taukai, kanapių sėklų aliejus, sėmenų aliejus.

Jei nemėgstate šių maisto produktų, vaistinėje pirkite omega-3 papildus.

Pankolis

Pankolis yra prieskonis, turintis švelnų vidurius laisvinantį poveikį. Pankolių sėklos padidina skrandžio fermentų aktyvumą, padeda išmatoms efektyviai praeiti per storąją žarną.

Skrudintus pankolius galima įpilti į šiltą vandenį ir gerti vakare.

Kastorovoe sviestas

Natūralus vidurius laisvinantis, ricinos aliejus, gaunamas iš ricinos pupelių, gali būti vartojamas per burną, kad paskatintų tuštinimąsi. Šis aliejus ne tik sutepa žarnyną, bet ir priverčia jį susitraukti.

Išgerkite 1-2 arbatinius šaukštelius ricinos aliejaus nevalgius. Maždaug po 8 valandų tuštinimasis turėtų pagerėti.

Sena

Senna yra žolė, kuriai naudojami lapai, žiedai ir vaisiai. Jis buvo naudojamas tūkstančius metų kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Senna padeda sutraukti virškinamojo trakto sieneles. Jis gali būti labai veiksmingas ir išlikti kelias valandas po vartojimo.

Senna žolė verdama kaip arbata. Jis taip pat tiekiamas kaip tabletės arba miltelių priedas.

Alijošius

Alavijas dažnai naudojamas lokaliai, kad išgydytų įpjovimus ir nudegimus, tačiau jis taip pat gali būti vartojamas viduje, kad nuramintų virškinamąjį traktą.

Gerkite paprastas alavijo sultis arba dėkite į kokteilius ar kitus gėrimus, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą.

Vitaminai

Vitaminai naudingi visos virškinimo sistemos pusiausvyrai palaikyti. Virškinimo trakto sveikatai gydytojai rekomenduoja:

vitaminas C;
vitaminai B1, B5, B9, B12.

Valgykite maistą, kuriame yra šių vitaminų – tai padės pagreitinti tuštinimąsi. Arba vartokite vitaminus papildų pavidalu.

Kepimo soda

Kitas produktas, kuris padės išvalyti storąją žarną. Kepimo soda reaguoja su skrandžio rūgštimis, kad paskatintų žarnyno judesius.

Ištirpinkite 1 arbatinį šaukštelį kepimo sodos XNUMX/XNUMX puodelyje šilto vandens ir išgerkite.

Pratimai

Reguliarus pratimas padės išlaikyti sveiką žarnyno veiklą.

Pradėti bėgioti – tai gali suaktyvinti žarnyną ir storąją žarną, todėl išmatos pradeda judėti. Mėgsta šokius. Arba vaikščiokite po 10-15 minučių 2 kartus per dieną – efektas bus toks pat.

Jei vidurių užkietėjimas sukelia diskomfortą, pilvo pūtimą ar mėšlungį, dėl kurių sunku mankštintis, užsiimkite joga. Ypač pravers sukamieji kūno judesiai – tokiu atveju suspaudžiamos žarnos, išmatos suminkštėja ir geriau išeina.

Pilvo masažas

Pilvo masažas taip pat naudingas esant vidurių užkietėjimui.

Gulėdami ant nugaros, maždaug 10 minučių spauskite pilvą pagal laikrodžio rodyklę, kad išmatą išstumtumėte per dvitaškį. Tokį masažą reikia daryti 2 kartus per dieną.

Priešai

Jie padės, jei reikia greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Apskritai klizmos yra saugios ir paprastos naudoti, tačiau gydytojai nepataria jomis pasinerti.

Žvakutės

Dar viena priemonė nuo vidurių užkietėjimo – vidurius laisvinančios žvakutės, kurios suleidžiamos į tiesiąją žarną. Glicerino žvakutės gali palengvinti lengvą ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimą. Po įvedimo žvakutė pradeda tirpti ir skatina tuštinimąsi.

Populiarūs klausimai ir atsakymai

Paprašėme atsakyti į populiarius klausimus apie vidurių užkietėjimą Gastroenterologė Marata Zinnatullina.

Kodėl vidurių užkietėjimas pavojingas?

Vidurių užkietėjimas – tai lėtas, pasunkėjęs arba sistemingai nepakankamas tuštinimasis (žarnyno ištuštinimas), tuštinimosi aktų sumažėjimas (mažiau nei 4 per savaitę), pakitusi išmatų konsistencija (kietos, suskaidytos išmatos).

Įprasta pirminį (funkcinį) vidurių užkietėjimą skirti kaip savarankišką ligą, o antrinį – kitų ligų (vėžio, uždegiminių žarnyno ligų, neurologinių ligų, endokrininių, psichikos sutrikimų ir kt.) simptomą.

Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo skausmą, pilnumo jausmą, apsvaigimą. Galiausiai gali atsirasti žarnyno nepraeinamumas, žarnyno divertikuliozė, tiesiosios žarnos prolapsas ir kraujavimas iš hemorojaus. Žmonės, sergantys vidurių užkietėjimu, turi didesnę riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu nei žmonės, kurių žarnyno veikla normali.

Ar galima atsikratyti vidurių užkietėjimo liaudiškais būdais?

Nepriklausomai nuo vidurių užkietėjimo priežasties, mitybos normalizavimas vaidina svarbų vaidmenį. Rekomenduojamas:

● gerti pakankamai vandens;

● padidinti maistinių skaidulų kiekį racione (daržovės, vaisiai, prieskoninės žolės, gatavi maistinių skaidulų preparatai);

● vengti ilgų valgymo pertraukų.

Rusijos gastroenterologų asociacija rekomenduoja nuo vidurių užkietėjimo vartoti psyllium – tai psilio sėklų lukštas. Paskyrus psyllium, beveik visi pacientai gali išmatuoti kasdien.

Jei tulžies pūslėje nėra akmenų (tam atliekamas pilvo organų ultragarsas), galima naudoti kartokų mineralinį vandenį Donat arba Zajechitska, taip pat augalinius aliejus (sėmenų, alyvuogių ir kt.).

Kada kreiptis į gydytoją dėl vidurių užkietėjimo?

Jei situacija nenormalėja, jei laikomasi aukščiau pateiktų rekomendacijų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte sveikatos būklę ir teisingą terapijos pasirinkimą.