Kaip grąžinti mėnesinius laikotarpius numetus svorį

Dėl svorio netekusios menstruacijos - su šia problema labai dažnai susiduria merginos, kurios laikosi griežtų dietų ir (arba) per trumpą laiką gerokai numetė svorio.

Kodėl metant svorį gali išnykti mėnesinės?

Faktas yra tas, kad dėl dietų, bado, aštraus maisto kalorijų kiekio apribojimo ar tam tikrų rūšių maisto produktų neišvengimo neišvengiamai atsiranda vitaminų ir (arba) mikroelementų trūkumas.

Taigi B grupės vitaminai daro didelę įtaką hormonų pusiausvyrai. Vitaminai B2 ir B6 yra būtini lytinių hormonų gamybai [1], o B9 (folio rūgštis) reguliuoja mėnesinių ciklo trukmę [2]. Beje, B grupės vitaminai veikia sinergiškai, tai yra, jie gerai veikia kartu.

Vitaminas E užtikrina normalų moterų reprodukcinės sistemos funkcionavimą, taip pat lėtina senėjimo procesus, didina odos elastingumą, stiprina plaukus ir nagus. Todėl jis dar vadinamas grožio vitaminu. Ginekologijoje vitaminas E plačiai naudojamas normalizuoti menstruacinį ciklą ir gydyti nevaisingumą hormoninių sutrikimų fone. Tai riebaluose tirpus vitaminas, randamas natūraliai, daugiausia augaliniuose aliejuose. Staigus riebalų kiekio sumažėjimas maiste neišvengiamai sukelia vitamino E trūkumą.

Magnis padeda palaikyti optimalų progesterono ir estrogeno kiekį, palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus ir sumažina patinimą prieš menstruacijas ir jų metu [3]. Magnio kiekis sumažėja streso metu, o dieta ir greitas svorio metimas-absoliutus stresas organizmui.

Taip pat moterų hormonų lygiui įtakos turi vitaminas C. Jo trūkumo rezultatas yra menstruacijų vėlavimas.

Be to, smarkiai praradus svorį, organizme gali trūkti cinko ir seleno, kuris pasireiškia nuotaikų kaita, depresija, mėnesinių skausmais [4]. Papildomų cinko ir seleno dozių įvedimas į racioną padeda pagerinti emocinę būseną, sumažina prakaitavimą ir priešmenstruacinius uždegiminius odos bėrimus.

Šių mikroelementų galite gauti iš įvairių maisto produktų, tačiau, jei laikotės dietos, geriausias būdas gauti tai, ko negaunate, yra vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, pavyzdžiui, vaistą „Pregnoton“.

Pregnoton sudėtyje yra magnio, cinko, seleno, vitaminų C ir E, B grupės vitaminų, taip pat amino rūgšties L-arginino ir Vitex sacra augalinio ekstrakto, kurie pagerina moterų reprodukcinės sistemos funkcionavimą ir normalizuoja ciklą. Pregnotone galite pradėti vartoti bet kurią ciklo dieną, o tai yra labai patogu.

Poodiniai riebalai, svorio kritimas ir menstruacijos: koks pavojus kyla dėl riebalų trūkumo maiste?

Poodiniai riebalai vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią organizmo hormonų pusiausvyrą. Smarkiai pasikeitus moterų poodinių riebalų procentinei daliai, sumažėja lytinių hormonų estrogeno ir progesterono kiekis, dėl to sutrinka kiaušinių brendimas, menstruacijos tampa nereguliarios, kol jų visiškai nėra ilgą laiką.

Normalus riebalinio audinio procentas moters kūne yra mažiausiai 17-20%. Kad kubai būtų matomi spaudoje, turite jį sumažinti iki 10-12%. Tiesiog dėl tokio riebalinio audinio santykio prasideda reprodukcinės sistemos problemos. Moterims po 45 metų tai gali sukelti priešlaikinę menopauzę. Taigi jūs patys nuspręsite: kauliukai ar sveikata.

Ciklo sutrikimus taip pat galima pastebėti ilgai ribojant riebalų kiekį maiste. Jei po dietos praradote mėnesines, peržiūrėkite savo mitybą. Normaliam reprodukcinės sistemos funkcionavimui jūsų dienos racione turi būti ne mažiau kaip 40% riebalų. Norėdami išlaikyti normalią hormonų pusiausvyrą, į meniu įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu sveikų riebalų: riešutų ir sėklų, avokado, augalinio aliejaus, riebios žuvies (lašišos, skumbrės). Šiuose maisto produktuose yra polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerins jūsų reprodukcinę sveikatą ir normalizuos jūsų ciklą.

Kaip nuorodą: buvo nustatyta, kad mergaitės, kurių mityba pasižymi polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 trūkumu, yra labiau linkusios į nuotaikos pokyčius ir depresiją.

Ar gali vėluoti mėnesinės dėl sporto?

Dažniausiai klausimą: „ar gali vėluoti mėnesinės dėl sporto“ užduoda merginos, kurios dar tik pradeda treniruotis salėje. Tačiau praktiškai ciklo nesėkmes dažniausiai lemia ne vienkartinis fizinis aktyvumas, o ilga sunkių reguliarių treniruočių serija. Todėl būtent profesionalūs sportininkai dažnai susiduria su mėnesinių sutrikimais.

Faktas yra tas, kad padidėjus raumenims ir tuo pačiu metu sumažėjus poodinių riebalų procentui, gali pasikeisti hormoninis fonas, o tai savo ruožtu sukelia menstruacijų ciklo nesėkmes.

Be to, vėlavimo priežastis gali būti stresas, kurį organizmas patiria dėl didelių krūvių, ypač jei intensyvus mokymas yra derinamas su nepakankamu miegu ir mitybos apribojimais, kad būtų pasiektas greitas rezultatas.

Dėl streso padidėja streso hormonų - kortizolio ir prolaktino - lygis. Menstruacijų sutrikimai ir menstruacijų vėlavimas gali būti susiję su pastarojo veiksmu.

Paprastai prolaktino kiekis kraujyje padidėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu - šis hormonas yra būtinas motinos pienui gaminti. Tuo pačiu metu prolaktinas slopina ovuliaciją, neleidžia kiaušiniams subręsti kiaušidėse.

Padidėjęs prolaktino kiekis moterims, kurios nėra nėščios ar maitinančios krūtimi, gali sukelti ciklo sutrikimus arba sukelti gana ilgą menstruacijų nebuvimą.

Atkreipkite dėmesį: prolaktinas taip pat veikia riebalinį audinį ir medžiagų apykaitos greitį. Tyrimai parodė, kad tai mažina riebalų apykaitą, todėl mergaitėms, sergančioms hiperprolaktinemija (padidėjusia prolaktino koncentracija), sunku sulieknėti.

Norint normalizuoti prolaktino kiekį, nehormoniniai vaistai, tokie kaip vaistas Pregnoton, gali būti veiksmingi.

Tyrimai parodė, kad Pregnotone vartojimas veiksmingai mažina prolaktino kiekį, normalizuoja ciklą ir palengvina PMS simptomus. Remiantis vieno iš tyrimų, atliktų tarp moterų, turinčių padidėjusį prolaktino kiekį ir ciklo sutrikimus, rezultatais, 3 mėnesius vartojus Pregnotone 85.2% pacientų, reikšmingas pagerėjimas pastebėtas 85.2% pacientų ir atkurtas mėnesinių ciklas. - 81.5 proc.

Kaip atkurti mėnesio laiką numetus svorį: kontrolinis sąrašas

Jei praradote mėnesines po svorio, turite atkurti hormonų pusiausvyrą, kad sureguliuotumėte ciklą. Žinoma, pirmiausia reikia kreiptis į ginekologą ir atlikti būtinus tyrimus, kad būtų išvengta rimtų sveikatos problemų. Taip pat rekomenduojame laikytis šių taisyklių:

1. Įsitikinkite, kad jūsų dienos racione yra bent 40% riebalų. Apskritai, norint išlaikyti gerą fizinę formą, optimalus makroelementų santykis yra 30% baltymų, 30% riebalų, 40% angliavandenių.
2. Į dietą įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių.
3. Paimkite vitaminų ir mineralų kompleksus, kad kompensuotumėte mikroelementų trūkumą, kuris atsirado dėl dietos.
4. Laikykitės sveiko miego režimo - miegokite bent 7–8 valandas, o miegoti reikia ne vėliau kaip 22: 00–23: 00.
5. Nepervarginkite savęs treniruotėse ir kontroliuokite streso lygį.