hiperztempimas su partneriu

Hyperextension su partneriu - technikos pratimai:

1. Atsigulkite ant horizontalaus suolelio veidu žemyn, kad jūsų klubai būtų ant suolo krašto, ir jūs galite paleisti pakreipimą žemyn, sulenkdami juosmenį, nejausdami nemalonių pojūčių. Patarimas: jūsų padėtis turėtų būti identiška padėčiai ant suoliuko esant hiperextensionui, tačiau judesių amplitudė bus mažesnė, apsiribojant suolelio aukščiu. Partneris turėtų saugiai užfiksuoti kojas.
2. Laikydami kūną tiesų, sukryžiuokite rankas gale arba ant krūtinės, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai bus jūsų pradinė pozicija. Užuomina: norint apsunkinti pratimus, reikia sukryžiuoti ranką.
3. Įkvėpdami pradėkite lėtai pasilenkti į priekį, sulenkdami juosmenį. Nugarą laikykite tiesią. Laikykitės nuolydžio žemyn, kol pajusite įtampą šlaunies nugaros raumenyse ir kol pajusiu, kad kuo toliau pasilenkite į priekį, nesuapvalinę nugaros, neįmanoma. Patarimas: neaplenkite atgal viso pratimo metu.
4. Iškvėpdami lėtai pakelkite liemenį atgal į pradinę padėtį. Patarimas: venkite trūkčiojimų ar staigių judesių. Priešingu atveju galite sužeisti nugarą.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti ant suolo dėl hipertenzijos, be partnerio pagalbos. Alternatyvūs pratimai yra lenkimas į priekį su štanga ant pečių (labas rytas) ir aklavietė tiesiomis kojomis.