Tempiant sėdmeninius raumenis linkusioje padėtyje

Sėdmenų raumenų tempimas linkus - technikos pratimai:

1. Atsigulk ant grindų. Sulenkite kelius, kojos yra ant grindų.
2. Dešinės kojos kulkšnį uždėkite ant kairio kelio, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Apsikabinkite rankas kairės kojos šlaunimi ar keliu ir abi kojas traukite link krūtinės. Atpalaiduokite kaklą ir pečius. Laikykite šią padėtį 10-20 sekundžių, tada pakartokite tempimą kita koja.