Turinys
Kiekvieno iš mūsų gyvenime dažnai pasitaiko akimirkų, kai tai, kas anksčiau mums patiko, nustoja kelti emocijas. Atrodo, kad viskas mūsų viduje sustingsta. Ir kyla klausimas: ar apskritai yra prasmės gyventi? Taip atrodo depresija. Kaip tokiu atveju būti?
Daugelis tų, kurie kenčia nuo depresijos, nesupranta, kas iš tikrųjų su jais vyksta. Net jei jie supranta, jie nežino, kaip susidoroti su šia liga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išsiaiškinti, ar tikrai sergate depresija. Tai padės mūsų straipsnis apie pagrindinius depresijos simptomus.
Jei pastebėjote bent du iš penkių simptomų, turėtumėte pereiti prie kito žingsnio. Būtent, pasinaudokite Jennifer Rollin, psichoterapeutės ir specialistės, dirbančios su nerimo ir depresijos sutrikimais, patarimais.
1. Paprašykite pagalbos
Depresija yra rimtas psichikos sutrikimas. Laimei, jis gerai reaguoja į gydymą. Pastebėjus depresijos simptomus, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos į psichoterapeutą ar psichiatrą.
Prašydami pagalbos parodote ne silpnumą, o, priešingai, tikrą jėgą. Jei depresija jums sako, kad esate nevertas pagalbos, prašau jos neklausyti! Depresija, kaip ir žiaurus sutuoktinis, nenori tavęs paleisti. Atminkite, kad kiekvienas, kenčiantis nuo šio sutrikimo, nusipelno pagalbos ir paramos. Jūs neturite likti beviltiškumo ir vienatvės būsenoje.
2. Suvok, ką tavo protas bando tau pasiūlyti.
Tūkstančiai minčių šauna į mūsų galvas kiekvieną dieną. Ne visi jie yra tiesa. Jei sergate depresija, labai tikėtina, kad jūsų mintys taps vis pesimistiškesnės.
Visų pirma, jūs turite suvokti, ką būtent jūs įkvepiate. Išsiaiškinę neigiamas mintis, raskite sveiką savo „aš“ dalį, kuri gali joms atsispirti. Pasinaudokite ja, kad įkvėptumėte sau idėjų, kurios padės jums kovoti su depresija.
3. Darykite priešingai
Dialektinėje elgesio terapijoje yra viena koncepcija, kuri man labai patinka. Tai vadinama atvirkštiniu veiksmu. Sergantiems depresija dažnai kyla noras su niekuo nebendrauti, nesikelti iš lovos ir vengti tam tikrų situacijų. Tokiu atveju turite priversti save „veikti atvirkščiai“:
- Jei norite išvengti bet kokio bendravimo, paskambinkite draugams ar giminaičiams ir susitarkite dėl susitikimo.
- Jei norite tiesiog gulėti lovoje ir nesikelti, pagalvokite, kokia veikla galėtumėte užsiimti.
Svarbu prisiversti užmegzti ryšį su žmonėmis ir išeiti iš namų – taip mes greičiausiai save nudžiuginsime.
4. Parodykite užuojautą sau
Smerkdami save dėl depresijos, jūs ją tik pabloginate. Visada atminkite, kad depresija nėra jūsų kaltė. Tai psichikos sutrikimas, jūs jį pasirinkote ne pats. Niekas savo noru nesutinka izoliuotis nuo draugų ir artimųjų, tuštumos ir beviltiškumo jausmo, silpnumo ir apatijos, dėl kurių sunku išlipti iš lovos ar išeiti iš namų.
Štai kodėl turite būti malonūs sau ir prisiminti, kad nesate vienintelis žmogus, kenčiantis nuo depresijos. Pagalvokite, kaip galite pasirūpinti savimi. Elkitės su savimi empatiškai, kaip elgtumėtės su artimu draugu, atsidūrusiu sunkioje padėtyje.
Gali būti, kad dabar sunku patikėti, kad depresijos balsas pasiekė aukščiausią tašką, bet noriu, kad žinotumėte, jog pasveiksite. Prašome paprašyti pagalbos. Niekas nenusipelno vien kentėti nuo depresijos.
Tinkamai gydydami ir palaikydami ne tik išmoksite susidoroti su depresija, bet ir galėsite gyventi visavertį, laimingą gyvenimą. Juk esi daug stipresnis, nei manai.