Turinys
Šiose lentelėse vidutinis dienos jodo poreikis yra 150 mcg. Stulpelyje „Paros poreikio procentas“ nurodoma, kiek procentų 100 gramų produkto patenkina kasdienį žmogaus jodo poreikį.
MAISTO PRODUKTAI, KURIŲ AUKŠTAS JODAS:
| Produkto pavadinimas | Jodo kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Jūros dumbliai | 300 mcg | 200% |
| kalmaras | 200 mcg | 133% |
| Menkė | 135 mcg | 90% |
| krevetė | 110 mcg | 73% |
| Kiaušinių milteliai | 64 mcg | 43% |
| Grupuotojas | 60 mcg | 40% |
| Pienas nugriebtas | 55 mcg | 37% |
| Roachas | 50 mcg | 33% |
| Lašiša | 50 mcg | 33% |
| Plekšnė | 50 mcg | 33% |
| Vaikinas | 50 mcg | 33% |
| Atlanto lašiša (lašiša) | 50 mcg | 33% |
| Pieno milteliai 25% | 50 mcg | 33% |
| Tunas | 50 mcg | 33% |
| Skumbrė | 45 mcg | 30% |
| Silkės riebios | 40 mg | 27% |
| Silkė liesa | 40 mg | 27% |
| Kiaušinio trynys | 33 mcg | 22% |
| Skumbrė | 30 μg | 20% |
| Aknė | 20 mg | 13% |
| Vištienos kiaušinis | 20 mg | 13% |
| Grybai | 18 mcg | 12% |
| Pupelės (grūdai) | 12 mcg | 8% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11 mcg | 7% |
| Kviečių kruopos | 10 μg | 7% |
| Pistacijos | 10 μg | 7% |
| Jogurtas 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Jogurtas 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% jogurto | 9 mcg | 6% |
| Kefyras 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefyras 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 9 mcg | 6% |
| Pienas 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Pienas 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Pienas 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Rugiai (grūdai) | 9 mcg | 6% |
| Miežiai (grūdai) | 9 mcg | 6% |
Žiūrėti visą produktų sąrašą
| Avižos (grūdai) | 8 mcg | 5% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 8 mcg | 5% |
| Ridikai | 8 mcg | 5% |
| Salotos (žalumynai) | 8 mcg | 5% |
| Soja (grūdai) | 8 mcg | 5% |
| Kiaušinių baltymas | 7 mcg | 5% |
| Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Mėsa (jautiena) | 7 mcg | 5% |
| Mėsa (kiaulienos riebalai) | 7 mcg | 5% |
| Mėsa (kiauliena) | 7 mcg | 5% |
| Runkeliai | 7 mcg | 5% |
| Grietinė 30% | 7 mcg | 5% |
| Mėsa (vištiena) | 6 mcg | 4% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 6 mcg | 4% |
| Grikiai (grūdai) | 5 μg | 3% |
| Bulvės | 5 μg | 3% |
| Akiniai | 5 μg | 3% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 5 μg | 3% |
| kaip | 5 μg | 3% |
| Sudakas | 5 μg | 3% |
| Lydeka | 5 μg | 3% |
| Miltiniai rugiai | 4 mcg | 3% |
| Mėsa (viščiukai broileriai) | 4 mcg | 3% |
| Lęšiai (grūdai) | 4 mcg | 3% |
| Graikinis riešutas | 3 mg | 2% |
| Kopūstai | 3 mg | 2% |
| Svogūnas | 3 mg | 2% |
| Mėsa (aviena) | 3 mg | 2% |
| Avinžirniai | 3 mg | 2% |
| Agurkas | 3 mg | 2% |
Jodo kiekis žuvyje ir jūros gėrybėse:
| Produkto pavadinimas | Jodo kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Roachas | 50 mcg | 33% |
| Lašiša | 50 mcg | 33% |
| kalmaras | 200 mcg | 133% |
| Plekšnė | 50 mcg | 33% |
| Vaikinas | 50 mcg | 33% |
| krevetė | 110 mcg | 73% |
| Atlanto lašiša (lašiša) | 50 mcg | 33% |
| Grupuotojas | 60 mcg | 40% |
| Silkės riebios | 40 mg | 27% |
| Silkė liesa | 40 mg | 27% |
| Skumbrė | 45 mcg | 30% |
| kaip | 5 μg | 3% |
| Skumbrė | 30 μg | 20% |
| Sudakas | 5 μg | 3% |
| Menkė | 135 mcg | 90% |
| Tunas | 50 mcg | 33% |
| Aknė | 20 mg | 13% |
| Lydeka | 5 μg | 3% |
Jodo kiekis pieno ir kiaušinių produktuose:
| Produkto pavadinimas | Jodo kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kiaušinių baltymas | 7 mcg | 5% |
| Kiaušinio trynys | 33 mcg | 22% |
| Jogurtas 1.5% | 9 mcg | 6% |
| Jogurtas 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% jogurto | 9 mcg | 6% |
| Kefyras 2.5% | 9 mcg | 6% |
| Kefyras 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 9 mcg | 6% |
| Pienas 1,5% | 9 mcg | 6% |
| Pienas 2,5% | 9 mcg | 6% |
| Pienas 3.2% | 9 mcg | 6% |
| Ožkos pienas | 2 mg | 1% |
| Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5% | 7 mcg | 5% |
| Pieno milteliai 25% | 50 mcg | 33% |
| Pienas nugriebtas | 55 mcg | 37% |
| Grietinė 30% | 7 mcg | 5% |
| Kiaušinių milteliai | 64 mcg | 43% |
| Vištienos kiaušinis | 20 mg | 13% |
Jodo kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
| Produkto pavadinimas | Jodo kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žalieji žirniai (švieži) | 1 μg | 1% |
| Grikiai (grūdai) | 5 μg | 3% |
| Akiniai | 5 μg | 3% |
| Kviečių kruopos | 10 μg | 7% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 5 μg | 3% |
| Ryžiai | 1 μg | 1% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 2 mg | 1% |
| Makaronai iš miltų V / s | 2 mg | 1% |
| Miltai | 2 mg | 1% |
| Miltiniai rugiai | 4 mcg | 3% |
| Avinžirniai | 3 mg | 2% |
| Avižos (grūdai) | 8 mcg | 5% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 8 mcg | 5% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 11 mcg | 7% |
| Ryžiai (grūdai) | 2 mg | 1% |
| Rugiai (grūdai) | 9 mcg | 6% |
| Soja (grūdai) | 8 mcg | 5% |
| Pupelės (grūdai) | 12 mcg | 8% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 6 mcg | 4% |
| Lęšiai (grūdai) | 4 mcg | 3% |
| Miežiai (grūdai) | 9 mcg | 6% |
Jodo kiekis vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
| Produkto pavadinimas | Jodo kiekis 100 g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Abrikosas | 1 μg | 1% |
| Baklažanas | 2 mg | 1% |
| Kopūstai | 3 mg | 2% |
| Savojos kopūstai | 2 mg | 1% |
| Bulvės | 5 μg | 3% |
| Svogūnas | 3 mg | 2% |
| Jūros dumbliai | 300 mcg | 200% |
| Agurkas | 3 mg | 2% |
| Pomidoras (pomidoras) | 2 mg | 1% |
| Ridikai | 8 mcg | 5% |
| Salotos (žalumynai) | 8 mcg | 5% |
| Runkeliai | 7 mcg | 5% |
| Moliūgas | 1 μg | 1% |