Turinys
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 695 Kcal.
Skirtingai nei Amerikoje, Japonijos salose yra ypač maža antsvorio gyventojų dalis, nors technologiniu, kasdieniu ir bendru gyvenimo lygiu Japonija niekuo nenusileidžia labai išsivysčiusioms Amerikos šalims savo greitu maistu (mėsainiai, karšti šunys, sūrininkai ir kt.). Pagrindinė šios situacijos priežastis yra mažai kaloringų maisto produktų vartojimas (pirmiausia angliavandenių ir riebalų ribojimas). Jo pagrindu buvo sukurta labai efektyvi, tačiau specifinė Rusijai japonų dieta.
Skirtingai nuo kitų dietų (pavyzdžiui, šokolado dietos), japonų dieta nėra greita, tačiau ji yra labiau subalansuota ir po dietos organizmas žymiai padidina svorio netekimo poveikį - iki kelerių metų - tais atvejais, kai priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita. Vykdant dietą, skirtą svorio netekimui, maksimalus svorio metimas bus keturi kilogramai per savaitę (ir visos dietos metu-7–8 kilogramai). Kaip ir dauguma kitų dietų (pavyzdžiui, obuolių dieta), japoniška dieta reikalauja laikytis daugybės griežtų apribojimų: gryni angliavandeniai (bet kokie konditerijos gaminiai, cukrus, alkoholis ir kt.) Ir papildomai bet kokios formos druska turėtų būti visiškai neįtraukti. dieta (visų rūšių sūrymai neįtraukiami į racioną).
Minimali japoniškos dietos trukmė yra 13 dienų (dvi savaitės), maksimali - 13 savaičių.
racionas 1 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava
- Pietūs: salotos iš virtų kopūstų augaliniame aliejuje, 2 kiaušiniai (kietai virti), stiklinė pomidorų sulčių.
- Vakarienė: virta arba, kraštutiniais atvejais, žuvis, kepta augaliniame aliejuje (200 gramų)
- Pusryčiai: nesaldinta kava ir nedidelis ruginės duonos gabalėlis
- Pietūs: virta arba, kraštutiniais atvejais, žuvis, kepta augaliniame aliejuje (200 gramų), virtų kopūstų salotos augaliniame aliejuje
- Vakarienė: virta jautiena - 100 gramų (nesūdykite) ir stiklinė įprasto kefyro (be priedų, tokių kaip keptas pienas)
racionas 3 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava ir nedidelis ruginės duonos gabalėlis
- Pietūs: augaliniame aliejuje kepti cukinijos arba baklažanai bet kokiu kiekiu
- Vakarienė: 2 kiaušiniai (kietai virta), virta jautiena - 200 gramų (nesūdykite), žalių kopūstų salotos augaliniame aliejuje
dieta 4 japonų dietai
- Pusryčiai: viena vidutinio dydžio nevirtas morkas su šviežiai spaustomis vienos citrinos sultimis
- Pietūs: virta arba, kraštutiniais atvejais, augaliniame aliejuje kepta žuvis (200 gramų), stiklinė pomidorų sulčių
- Vakarienė: 200 gramų bet kokių vaisių
- Pusryčiai: viena vidutinio dydžio nevirtas morkas su šviežiai spaustomis vienos citrinos sultimis
- Pietūs: virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių
- Vakarienė: 200 gramų bet kokių vaisių
racionas 6 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava (be duonos ar skrebučių)
- Pietūs: virta vištiena 500 gramų (nesūdykite), žalių kopūstų salotos ir nevirtos morkos augaliniame aliejuje
- Vakarienė: 2 kiaušiniai (kietai virta), viena vidutinio dydžio nevirta morkos su augaliniu aliejumi
- Pusryčiai: tik žalioji arbata
- Pietūs: virta jautiena - 200 gramų (nesūdykite)
- Vakarienė: pakartokite bet kurią ankstesnę vakarienę, išskyrus trečios dienos vakarienę:or virta arba kraštutiniais atvejais žuvis, kepta augaliniame aliejuje (200 gramų)or virta jautiena - 100 gramų (nesūdykite) ir stiklinė įprasto kefyroor 200 gramų bet kokių vaisiųor 2 kiaušiniai (kietai virta), viena vidutinio dydžio nevirta morkos su augaliniu aliejumi
racionas 8 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava (be duonos)
- Pietūs: virta vištiena 500 gramų (nesūdykite), šviežių kopūstų ir morkų salotos augaliniame aliejuje
- Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, viena vidutinio dydžio nevirtas morkas su augaliniu aliejumi
dieta japoniškos dietos 9 dieną
- Pusryčiai: viena vidutinio dydžio šviežia morkytė su šviežiai spaustomis vienos citrinos sultimis
- Pietūs: virta arba, kraštutiniais atvejais, augaliniame aliejuje kepta žuvis (200 gramų), stiklinė pomidorų sulčių
- Vakarienė: du šimtai gramų bet kokių vaisių
racionas 10 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava (be duonos)
- Pietūs: vienas kietai virtas kiaušinis, trys vidutinio dydžio šviežios morkos augaliniame aliejuje, sūris 50 gramų
- Vakarienė: du šimtai gramų bet kokių vaisių
- Pusryčiai: nesaldinta kava ir nedidelis ruginės duonos gabalėlis
- Pietūs: augaliniame aliejuje kepti cukinijos arba baklažanai bet kokiu kiekiu
- Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai, virta jautiena - 200 gramų (nesūdykite), švieži kopūstai augaliniame aliejuje
racionas 12 dienai
- Pusryčiai: nesaldinta kava ir nedidelis ruginės duonos gabalėlis
- Pietūs: virta arba, kraštutiniu atveju, kepta žuvis (200 gramų), švieži kopūstai augaliniame aliejuje
- Vakarienė: virta jautiena - 100 gramų (nesūdykite) ir stiklinė įprasto kefyro
dieta japoniškos dietos 13 dieną
- Pusryčiai: nesaldinta kava (be duonos)
- Pietūs: du kietai virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje, stiklinė pomidorų sulčių
- Vakarienė: žuvies virta arba kepta augaliniame aliejuje (200 gramų)
Be to, pagal japonų dietą, jei jaučiate burnos džiūvimą, galite be apribojimų gerti negazuotą ir mineralizuotą vandenį.
Ši dieta garantuoja gana greitus rezultatus - nors, pavyzdžiui, šokolado dietos poveikis yra dar ryškesnis - ir ji yra gerokai subalansuota.
Apskritai vitaminų ir mikroelementų santykis šioje dietoje nėra išsamus, o tai reiškia, kad juos reikia vartoti papildomai arba dietos trukmė turi būti ribota.
Ne iki galo subalansuotas. Nerekomenduojama žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, arba bent jau prižiūrint gydytojui ar dietologui.
Palyginti ilgas laiko tarpas - saldumynų mėgėjams gana sunku atlaikyti dvi japoniškos dietos savaites.