Daug buvo parašyta apie teigiamą lėto bėgimo poveikį organizmui. Bėgimas sveikata yra paprasčiausias ir techniškai prieinamiausias ciklinių fizinių pratimų tipas. Šis paprastas mankštos būdas leidžia ne tik deginti kalorijas, bet ir pagerinti sveikatą. Reguliarus bėgiojimas ir tam tikro streso lygio pasiekimas normalizuoja miegą, nuotaiką ir padidina efektyvumą.
Bėgdamas žmogus sąmoningai kovoja už savo sveikatą ir tikslingai pasiekia norimą rezultatą. Bėgdamas žmogus ne tik mokosi savitvardos, bet įsisavina aktyvią, įžeidžiančią poziciją ir tampa gydytojo padėjėju. Vaistai moko pasyvumo, tikėdamiesi jų vartojimo poveikio, ir tai ne visada prisideda prie greito pasveikimo.
Be to, tai yra puiki priemonė neigiamoms emocijoms pašalinti ir neutralizuoti. Bėgimas ne tik pagerina miegą ir savijautą, bet ir sumažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį kraujyje. Šis pratimas yra efektyvus būdas sumažinti kūno svorį dėl riebalų metabolizmo suaktyvėjimo. Pasibaigus bėgimui, darbiniai raumenys dar kelias valandas vartoja daugiau deguonies, o tai papildomai sunaudoja energiją. Vakarinis bėgiojimas yra ypač naudingas. Leidžiama ir netgi rekomenduojama kaitalioti bėgimą ir ėjimą.
| Greitis km / val | Kūno svoris kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Svarbu prisiminti, kad geriau pradėti bėgioti pasitarus su gydytoju ar specialistu mokytoju. Energijos sąnaudos, važiuojant 10 km / h greičiu, padidėja 62 kartus, palyginti su ramybės būsena. Norint numesti svorio, geriausia naudoti lėtą, ilgą laiką.
Treniruotes turite pradėti nuo 500–600 m atstumo (120–130 žingsnių per minutę dažnis), kiekvieną savaitę atstumą didinant 100–200 m. Moterims optimalus atstumas yra 2-3 km, 3-4 kartus per savaitę. Žiemą verčiau slidinėti, o ne bėgioti. Tai įdomiau ir emocingiau. Atstumą galima palaipsniui didinti iki 10–12 km ar daugiau.
Energijos suvartojimas (kcal / min), kai naudojamas laisvalaikio bėgimas (bėgimas 7–12 km / h greičiu), pateiktas lentelėje, padauginus bėgimo laiką (min.) Iš atitinkamos lentelės vertės, gausime norimą rezultatas.
Jei naudosime supaprastintą skaičiavimo versiją, paaiškėja, kad bėgant reikia 1 kcal 1 kg kūno svorio 1 km atstumo, tai yra bėgikas, kurio svoris 70 kg, išleidžia 70 kcal vienam kilometrui. bėgimas. Tačiau reikia pažymėti, kad atliekant šį skaičiavimą neatsižvelgiama į reljefą ir kitas sąlygas (nusileidimas / pakilimas, bėgimo technika ir kt.).
Bėgimas yra nepageidautinas. Tai važiuoja mažesniu nei 6 km / h greičiu. Bėgiojant yra kojų traumų galimybė, o širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos beveik nesustiprėja.
Žmonės, kurie reguliariai lekia bėgioti, gerina savo sveikatą ir darbingumą. Be to, dažnai žmogus mėgaujasi pačiu bėgimo procesu. Pasibaigus bėgimui, darbiniai raumenys dar kelias valandas vartoja daugiau deguonies, o tai sukelia papildomų energijos sąnaudų. Vakarinis bėgiojimas yra ypač naudingas. Leidžiama ir netgi rekomenduojama kaitalioti bėgimą ir ėjimą.
Ėjimas ir bėgimas yra tinkamiausia rekreacinio fizinio lavinimo priemonė, atsižvelgiant į jų pranašumus keliose pozicijose:
- žmogaus atliekami judesiai jam yra natūraliausi, todėl jie nėra ir yra paprastesni bei paprastai prieinami;
- vaikščiojimas turi minimalų kontraindikacijų skaičių, o jei prieš bėgimą einama, tada jis turės beveik tą patį minimumą;
- bėgioti ir dar daugiau vaikščioti nereikia dažnai prižiūrėti medikų;
- juos galima praktikuoti beveik bet kur ir netoli namų;
- vaikščioti ir bėgti galima bet kurioje arbatoje, kuri yra patogiausia konkrečiam asmeniui; bet kuriuo metų laiku, bet kokiu oru;
- ši veikla nereikalauja papildomo laiko (kelionėms, pasiruošimui ir pan.);
- pasiekiamas didelis sveikatos gerinimo efektas ir produktyviausiai naudojant klasės laiką;
- bėgiojimas ir vaikščiojimas yra pigiausios rekreacinio kūno kultūros rūšys, nes norint apsilankyti sporto objektuose nereikia brangios įrangos, įrangos, drabužių ir pirkti sezoninius bilietus.
Ėjimas ir bėgimas gali būti laikomi sveikatos tandemu, kuriame pirmajame etape pirmenybė bus vaikščiojimui, o antrame - bėgimui.