2015 m. Rugsėjo mėn. Jillian Michaels sukūrė naują programą viršutinei kūno daliai gerinti. „Killer Arms and Back“ - ši treniruotė padės numesti svorį ir intensyviai dirbti su rankų ir nugaros raumenimis.
Jillian Michaels išleido seriją programų, išleistų žudiko vardu Killer. Pirmieji du komplekso variantai buvo skirti lieknoms kojoms ir sėdmenims (žudikai bandelės ir šlaunys) bei skrandžiui (žudikas abs) formuoti. Ir tada, pagaliau, atėjo rankų ir nugaros posūkis. „Program Killer Arms & Back“ žada padaryti jūsų viršutinę dalį liekna, tvirta ir įtempta. Nors Gillian nepamiršta įtraukti pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenis, todėl šios treniruotės bus tinkamos viso kūno lieknėjimui.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
- „Pull-UPS“: kaip sužinoti + „pull-UPS“ patarimai
- „Burpee“: geri važiavimo rezultatai ir 20 variantų
- 30 geriausių vidinių šlaunų pratimų
- Viskas apie HIIT mokymą: nauda, žala, kaip tai padaryti
- 10 geriausių sporto papildų: ką vartoti raumenų augimui
Programos aprašymas „Killer Arms and Back“
Kursas „Killer Arms and Back“ apima tris sudėtingas treniruotes. Kiekviena treniruotė trunka 30 minučių ir susideda iš keturių segmentų. Kiekviename segmente atliksite 5 pratimus, kurie kartojami per 2 ratus. Svarbu pažymėti, kad Jillian Michaels treniruoja tricepso, bicepso, pečių, krūtinės, nugaros raumenis ne izoliuotai, o įtraukia visą kūną. Atliksite pratimus, kurie taip pat naudos jūsų šlaunis, sėdmenis ir presą, todėl treniruotė efektyvi visose probleminėse srityse.
Šiame komplekse rasite ne tik jėgų, bet ir širdies krūvį. Treneris prideda aerobinius judesius, kad padidintų širdies ritmą ir degintų riebalus. Atkreipkite dėmesį, kad net pirmojo sudėtingumo lygio „Killer Arms & Back“ negalima pavadinti paprastu. Norint pradėti treniruotis šiame komplekse, būtina turėti pagrindinį mokymo lygį. Tačiau kartu su Jillian programa turi dvi merginos, iš kurių viena rodo paprastesnę pratimo versiją. Taigi treniruotę visada galite pritaikyti savo fiziniam lygiui. Užsiėmimams jums reikės hantelių rinkinio ir kilimėlio.
Kaip padaryti žudikų ginklus ir nugarą? Kiekvieną lygį galite baigti 10 dienų, tada kursai bus skirti 1 mėnesiui. Ir jūs galite derinti „Žudikų“ programas tarpusavyje, taip lavindami visą kūną visapusiškai ir kuo efektyviau. Pavyzdžiui:
- MON: žudikų ginklai ir nugara
- W: žudikai bandelės ir šlaunys
- PIRMAS: Žudikas Abs
- THURS: žudikai ginklai ir nugara
- FRI: žudikai bandelės ir šlaunys
- SAT: „Killer Abs“
- Saulė: laisva diena
Programos pranašumai:
- Kokybiška rankų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenų tonuso programa. Jūs pasieksite ploną ir tonizuotą viršutinę dalį be „pumpuojamų“ raumenų poveikio.
- Siūlomas pratimas apima klubų, sėdmenų ir preso raumenis. Jūs taip pat ketinate suformuoti viso kūno reljefą.
- Programa turi 3 sunkumų lygius, todėl jūs pažengsite. Be to, per pamoką demonstruoja paprastą ir sudėtingą pratimų variantą: galite pasirinkti sau tinkamiausią.
- Gillian randa daug naujų ir įdomių pratimų. Tai nėra tas atvejis, kai tas pats judėjimas juda iš vienos programos į kitą.
- Komplekse yra kardio pratimai, skirti padidinti širdies ritmą ir riebalų deginimą.
- Ši programa sėkmingai papildys jau išleistus kursus „Žudikas“ spaudai, klubams ir sėdmenims.
Trūkumai:
- Pagrindinis dėmesys skiriamas rankoms ir nugarai, todėl mergaitėms, turinčioms trikampio figūrą ir „Apple“ pratimus, gali atsirasti formų disbalansas.
- Atkreipkite dėmesį, kad programa nėra paremta izoliuotais rankų ir pečių pratimais bei viso kūno pratimais, akcentuojant viršutinę dalį.
Jillian Michaels apžvalgos apie programą „Killer Arms & Back“:
Nauja programa „Jillian Michaels: Killer Arms & Back“ žada jums sukurti tonuotas rankas ir tvirtą nugarą. Intensyvus darbas viršutinėje kūno dalyje padės panaudoti visus raumenis ir atsikratyti antsvorio.
Taip pat žiūrėkite:
- 12 geriausių rankų, pečių, nugaros ir krūtinės jėgos treniruočių iš „Fitness Blender“
- 20 geriausių pratimų namuose: nuotraukos + planas