Hantelių kėlimas viena ranka gulint ant šono

Vienoje rankoje laikykite hantelį, atsigulkite šonu ant suoliuko.
Kojos sulenktos keliuose, jo laisva ranka sulenkta per alkūnę, ant peties yra šepetys (parodyta). Tai bus jūsų pradinė pozicija.
Tada iškvėpdami pakelkite ranką su hanteliu į viršų. Sekundę palaikykite viršutinėje padėtyje. Atlikite šį judesį be trūkčiojimų ir staigių judesių.
Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelį į pradinę padėtį.

mankština pečių pratimus su hanteliais