Norint susikurti kasdienę rutiną, reikia susitvarkyti su kiekvienu paros metu, kuris dėl švenčių paklydo. Pradėkime nuo ryto, kai pradeda skambėti nekenčiamas žadintuvas.
Neprabuskite nuo žadintuvo
Žadintuvą geriausia nustatyti 10-15 minučių anksčiau nei įprastai, kad galėtumėte ramiai atsigulti ir atitolti nuo miego. Nepamirškite nustatyti kito žadintuvo, jei per tas 10–15 minučių užmigtumėte. O kad rytais būtų lengviau keltis, peržiūrėkite paskutinę pastraipą, kurioje raginame eiti miegoti anksčiau!
Padėkite stiklinę vandens ant naktinio staliuko
Pakelti – pakelti, bet pamiršti pabusti? Stiklinė vandens pažadins jūsų kūną ir pradės medžiagų apykaitos procesus, o tai labai svarbu rytiniam laikui. Deja, žiemą ne visi geria pakankamai skysčių, o vanduo yra raktas į gerą sveikatą bet kuriuo metų laiku.
Atlikite šiek tiek mankštos
Apsilankę tualeto kambaryje būtinai atlikite nedidelę, vidutiniškai aktyvią mankštą. Nereikia apsivilkti sportinės uniformos, apšilti ir išbėgti į gatvę (jei anksčiau to nepraktikavote), užtenka atlikti porą pratimų, pasitempti, o dabar kraujas jau pradėjo cirkuliuoti daugiau aktyviai, ir pajusite, kaip į kūną ateina energija!
Būtinai papusryčiaukite
Kiek kartų jie pasauliui sakė, kad pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis, kai kurie vis tiek negali valgyti ryte. Dažnai to priežastis yra gausi arba vėlyva vakarienė. Stenkitės nevalgyti bent 3-4 valandas prieš miegą, o vakarienę padarykite lengvą. Kelios dienos šio režimo, o ryte pradėsite jausti alkį. Pasigaminkite skanius ir sveikus pusryčius, kurie suteiks energijos.
Gerk vandenį
Vanduo yra geros sveikatos pagrindas. Būtinai pasiimkite buteliuką švaraus vandens ir gerkite, gerkite, gerkite. Žiemą norėsite gerti šiltų gėrimų, pavyzdžiui, arbatos ir kavos, tačiau atminkite, kad jei išgėrėte puodelį kavos, turėsite išgerti dar 2 puodelius vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Pietūs – pagal grafiką
Jei jūsų kūnas veikia tinkamai, o biure neužtenka saldumynų ir sausainių kavai, iki pietų jūsų skrandis paprašys maisto. Jokiu būdu neignoruokite alkio jausmo ir eikite pietauti. Geriausias pasirinkimas – iš namų atsinešti maisto, kurį galėsite paruošti dieną prieš. Tačiau jei tam neturite pakankamai laiko, vakarieniaukite kavinėje ar valgykloje, rinkdamiesi sveikiausią maistą, kuris nesukels sunkumo skrandyje ir neapdovanos jūsų mieguistumu.
Raskite laiko fizinei veiklai
Norint sportuoti, nereikia eiti į sporto salę. Vakare po darbo pasiimk mylimą žmogų, merginą, vaikus ir eik į čiuožyklą ar ilgą pasivaikščiojimą. Žiemą turite tiek daug fizinės veiklos galimybių, kurios suteiks ne tik naudos kūnui, bet ir džiaugsmo jums visiems. Be to, sportinė veikla gerai veikia miegą.
Eik miegoti anksčiau
Neikite miegoti pilnu skrandžiu – tai neleis užmigti, nes vis tiek suveiks pats. Likus 3-4 valandoms iki miego, pasirūpinkite lengvą skanią vakarienę. Vidutiniškai žmogui reikia 7–8 valandų miego, kad jaustųsi budrus. Likus valandai iki miego išjunkite visas programėles, telefoną, kompiuterį ir ramiai skaitykite, ką norite.
Kelias dienas vadovaudamiesi šiais paprastais, bet efektyviais patarimais, pajusite, kad kasdienės rutinos laikytis tapo daug lengviau!