Turinys
Dehidratacija: nustatyti ir neutralizuoti
Vasaros karštis yra sunkus organizmo išbandymas, dėl kurio dažnai būna dehidracija. Ir tai kupina rimtesnių negalavimų. Kaip tai atpažinti ankstyvosiose stadijose? Ką daryti pasireiškus pirmiesiems simptomams? Kokia turėtų būti mityba dehidratacijos atveju? Išsiaiškinkime kartu.
Kas kaltas
Dažniausia dehidratacijos priežastis vasarą yra apsinuodijimas maistu, neišvengiamas vėmimas ir viduriavimas. Įtemptas fizinis krūvis taip pat sukelia daug skysčių nuostolių. Tą patį rezultatą sukelia perkaitimas saulėje, geriamojo režimo pažeidimas ir dažnas šlapinimasis.
Pirmieji dehidratacijos simptomai yra burnos džiūvimas, lipnios seilės, aukšta temperatūra ir pykinimas. Juos lydi nuovargis, mieguistumas, prastas apetitas ir nenumaldomas troškulys. Koks yra dehidratacijos pavojus? Visų pirma, medžiagų apykaitos sutrikimas. Juk vanduo pristato gyvybiškai svarbius elementus visiems organams. Dėl jo trūkumo prasideda nesėkmės visų sistemų darbe, toksinai blogiau pašalinami, ląstelės sunaikinamos ir imuninė sistema nusilpsta.
Gyvybę teikiantys kokteiliai
Dehidratacijos rizika ypač didelė vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, taip pat sergant cukriniu diabetu, inkstų ir širdies ligomis. Ankstyvosiose stadijose lengviausia atkurti vandens balansą. Norėdami tai padaryti, per dieną turite išgerti mažiausiai 2 litrus įprasto arba mineralinio vandens be dujų.
Ką turėčiau gerti, kai organizmas dehidratuoja, kai jis įgauna rimtą pobūdį? Specialūs druskos tirpalai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Tačiau juos galima pasigaminti namuose. Praskieskite litru virinto vandens ½ šaukštelio. soda, 1 šaukštelis. druskos ir 2-4 šaukštai.cukrus. Norėdami gauti kitą populiarų receptą, paimkite 250 ml apelsinų sulčių, įmaišykite ½ šaukštelio druskos, 1 šaukštelį sodos ir pripilkite vandens iki 1 litro. Gerkite šiuos vaistus po 200 ml mažais gurkšneliais 3 kartus per dieną.
Gelbėjimo armija
Svarbu žinoti ne tik ką gerti dehidratavus, bet ir ką valgyti. O štai vasarinės daržovės lenkia visų gaminius. Pavyzdžiui, cukinijos yra 85 % vandens, o jos minkštime gausu vitaminų A, C, K, taip pat kalio, magnio, cinko ir folio rūgšties. Šis ryškus derinys reguliuoja medžiagų apykaitą, maitina širdį ir normalizuoja cukraus kiekį.
Agurkuose yra dar daugiau neįkainojamos drėgmės. Tačiau jo pagrindinis privalumas yra skaidulų ir specialių fermentų, skatinančių virškinimą, gausa. Be to, agurkas apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių poveikio. Štai kodėl iš jo gaminamos naudingiausios vasaros salotos ir grožio kaukės. Dehidratuojant taip pat naudinga atsiremti į špinatus, salierus, ridikėlius, kopūstus ir pomidorus.
Vaisių gydymas
Atsižvelgiant į tai, kad dehidratacijos priežastis yra skysčių ir vitaminų trūkumas, galite kompensuoti jų praradimą vaisių ir uogų pagalba. Šiuo atžvilgiu naudingiausias arbūzas, daugiau nei 90% sudarytas iš vandens. Be to, jame gausu antioksidantų, apsaugančių ląsteles nuo sunaikinimo.
Bet kokie citrusiniai vaisiai yra neįkainojama dovana organizmui, kai trūksta drėgmės. Jų sultingas minkštimas trykšta vitaminais A, C ir E, kurie yra būtini gerai sveikatai. Norėdami juos visiškai gauti, geriausia pasigaminti kokteilį. Maišytuve išplakti 150 g abrikosų be kauliukų, 200 ml jogurto, 250 ml apelsinų sulčių ir 1 šaukštelį vanilinio cukraus. Ir net esant dehidratacijai, į racioną rekomenduojama įtraukti obuolius, slyvas, kivius ir bet kokias uogas.
Fermentuoto pieno terapija
Rauginti pieno produktai padės sugyti per trumpiausią įmanomą laiką ir išvis išvengs organizmo dehidratacijos. Neabejotinas čempionas šioje srityje yra vidutinio riebumo kefyras. Greitai atkuria sutrikusią žarnyno mikroflorą ir tonizuoja likusius virškinimo organus. Įrodyta, kad kefyras kovoja su nuovargiu, pykinimu, raumenų mėšlungiu ir gausiu prakaitavimu.
Graikiškas jogurtas savo naudingosiomis savybėmis nenusileidžia jam. Fermentuotos pieno bakterijos yra galingas kuras netinkamai virškinimo sistemai ir susilpnėjusiai imuninei sistemai. Subalansuotas baltymų ir angliavandenių derinys ne tik prisotina organizmą energija, bet ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Norėdami sustiprinti jų poveikį, padės prinokusios braškės, avietės ir agrastai.
Su pasauliu ant gijos
Yra keletas kitų maisto produktų, kurie yra naudingi siekiant išvengti dehidratacijos. Visų pirma, tai pupelė su labai sėkmingu elementų rinkiniu. Geležis gerina deguonies srautą į ląsteles, cinkas reguliuoja angliavandenių mainus, siera apsaugo nuo žarnyno infekcijų.
Grikiai, būdami gausus lėtų angliavandenių šaltinis, puikiai padeda išlaikyti jūsų energiją. Jo veikliosios medžiagos skatina kraujodarą ir padidina kraujagyslių elastingumą. Be to, organizmas lengvai pasisavina grikius, taip gaunamas didžiulis vitaminų kiekis.
Yra priežasčių į medicinos meniu įtraukti kiaušinius, kurie pagerina kepenų ir tulžies latakų veiklą. Geležies gausa kartu su vitaminu E padeda greitai atkurti jėgas. Be to, kiaušiniai apsaugo odą nuo UV spindulių, išlaiko ją jauną.
Atminkite, kad geriausias dehidratacijos gydymas yra prevencija. Gerti daugiau skysčių, valgyti teisingai ir be apsaugos nuo saulės būti mažiau kaitinančiai saulei. Ir jei nepavyksta įveikti nerimą keliančių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.