Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1050 Kcal.
Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos institutas (RAMS) gyvuoja beveik 90 metų. Per šį laiką jos darbuotojai padėjo nustatyti mitybą ir sumažinti svorį daugybei žmonių.
Instituto mokslininkų siūlomas svorio metimo metodas sėkmingai naudojamas stacionariomis sąlygomis prižiūrint patyrusiems specialistams ir žmonėms namuose. Mitybos instituto dieta siekiama laipsniško, teisingo svorio metimo. Jis yra moksliškai pagrįstas, o tai reiškia, kad jis yra kuo labiau nekenksmingas sveikatai.
Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos instituto mitybos reikalavimai
Mitybos instituto mitybos taisyklės nereikalauja griežtai riboti kalorijų kiekio dietoje. Norintiems sulieknėti, metodo kūrėjams patariama palaipsniui mažinti šį rodiklį iki 1300-1800 kalorijų per dieną. Jei svoris iš pradžių yra pastebimai didelis ir suprantate, kad anksčiau suvartojote žymiai daugiau kalorijų, turėtumėte dar sklandžiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai sumažins problemų su kūnu riziką ir dietos sutrikimo galimybę.
Mitybos institute skatinama laikytis neriebios, subalansuotos mitybos, kurios pagrindinių principų galima laikytis labai ilgai (net ir visą gyvenimą). Rengiant valgiaraštį pirmoje vietoje yra maistas, kuriame gausu sveikųjų skaidulų, tai yra daržovės ir vaisiai. Jie puikiai veikia virškinamojo trakto darbą, yra nekaloringi ir gerai numalšina alkį. Antrąją vietą užėmė daug gyvūninės kilmės baltymų turintys produktai – liesa žuvis, liesa mėsa, įvairios jūros gėrybės. O trečioje vietoje yra maisto produktai su žemu glikemijos indeksu – kruopos.
Mitybos instituto dieta nereiškia aiškaus meniu. Atsižvelgdami į pirmiau pateiktas rekomendacijas, galite patys ją susikurti, atsižvelgdami į savo asmenines skonio nuostatas, finansines galimybes ir gyvenimo būdą.
Išsamiau, dažniausiai vartojamų rekomenduojamų maisto produktų ir patiekalų sąrašai apima:
– bet kokios šviežios, troškintos, virtos ar garuose daržovės, taip pat tuščiose salotose (tačiau technikos autoriui patariama orientuotis į baltuosius kopūstus ir žiedinius kopūstus, taip pat į kitus augalinius produktus, kuriuose yra minimalus krakmolo kiekis );
-neriebus arba neriebus kefyras, varškė, vištienos krūtinėlė, kalakutiena be odos, liesa jautiena, vištienos kiaušiniai, žuvis, vėžiagyviai, kalmarai, krevetės;
- įvairios nesaldintos uogos, obuoliai (geriausia žali), melionai ir moliūgai.
Svarbu valgyti saikingai. Ideali dieta yra dalinis penki valgymai per dieną. Kiekvieno valgio svoris neturi viršyti 200–250 g. Galbūt dietos pradžioje po valgio jausitės šiek tiek alkani. Bet, kaip sako patyręs lieknėjimas, reikia šiek tiek ištverti, o noras „kirminą baduoti“ atslūgs, ir netrukus toks valgymo grafikas taps jums patogus. Sūdyti maistą leidžiama, tačiau druską verta vartoti saikingai (ne daugiau kaip 5 g per dieną). Taip pat svarbu laikytis vandens režimo ir suvartoti 1,5–2 litrus gryno vandens per dieną.
Norėdami pagreitinti svorio metimą, pasistenkite būti kuo aktyvesni. Daugiau vaikščiokite, eikite į sporto salę ar mankštinkitės namuose. Tai leis ne tik greitai atsikratyti erzinančių kilogramų, bet ir padaryti jūsų kūną patrauklų ir tinkantį.
Mitybos instituto dietos rekomenduojama laikytis griežtos versijos nuo 14 iki 21 dienos. Per šį laiką pastebimas antsvoris, nuo jūsų gali „pabėgti“ 7–10 (ir dar daugiau) papildomų svarų. Po to turėtumėte šiek tiek padidinti maisto kalorijų kiekį ir stebėti savo svorį. Jei esate patenkintas, padidinkite kalorijų kiekį, kol skalės rodyklė stabilizuosis norimu lygiu. O jei norite numesti svorio toliau, pašalinkite keletą kalorijų. Svoris mažės sklandžiau, bet, svarbiausia, svorio metimas eis sveiku kūno tempu ir nepakenks sveikatai.
Pasiekę norimą fizinę formą, apskritai galite valgyti viską, ko norite. Tačiau geriau sumažinti racione įvairių konditerijos gaminių, baltos duonos, makaronų, pagamintų iš minkštų miltų, saldžios sodos, rūkytos mėsos, taukų, greito maisto, margarino ir kitų kulinarinių riebalų. Juk jie akivaizdžiai neduos naudos nei figūrai, nei kūnui.
Dieną 1
Pusryčiai: 100 g virtos vištienos; 2 šaukštai. l. Žalieji žirneliai; puodelis juodosios arbatos.
Antrieji pusryčiai: 50 g varškės be riebalų; žalias obuolys, keptas su cinamonu.
Pietūs: sriubos dubuo, virtas daržovių sultinyje; krakmolingų daržovių salotos; virtos arba keptos žuvies riekelė; stiklinė vaisių kompoto.
Popietinis užkandis: stiklinė erškėtuogių sultinio.
Vakarienė: neriebus varškės sūris (180-200 g) ir puodelis arbatos.
Dieną 2
Pusryčiai: garo omletas iš 2 vištienos kiaušinių; 2-3 st. l. salotos iš baltųjų kopūstų, morkų ir įvairių žalumynų; arbata ar kava (į gėrimą galite įpilti šiek tiek lieso pieno).
Antri pusryčiai: 100 g neriebios varškės ir stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs: daržovių tyrės sriubos porcija; žuvis, troškinta ne krakmolingų daržovių kompanijoje; stiklinė uogų sulčių.
Popietės užkandis: stiklinė neriebaus pieno ir 2–3 vnt. sausainiai ar kiti mažai kaloringi sausainiai.
Vakarienė: makaronai su grybais; puodelio žaliosios arbatos.
Dieną 3
Pusryčiai: 100 g bet kokios liesos mėsos, virtos arba keptos sausoje keptuvėje; sėlenų duonos riekelė su salotų lapais; Juoda arbata.
Antri pusryčiai: vaisių salotos.
Pietūs: dubenėlis kopūstų sriubos, virtos liesos mėsos sultinyje; iki 100 g virtos mėsos; agurkų ir kopūstų salotos; stiklinę kompoto.
Popietės užkandis: puodelis juodos arbatos ir zefyras.
Vakarienė: 2 neskaldytų kviečių skrebučiai su neriebiu sūriu; arbata.
Dieną 4
Pusryčiai: nesaldintas muslis arba avižiniai dribsniai, virti vandenyje; ruginės duonos skrebučiai ir gabalėlis neriebaus sūrio arba šiek tiek varškės; pomidoras; Arbatos puodelis.
Antri pusryčiai: obuolys (galima kepti); duona su sūriu; puodelio arbatos ar kavos.
Pietūs: žuvies sriuba ir 2-3 šaukštai. l. daržovių troškinys.
Popietinis užkandis: kriaušė ir stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
Vakarienė: 100 g vištienos krūtinėlės, virtos arba keptos; Viso grūdo duona; salotų lapai; arbatos, galima pridedant pieno.
Mitybos instituto dietos kontraindikacijos
- Iš esmės šią techniką gali naudoti beveik visi. Vienintelė kategorija žmonių, kurie neturėtų bendrauti laikydamiesi griežtos dietos, yra nėščios moterys ir maitinančios motinos.
- Taip pat nebūtina laikytis dietos (bent jau nepasitarus su specialistu), esant esamoms sunkioms širdies, inkstų, kraujagyslių, kepenų ar kitų gyvybiškai svarbių organų patologijoms, sergant onkologinėmis ligomis.
Dietos nauda
- Mitybos instituto dieta turi daug privalumų. Skirtingai nuo daugelio kitų svorio metimo būdų, tai leidžia jums palikti daugybę mėgstamų maisto produktų dietoje ir jaustis gana laisvai rengiant dietą. Nereikia griežtai laikytis tam tikro meniu, bijojant nuo jo nukrypti.
- Mitybos instituto dieta leidžia tinkamai atstatyti medžiagų apykaitos procesus organizme, taip paleidžiant natūralų riebalų pertekliaus deginimo mechanizmą.
- Jūs galite numesti svorį be ūmaus alkio jausmo, neatimdami organizmo naudingų komponentų kiekio ir nepažeisdami pagrindinių jo poreikių.
- Taip pat gerai, kad ši dieta moko mus tinkamai maitintis, o tai padidina tikimybę išsaugoti figūrą numetus svorį.
- Paprastai valgymas pagal instituto pasiūlytą formulę leidžia ne tik paversti figūrą, bet ir pagerinti sveikatą, taip pat padaryti lėtines ligas, jei tokių yra, mažiau pastebimas.
- Tokia mityba padeda rasti geresnę sveikatą ir gerą nuotaiką.
Mitybos instituto dietos trūkumai
- Dauguma liekninančių žmonių pagrindiniu dietos trūkumu vadina poreikį kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, nes daugelis tokių skaičiavimų atrodo sunkūs.
- Ne visi gali valgyti truputį dėl gyvenimo tvarkaraščio.
- Dieta gali būti netinkama tiems, kurie siekia sulieknėti kuo greičiau, nes svorio metimo tempas yra palyginti mažas. Tačiau verta priminti, kad greitas svorio metimas nerekomenduojamas gydytojų. Čia jūsų pasirinkimas.
Pakartotinė dieta
Jei dar nepasiekėte norimo svorių rodyklės rodiklio, galite grįžti prie mitybos instituto dietos praėjus mėnesiui po jos pabaigos.