Turinys
Denise Austin siūlo pilatesą, kuriuo galėsite pašalinti problemines sritis ir pagerinti figūrą. Trys trumpos pilvo, viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotės yra idealūs net pradedantiesiems fitnesą.
Programos aprašymas: Sumažinkite savo riebalų zonų pilatesą iš Denise Austin
Sumažinkite svorį, sustiprinkite kūno ir tonuso raumenis naudodamiesi pilateso programa probleminėms sritims. Trumpa treniruotė su Denise Austin padės įtempti pilvą, rankas, šlaunis ir sėdmenis. Žinomas treneris naudoja specialią „Pilates“ įrangą, kad jūsų formos būtų tobulos. Dirbsi toliau pagerinti kūno kokybę ir koncentraciją, žingsnis po žingsnio, atlikdamas efektyvių pratimų seriją. Treniruočių rezultatas bus ne tik gražios formos, bet ir ištemptas bei lankstus kūnas.
Visų treniruočių apžvalga Denise Austin
Kompleksą sumažinkite riebalų zonų „Pilates“ treniruotes sudaro trys 15 minučių treniruotės:
- Viršutinei kūno daliai: segmentą sudaro rankų, pečių ir krūtinės raumenų pratimai su hanteliais. Turite paimti hantelius nuo 1.5 kg ir daugiau.
- Pilvui ir nugarai: šioje dalyje dauguma pratimų yra ant kilimėlio, panaudokite visus korseto raumenis. Be to, jums reikės mažo rankšluosčio.
- Šlaunims ir sėdmenims: į šį pratimą įeina šlaunų ir sėdmenų pilateso pratimai. Dalis pratimo atliekama stovint, o dalis - vyksta ant kilimėlio. Papildomos įrangos nereikia.
Galite atlikti tris 15 minučių iš eilės arba pasirinkti sau įdomiausią segmentą. Programa pagal sunkumo lygį, tinkama pradedantiesiems, tačiau žmonėms, kurių vidutinis pasirengimo užsiėmimas bus labai naudingas. Verta pasakyti, kad tai kompleksas negali būti vadinamas pilatesu klasikine prasme, veikiau tai treniruotė su pilateso elementais. Tačiau tai nesumažina jo veiksmingumo. Užsiėmimams jums reikia kilimėlio, rankšluosčio ir rankų svorio (1.5 kg).
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Sistema skirta pagerinti kūno kokybę ir sustiprinti pilvo, rankų, šlaunų ir sėdmenų raumenis.
2. Programa yra suskirstyta į kiekvienos atskiros probleminės srities pratimus, todėl galite tiesiog atlikti didesnę reikalingą dalį.
3. Denise Austin siūlo labai trumpalaikius mokymus, todėl juos galite atlikti, net jei turite įtemptą grafiką. Arba galite pridėti geras 15 minučių prie kitų programų.
4. Šiuo kompleksu sustiprinsite raumenis ir pagerinsite laikyseną.
5. Pilatesas padeda pagerinti kūno lankstumą ir koordinaciją.
6. Programa yra tinkama pradedantiesiems mokymams ir netgi tiems, kurie niekada nedarė pilateso.
Trūkumai:
1. Kardio trūkumas gali trukdyti svorio mažinimo procesui. Tokios programos geriau papildo aerobikos treniruotes.
2. Svarbu suprasti, kad tai nėra pilatesas gryniausia forma, o labiau pritaikytos pilateso jėgos treniruotės.
Programa „Pilates“, skirta probleminėms sritims, puikiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie nusprendė kuriam laikui pabėgti nuo alinančių treniruočių. Trumpos pamokos su Denise Austin padarys jūsų kūną tvirtas, sveikas ir lankstus.
Taip pat skaitykite: Pilatesas su Cathy Smith, siekiant efektyvaus svorio metimo.