Turinys
Pilatesas su Kathy Smith yra puiki proga numesti svorį, sustiprinkite raumenis, teigiamą energiją, pagerinkite laikyseną ir lankstumą. Tai yra viena iš nedaugelio programų, pagrįstų pilatesu, kuri tikrai padės jums transformuoti kūną.
Aprašymas Pilatesas svorio metimui su Kathy Smith
Įvertinkite Kathy Smith - riebalų deginimas Pilates yra paprastas ir prieinamas būdas atsikratyti antsvorio ir probleminių vietų. Jums padės mankštos, pagrįstos pilatesu sustiprinti giliuosius kūno raumenis, kad suformuotų liekną kūną. Išmoksite susikaupti klasėje ir kontroliuoti kiekvieną jo judesį. Nes kaip žinote, tuo lėčiau jūs atliekate pratimus Pilatese, todėl jie bus efektyvesni. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, treneris yra įjungtas fitneso kursuose, taip pat yra aerobinių pratimų kompleksas svorio metimui.
Taigi Pilateso programą su Kathy Smith sudaro trys dalys:
- Kompleksas apatinei kūno daliai. Pagrindiniai pratimai apatinei daliai turėsite plonas kojas ir pakoreguosite klubų bei sėdmenų formą. Pamoka trunka 30 minučių, visi pratimai atliekami ant kilimėlio.
- Kompleksas skrandžiui. Atliksite pratimus, kad stabilizuotumėte kūną, sustiprintumėte tiesioginius, skersinius ir pasvirusius pilvo raumenis. Visi pratimai vėl atliekami ant kilimėlio, trukmė - 25 minutės.
- Aerobinis kompleksas. Treniruotės metu jums bus sunku ne tik sudeginti kalorijas, bet ir kelias valandas po jos. 40 minučių kompleksą sudaro trumpi intensyvūs kardio pratimai, pakaitomis su lengvesniais judesiais. Papildomos įrangos nereikia.
Kiekvieną treniruotę galite atlikti du kartus per savaitę, pakaitomis. Tai padės deginti riebalus ir dirbti viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse. Užsiėmimams, išskyrus sporto salės kilimėlį ar kilimėlį, nereikėtų jokios papildomos įrangos. Pirmosios dvi treniruotės vyksta atsipalaidavusiu ritmu, kuris rodo visišką susikaupimą ir susikaupimą. Aerobikos metu jūsų laukia sprogstamasis greitis ir intensyvūs pratimai. Arba pradedantiesiems žiūrėkite „Pilates“ programą Suzanne Bowen.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Pilateso programa su Kathy Smith sujungiama aerobinė ir funkcinė apkrova. Šis požiūris skatina riebalų deginimą, raumenų stiprinimą ir gerina kūno kokybę.
2. Dėka individualaus viršutinės ir apatinės kūno dalies darbo, jūs ištaisysite daugumą probleminių vietų: pilvą, šlaunis, sėdmenis.
3. Kompleksas idealiai tinka pradedantiesiems. Kathy siūlo efektyvų, tačiau labai prieinamą krūvį, todėl pamoka skirta visiems. Be to, vaizdo įraše visada rodomas lengvesnis pratimo variantas.
4. Be svorio, jums padės mankšta pagerinti laikyseną ir sąnarių judrumą.
5. Jums nereikės papildomos įrangos.
6. Vaizdo pilatesas svorio metimui išverstas į rusų kalbą.
Trūkumai:
1. Jūs turite suprasti, kad ši programa yra „Pilates“ fitneso versija. Kažkas, kuris yra labiau susipažinęs su kryptimi, tikriausiai nepatiks pamokai.
2. Kompleksas nėra skirtas pažengusiems - apkrova siūlo gana švelnų.
Tokios programos kaip „Pilates“ su Kathy Smith padės jums pakeisti savo figūrą. Reguliariai treniruodamiesi su garsiu treneriu neturėsite laiko pastebėti, kaip numesti svorio, padarys jūsų kūną tvirtesnį ir atsikratys suglebimo.
Taip pat skaitykite: „Pilates“ su Denise Austin: 3 trumpos treniruotės probleminėms sritims.